Dapatkah Makanan Tertentu Membantu Kram Menstruasi?

Nyeri haid mempengaruhi sebagian besar wanita sampai batas tertentu. Jika Anda termasuk 15 persen wanita yang mengalami sakit parah, menurut Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab, hal itu mengganggu pekerjaan atau aktivitas lainnya selama satu hari atau lebih per bulan. Rasa sakit berasal dari bahan kimia yang disebut prostaglandin, yang meningkatkan peradangan dan berperan dalam penyempitan pembuluh darah dan kontraksi otot. Mereka rusak saat menstruasi, menyempitkan pembuluh darah di rahim dan menyebabkan kontraksi otot yang menyakitkan yang dikenal sebagai kram. Sebagai bagian dari diet sehat, makanan tertentu dapat membantu mengatasi gejala Anda. Anda masih harus menemui dokter tentang kram parah.

< Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "International Journal of Gynecology & Obstetrics" pada bulan April 2012, wanita muda yang rentan terhadap kram menstruasi mengkonsumsi kapsul lemak omega-3 atau plasebo selama tiga bulan. Periset menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi omega-3 mengalami nyeri yang jauh lebih intens daripada kelompok plasebo. Untuk keuntungan yang sama, tambahkan ikan berlemak, seperti ikan salmon, ikan tenggiri dan trout danau, atau pakan biji rami, ke dalam makanan Anda secara rutin. Untuk menambahkan fasilitas peredam peradangan, tukar sumber protein tinggi lemak jenuh, seperti steak berlemak dan burger keju, dalam makanan Anda untuk ikan panggang atau panggang. Tanah biji rami membuat penambahan yang sehat untuk smoothies, yogurt dan makanan panggang.

Beberapa wanita merasa bahwa minum susu kedelai membantu mengurangi rasa sakit haid, menurut University of Maryland Medical Center. Ini mengandung bahan kimia tumbuhan alami yang disebut isoflavon, yang bisa bertindak seperti estrogen dalam tubuh. Susu kedelai yang diperkaya juga menyediakan sekitar 300 miligram kalsium, yang memenuhi sepertiga dari nilai harian kalsium dan mencerminkan jumlah susu sapi yang diperkaya. Makanan kaya kalsium juga dapat membantu meminimalkan gejala kram menstruasi. Sebagai sumber protein tanpa lemak, susu kedelai dan produk kedelai lainnya, seperti tahu dan yogurt berbasis kedelai, memberikan alternatif noninflammatory untuk daging berlemak.

Kacang polong, seperti kacang dan kacang lentil, memberi jumlah serat dan protein kaya, minus lemak jenuh yang umum ditemukan pada sumber protein yang diturunkan dari hewan. Mengandalkan tanaman untuk protein membatasi asupan lemak jenuh Anda untuk mengurangi peradangan. Diet tinggi serat yang membatasi lemak hewan dapat meningkatkan kadar estrogen secara signifikan, lapor kepada Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab, yang menyebabkan berkurangnya nyeri haid.Satu cangkir lentil matang menyediakan lebih dari 10 gram serat dan 19 gram protein. Satu setengah cangkir kacang matang yang dimasak memasok sekitar 8 gram serat dan 3. 5 gram protein. Wanita biasanya membutuhkan sekitar 46 gram protein per hari, serta 25 sampai 35 gram serat. Jika saat ini Anda mengonsumsi makanan rendah serat, secara bertahap tingkatkan asupan Anda untuk menghindari gangguan pencernaan saat tubuh Anda menyesuaikan diri.

Mengkonsumsi makanan kaya antioksidan dan makanan yang kurang diproses juga penting untuk mengatasi kram menstruasi, menurut University of Maryland Medical Center. Sementara antioksidan bekerja melawan peradangan, makanan olahan, seperti permen manis, promosikan. Buah dan sayuran berwarna-warni, seperti buah beri, tomat, paprika dan buah sitrus, penuh dengan antioksidan dan memberikan alternatif manis alami untuk makanan pencuci mulut konvensional. Banyak buah dan sayuran, termasuk asparagus, brussels sprout, aprikot dan raspberry, juga kaya serat. Saat kecanduan makanan laut menyerang, mint panggang atau stroberi yang diiris yang digerogoti dengan coklat hitam dan bukan kue coklat. Di tempat es krim bergula, ada semangkuk buah segar yang diatapi yogurt.