Dapatkah Anda membakar 5.000 kaldu setiap hari?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Tingkat Metabolisme Basal
- Gunakan Latihan untuk Membakar Kalori
- Tambahkan Aktivitas Ekstra ke Hari Anda
- Have Some Fun
Membakar kalori terjadi setiap menit setiap hari, apakah Anda sedang tidur atau berlari dengan kecepatan 10 mph. Sambil membakar 5.000 kalori per hari melalui olahraga dan aktivitas lainnya merupakan tantangan bagi rata-rata orang, begitu Anda mengurangi tingkat metabolisme basal Anda dari 5.000, jumlah sisanya tampak lebih masuk akal. Anda masih harus bekerja keras dan fokus pada tingkat aktivitas Anda, dan Anda mungkin kekurangan kalori, 000.000 per hari, tapi Anda bisa membakar banyak kalori dalam periode 24 jam.
Video of the Day
Tingkat Metabolisme Basal
Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah kalori yang secara otomatis membakar tubuh Anda setiap hari hanya dengan menjadi hidup. Untuk perhitungan BMR sederhana, laki-laki harus melipatgandakan berat badan mereka saat ini pada usia 13 dan betina harus melipatgandakan berat badan mereka saat ini dengan 11. Sebagai contoh, seorang pria seberat 350 pon membakar 4550 kalori setiap hari tanpa melakukan olah raga sama sekali. Seorang wanita seberat 200 pon membakar 2200 kalori setiap hari. Bergantung pada berat dan jenis kelamin Anda, Anda mungkin hanya perlu menambahkan aktivitas yang cukup untuk membakar antara 500 dan 3.000 kalori untuk mencapai tujuan Anda membakar total 5.000 kalori per hari.
Gunakan Latihan untuk Membakar Kalori
Untuk membakar antara 500 dan 3.000 kalori per hari, Anda harus berolahraga beberapa jam. Jumlah pasti kalori yang dibakar melalui olahraga tergantung pada berat badan Anda saat ini dan jenis serta intensitas olah raga. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan kecepatan yang lambat sampai sedang - kalori berlebih tidak akan ke mana-mana. Seiring tingkat kebugaran Anda meningkat, tambahkan aktivitas pembakaran kalori yang kuat, seperti ski lintas alam yang kuat, berlari dan menggunakan pelatih elips, yang masing-masing dapat membakar hingga 700 kalori per jam.
Tambahkan Aktivitas Ekstra ke Hari Anda
Selain menjadwalkan latihan rutin, Anda juga bisa membakar kalori hanya dengan bergerak sepanjang hari Anda. Jika Anda mencoba membakar 5.000 kalori per hari, lakukanlah aktivitas sederhana ini dengan pertimbangan. Seorang wanita seberat 200 pon membakar lebih dari 318 kalori dalam satu jam penyedotan debu. Demikian juga, seorang pria seberat 350 pon membakar kira-kira 794 kalori dengan memotong rumput dan melakukan pekerjaan halaman lainnya selama 60 menit. Dengan hanya parkir di sisi yang jauh dari tempat parkir mal dan berjalan ke pintu masuk, Anda bisa membakar 75 kalori dan masing-masing 131 kalori dalam 15 menit berjalan 3 mph.
Have Some Fun
Tidak semuanya dalam hidup adalah tentang olahraga dan pekerjaan. Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Untuk membakar kalori, Anda harus bangun dan bergerak, namun menjadikannya pengalaman yang menyenangkan. Lemparkan rekaman disko lama ke meja putar atau tarik video ke komputer dan matikan volume saat Anda memasukkan musik. Jika Anda adalah wanita seberat 200 pon, Anda akan membakar 400 kalori per jam sambil menari ke disko.Seorang pria seberat 350 pound akan membakar 714 kalori dalam periode 60 menit yang sama. Jika Anda lebih memilih olahraga tim, tariklah perlengkapan hoki es lama Anda dan pergi bermain game pickup di arena lokal. Anda akan membakar masing-masing 726 dan 1, 270 kalori per jam.
