Dapatkah seorang wanita di usianya yang terlambat 40-an kehilangan lemak perut & mendapatkan perut yang rata?

Kehilangan berat badan pada usia berapa pun dimungkinkan, meski memang menjadi semakin sulit semakin tua. Tulang menjadi kurang padat, jaringan otot memudar dan perubahan hormon bisa meningkatkan lemak tubuh. Tetap saja, olahraga teratur dan makan sehat bisa mengatasi banyak penyebab umum kenaikan berat badan. Pelatihan spot tidak ada, jadi tidak mungkin menargetkan perut untuk menurunkan berat badan, tapi menurunkan berat badan dari sekian banyak akhirnya akan menyebabkan perut merata juga.

Video of the Day

Cara Menurunkan Berat Badan

Kehilangan berat badan mengharuskan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk 1 pound, Anda harus mengeluarkan lebih dari 3, 500 kalori. Untuk kehilangan satu kilogram per minggu dengan aman, kurangi asupan kalori Anda hingga 250 kalori dan bakar 250 kalori melalui olahraga. Jika Anda tidak bisa berolahraga setiap hari, jumlah itu masih harus dicapai melalui apa yang Anda makan setiap hari, dan seberapa banyak Anda berolahraga pada hari latihan.

Hormon dan Belly Fat

Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan hormon Anda untuk keluar dari pukulan mendadak dan mempengaruhi berat badan Anda. Salah satu hormon utama yang akan terkena adalah estrogen. Ketidakseimbangan dalam estrogen dapat menyebabkan tubuh Anda mempertahankan lebih banyak lemak dan cairan, dan bahkan dapat menyebabkan depresi. Hormon bermasalah lainnya adalah kortisol, yang berhubungan langsung dengan retensi lemak di perut. Kortisol dilepaskan oleh stres, dan seiring bertambahnya usia, hormon ini juga dilepaskan pada tingkat yang lebih tinggi. Meskipun olahraga dapat membantu mengurangi stres dan mendapatkan hormon Anda di periksa, Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis untuk kebutuhan spesifik Anda.

Buat Rutin Cardio

Cardio akan membantu membakar kalori paling banyak, dan ini bisa jadi apa saja dari berjalan-jalan di sekitar lingkungan untuk mengendarai sepeda Anda ke joging di atas treadmill. Apapun yang Anda pilih untuk cardio Anda, tetaplah menantang dengan meningkatkan durasi, jarak atau intensitas sehingga Anda terus membakar kalori sebanyak mungkin. Menulis sebuah rencana dapat membantu Anda termotivasi dan berorientasi pada tujuan, dan ini juga dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda.

Angkat Bobot

Mengangkat beban tidak hanya penting untuk meningkatkan kekuatan, tapi juga akan membantu menurunkan berat badan. Karena jaringan otot aktif, dibutuhkan kalori untuk berfungsi, dan meningkatkan jumlah yang Anda miliki akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan. Buat rutin angkat beban diisi dengan latihan yang menggabungkan beberapa kelompok otot sekaligus.

Cobalah Sirkuit Latihan

Sirkuit adalah saat Anda berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya tanpa istirahat di antaranya. Cobalah mencampur kardio ke sirkuit Anda untuk membantu penurunan berat badan. Sirkuit sampel bisa berupa: latihan tubuh bagian atas, jack melompat, latihan tubuh bagian bawah, berjalan di tempat.Cobalah dua sampai tiga sirkuit dan tekan semua kelompok otot Anda, beristirahat selama dua sampai tiga menit sebelum memulai rangkaian baru.

Makan Sehat

Anda harus membatasi asupan karbohidrat dan lemak rendah Anda, namun meningkatkan konsumsi karbohidrat, buah, sayuran dan protein tanpa lemak Anda. Jika Anda berolahraga menurunkan berat badan, makanlah protein tanpa lemak dan karbohidrat langsung setelah selesai mengisi bahan bakar dengan benar. Pilihan yang tepat adalah kacang-kacangan, oatmeal, pasta gandum, salmon, telur dan yogurt Yunani. Beberapa makanan, seperti kopi, menyebabkan hormon tertentu, seperti kortisol, yang akan dilepaskan dan bisa menjadi musuh Anda dalam pertempuran perut.

Tip dan Keamanan

Saat menurunkan berat badan adalah mungkin di akhir usia 40-an, Anda masih harus bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda. Selalu perhatikan teknik yang benar saat mengangkat beban, dan berkonsultasilah dengan profesional jika Anda tidak yakin tentang bagaimana latihan atau mesin digunakan. Jangan bekerja otot yang sama pada hari-hari back-to-back, dan pemanasan sebelum aktivitas apapun.