Dapat Mengambil Penambah Berat Bantu Anda Memakai Otot?
Daftar Isi:
- Video Hari
- Cara Kerjanya
- Petunjuk tentang paket penambah berat badan tidak mempertimbangkan usia seseorang, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, diet, tingkat aktivitas atau sasaran. Karena itu, Anda harus memonitor asupan Anda berdasarkan faktor-faktor tersebut. Kebanyakan penambah berat menginstruksikan pembeli untuk mengkonsumsi produk beberapa kali per hari dalam dosis besar. Alih-alih mengikuti petunjuk ini, berkonsultasilah dengan dokter utama Anda untuk mendapatkan suplemen kenaikan berat badan sebagai suplemen.
- Banyak protein shake yang dijual di toko makanan kesehatan memiliki reputasi buruk, itulah sebabnya mengapa banyak penambah berat di pasaran mengandung banyak gula. Penambah berat memiliki tempat mereka di arsenal penguat otot Anda, namun lakukan penelitian yang tepat untuk menemukan yang paling efektif. Kualitas melebihi kuantitas sangat mendasar, jadi periksalah label fakta nutrisi sebelum membeli untuk memastikan produk mengandung protein yang memadai dan untuk menghindari terlalu banyak mengkonsumsi gula.
- Meskipun membangun otot hampir tidak mungkin tanpa protein, menelan jumlah berlebihan dari bubuk protein dalam waktu lama dapat menyebabkan tulang kehilangan kalsium. Lou Schuler, penulis "The Testosterone Advantage Plan," mengatakan bahwa karena tidak seperti protein yang dimurnikan, protein yang ditemukan dalam makanan sebenarnya mengandung mineral fosfor, yang mengurangi jumlah kalsium yang diekskresikan dalam urin Anda. Selanjutnya, diet protein tinggi mengalami dehidrasi pada tubuh, sehingga banyak minum air putih jika Anda mengonsumsi suplemen protein.
- Kebanyakan penambah berat mengandung protein dalam jumlah sangat tinggi - sekitar 30 sampai 60 g per porsi. Dalam sebuah laporan Consumer Reports Juli 2010, ahli gizi berlisensi Kathleen Laquale mengatakan, "Tubuh hanya dapat memecah protein 5 sampai 9 gram per jam, dan kelebihan yang tidak terbakar untuk energi diubah menjadi lemak atau diekskresikan." Cara terbaik adalah tidak bergantung pada satu sumber protein tertentu, jadi tambahkan variasi dan konsumsi semua yang Anda lakukan dengan moderasi untuk mendapatkan kualitas.
Weight gainers adalah suplemen gizi yang dapat membantu Anda menambah berat badan dan menambah otot. Penambah berat biasanya datang dalam bentuk protein bubuk yang bisa dicampur dengan air, susu atau jus. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan otot, Anda harus meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan dan mengkonsumsi cukup protein.
Video Hari
Cara Kerjanya
Petunjuk tentang paket penambah berat badan tidak mempertimbangkan usia seseorang, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, diet, tingkat aktivitas atau sasaran. Karena itu, Anda harus memonitor asupan Anda berdasarkan faktor-faktor tersebut. Kebanyakan penambah berat menginstruksikan pembeli untuk mengkonsumsi produk beberapa kali per hari dalam dosis besar. Alih-alih mengikuti petunjuk ini, berkonsultasilah dengan dokter utama Anda untuk mendapatkan suplemen kenaikan berat badan sebagai suplemen.
Banyak protein shake yang dijual di toko makanan kesehatan memiliki reputasi buruk, itulah sebabnya mengapa banyak penambah berat di pasaran mengandung banyak gula. Penambah berat memiliki tempat mereka di arsenal penguat otot Anda, namun lakukan penelitian yang tepat untuk menemukan yang paling efektif. Kualitas melebihi kuantitas sangat mendasar, jadi periksalah label fakta nutrisi sebelum membeli untuk memastikan produk mengandung protein yang memadai dan untuk menghindari terlalu banyak mengkonsumsi gula.
Fakta
Meskipun membangun otot hampir tidak mungkin tanpa protein, menelan jumlah berlebihan dari bubuk protein dalam waktu lama dapat menyebabkan tulang kehilangan kalsium. Lou Schuler, penulis "The Testosterone Advantage Plan," mengatakan bahwa karena tidak seperti protein yang dimurnikan, protein yang ditemukan dalam makanan sebenarnya mengandung mineral fosfor, yang mengurangi jumlah kalsium yang diekskresikan dalam urin Anda. Selanjutnya, diet protein tinggi mengalami dehidrasi pada tubuh, sehingga banyak minum air putih jika Anda mengonsumsi suplemen protein.
Berapa Banyak Protein?
