Bisakah Sepeda Termut Sulit di Sendi Pinggul?

Sepeda yang remuk adalah mesin kardiovaskular yang bekerja dengan kaki Anda. Kapan pun Anda menggerakkan kaki dalam gerakan bersepeda, Anda menggunakan pinggul Anda. Setiap aktivitas yang menggunakan pinggul Anda dalam gerakan berulang berpotensi menyebabkan luka atau iritasi.

Video of the Day

Anatomi

Di bagian luar kaki Anda, dari pinggul sampai lutut, Anda memiliki sekelompok jaringan ikat yang disebut pita iliotibial. ITB bertindak sebagai shock absorber saat Anda menggerakkan kaki. Ini juga membantu menstabilkan Anda saat Anda bergerak menyamping. Sendi pinggul Anda terdiri dari depresi di panggul yang menutupi bagian atas tulang kaki Anda. ITB dan sendi pinggul bisa menjadi diperparah melalui latihan bersepeda.

-> ->

Sepeda bunyinya

Karena ada begitu banyak model sepeda yang telentang, Anda dapat memilih yang sesuai dengan Anda. Kecuali mesin itu dapat diatur, Anda tidak akan cocok dengan nyaman di mesin yang sama dengan yang disukai teman Anda. Untuk menghindari cedera pinggul dari kecocokan yang tidak semestinya, ujilah sepeda sebelum menggunakannya untuk latihan rutin.

Alignment

Sepeda yang kendor harus mendapat dukungan yang memadai di tempat duduk sehingga tulang belakang Anda didukung, dan Anda tidak menyentuh pinggul ke depan atau ke belakang. Kemiringan ke depan yang berlebihan menyebabkan punggung Anda melengkung, yang memberi tekanan pada pinggul Anda saat berkuda. Kursi harus cukup jauh dari pedal sehingga saat kaki Anda benar-benar melebar, Anda memiliki sedikit tekukan pada lutut Anda. Anda tidak perlu menggeser pinggul Anda untuk menyelesaikan revolusi pedal. Pedal harus nyaman sesuai dengan kaki Anda dan kaki Anda tidak boleh meluncur di sekitar selama perjalanan, yang juga akan mempengaruhi pinggul Anda.

Terlalu sering menggunakan

Alasan paling umum untuk ketidaknyamanan pada pinggul dari bersepeda yang telentang adalah penggunaan yang berulang. Jika Anda mengendarai sepeda Anda setiap hari dan terus meningkatkan durasi perjalanan Anda, Anda berisiko terkena cedera sendi. Setiap kali Anda membungkuk dan meluruskan kaki Anda, ITB terlibat. Jika Anda baru bersepeda, meningkatkan daya tahan dari perjalanan Anda, atau meningkatkan jarak, ITB Anda bisa menjadi kesal karena menyebabkan rasa sakit pada pinggul Anda.

Genetika

Jika Anda masih mengalami ketidaknyamanan pada pinggul dari sepeda yang telentang dan Anda telah memposisikan diri Anda dengan benar, berhari-hari beristirahat atau berolahraga alternatif, atau telah meringankan hambatan, itu bisa menjadi kelainan struktural yang menyebabkan rasa sakit. Penjelasan lain bisa menjadi ketidakseimbangan otot antara bagian depan dan punggung kaki Anda. Carilah bimbingan dokter Anda dan selalu berhati-hati dengan latihan Anda.