Dapatkah Serat Satu Sereal Jadilah Bagian dari Diet Rendah Karbohidrat?

Dengan semua daging yang Anda makan dengan diet rendah karbohidrat ini, Anda mungkin akan mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan serat harian Anda. Orang dewasa membutuhkan 21 sampai 38 gram serat sehari, dan semangkuk sereal Serat Satu dapat memberikan potongan yang signifikan dari jumlah tersebut. Jika Anda mengikuti diet dengan 20 gram karbohidrat, mungkin sulit untuk menyesuaikan diri dengan sereal, tapi akan lebih mudah pada diet rendah karbohidrat yang lebih liberal.

Video Hari Ini

Nutrisi Serat Satu

Dengan 25 gram karbohidrat per 1/2 cangkir, sereal Fiber One tidak rendah karbohidrat. Namun, sereal yang baik untuk diet rendah karbohidrat harus memiliki 4 gram serat atau lebih per sajian dan tanpa gula, menurut situs Atkins. Serat Satu sereal lebih banyak daripada memenuhi kedua kriteria tersebut. Ini memiliki 14 gram serat per 1/2 cangkir dan mendapat sentuhan manis dari sucralose, bukan gula.

Karena serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan tidak banyak berpengaruh pada gula darah Anda, beberapa diet rendah karbohidrat menggunakan karbohidrat bersih saat menghitung jumlah karbohidrat dalam makanan. Karbohidrat bersih sama total karbohidrat minus gram serat. Itu berarti 1/2 gelas asupan sereal Fiber One, dengan 25 gram karbohidrat total dikurangi 14 gram serat, hanya memiliki 11 gram karbohidrat bersih.

Susu atau Tanpa Susu

Susu dan sereal bersatu seperti selai kacang dan jelly. Tapi dengan 12 gram karbohidrat per cangkir susu sapi, Anda mungkin tidak dapat memasukkan susu dan sereal Fiber One ke dalam rencana rendah karbohidrat Anda. Anda bisa mengurangi 1/2 cangkir susu sapi untuk 6 gram karbohidrat, sehingga total 17 gram untuk keseluruhan mangkuk. Atau Anda bisa menggunakan alternatif susu rendah-karbohidrat. Susu almond tanpa pemanis memiliki nol karbohidrat per cangkir dan membuat pengganti yang baik, atau jika Anda memiliki karbohidrat luang, gunakan secangkir susu kedelai tanpa pemanis dengan 4 gram per cangkir.

Jika Anda mencoba mencari cara untuk menambahkan sereal Serat Satu pada makanan rendah karbohidrat Anda, Anda tidak perlu menjadi tradisional dalam cara Anda memakannya. Anda juga bisa menambahkannya ke salad Anda untuk mendapatkan makanan tambahan atau mencampurnya di keju cottage atau ricotta untuk rasa dan tekstur. Atau menggiling sereal dalam food processor untuk digunakan sebagai remah roti untuk ayam, ikan atau meatloaf yang dilapisi tepung roti.

Rencana Makanan Rendah Karbohidrat Dengan Serat Satu

Dengan 11 gram karbohidrat per porsi Anda seharusnya tidak terlalu merepotkan Fiber One ke dalam rencana makan Anda, kecuali Anda berada di salah satu rencana rendah karbohidrat.. Katakanlah Anda mengkonsumsi 50 gram karbohidrat sehari. Untuk sarapan pagi, Anda bisa mendapatkan 1/2 cangkir sereal Serat Satu dengan 1 cangkir susu almond tanpa pemanis dan dua telur rebus dengan hanya 11 gram karbohidrat. Saat makan siang, hamburger panggang dibungkus selada dengan irisan tomat dan sepotong keju cheddar dengan 1 cangkir bayam mentah yang di atasnya dengan 2 sendok makan saus peternakan memberi Anda makan total hanya 5 gram karbohidrat.Pada sore hari Anda bisa menikmati 1/2 cangkir sereal Fiber One dengan 1/2 cangkir keju cottage. Camilan ini mengandung 15 gram karbohidrat. Akhiri hari dengan salmon panggang, 12 asparagus spears dan 2 cangkir sayuran campuran yang diatapi 2 sendok makan saus Caesar untuk 7 gram karbohidrat.

Serat Serat Sereal Lainnya

Serat Satu sereal telah memperluas jalurnya untuk memasukkan sejumlah serealia rasa, termasuk Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honey Cluster, Raisin Bran Clusters, dan Nutty Cluster dan Almond. Meskipun sereal ini adalah sumber serat yang baik, 10 gram per cangkir, mereka jauh lebih tinggi dalam karbohidrat. Versi rasa mengandung gula tambahan dan 45 sampai 50 gram karbohidrat total per cangkir - atau 35 sampai 40 gram karbohidrat bersih. Sementara sereal ini mungkin enak, makanan ini mungkin tidak sesuai dengan rencana makan rendah karbohidrat Anda.