Dapat Pisang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Pisang adalah makanan pokok banyak makanan sehat Amerika, dan untuk alasan yang baik - mereka tersedia secara luas, relatif murah dan menawarkan banyak nilai gizi. Mereka adalah sumber kalori moderat - sehingga mereka tetap dapat mengerjakan rencana diet Anda bahkan jika Anda mengurangi kalori - dan memberikan beberapa nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan berat badan. Mengganti pisang untuk makanan ringan berkalori tinggi saat Anda sedang dalam perjalanan adalah satu strategi penurunan berat badan yang mudah. Nikmati pisang sendiri, atau gunakan untuk menambah rasa manis pada resep sehat.

Video of the Day

Kalori Sedang untuk Menurunkan Berat Badan

Pisang tidak begitu rendah kalori karena beberapa buah dan sayuran - seperti beberapa buah beri atau sayuran hijau - tapi mereka juga bisa masih bekerja dengan baik dalam diet penurunan berat badan jika Anda tetap menggunakan ukuran porsi reguler dan menghitung kalori mereka ke total harian Anda. Pisang ukuran sedang, sekitar 7,5 inci, hanya memiliki 105 kalori. Itu hanya 6 persen dari "penyisihan kalori" Anda jika Anda mengikuti diet penurunan berat badan dengan kalori 1, 800 kalori, atau 9 persen dari tunjangan kalori harian Anda pada diet 1, 200 kalori yang lebih ketat. Secangkir irisan pisang hanya memiliki 134 kalori.

Karena pisang berjalan dengan baik, mereka adalah cara mudah untuk tetap berpegang pada diet Anda saat bepergian, dan ini adalah alternatif yang lebih rendah daripada makanan khas. Sajian kentang polos 2 ons, misalnya, memiliki sekitar 300 kalori. Jika Anda mengonsumsi pisang bukan keripik kentang dua kali seminggu, Anda akan menghemat kalori selama satu tahun untuk menurunkan hampir 6 pon lemak, bahkan tanpa melakukan perubahan lain pada makanan Anda.

Vitamin C untuk Pembakaran Lemak

Pisang mungkin lebih dikenal dengan kandungan potasiumnya, tetapi mereka juga menawarkan sejumlah vitamin C yang signifikan, nutrisi yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak. Orang dengan tingkat vitamin C yang sehat lebih cenderung mempertahankan berat badan yang sehat, sementara kadar vitamin C rendah terkait dengan obesitas, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition pada tahun 2005. Vitamin C juga membantu memaksimalkan lemak. - Membakar potensi latihan Anda Tingkat vitamin C yang rendah mencegah tubuh Anda membakar lemak secara efektif selama berolahraga, lapor sebuah studi 2006 dari Nutrition & Metabolism, dan mengurangi lemak Anda selama berolahraga hingga 25 persen. Setiap medium pisang menawarkan 17 persen nilai harian untuk vitamin C. Jika Anda makan secangkir irisan pisang, Anda akan mendapatkan 22 persen dari nilai harian.

Serat untuk Berat Badan

Mengasah pisang juga meningkatkan asupan serat Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tubuh Anda tidak bisa mencerna serat dan mengubahnya menjadi energi, sehingga serat tidak memiliki kalori, tapi ini berkontribusi pada sebagian besar makanan Anda. Makanan berserat cenderung membutuhkan lebih banyak mengunyah juga, catat Perpanjangan Universitas Negeri Colorado.Itu membuat Anda makan lebih lambat, jadi otak Anda punya waktu untuk mendapatkan pesan bahwa Anda kenyang, dan Anda cenderung tidak makan terlalu banyak.

Serat mungkin juga menawarkan manfaat penurunan berat badan lainnya. Saat serat melewati saluran pencernaan Anda, itu akan diubah menjadi asetat, bahan kimia yang dapat berkomunikasi dengan otak Anda untuk membantu Anda merasa kenyang, menurut sebuah penelitian hewan tahun 2014 yang diterbitkan di Nature Communications. Para periset menemukan bahwa tikus yang diberi diet serat tinggi memiliki kadar asetat yang lebih tinggi di otak mereka, dan mereka makan lebih sedikit dan kehilangan berat badan selama penelitian berlangsung. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui seberapa baik hal ini bekerja pada orang-orang, ini mengisyaratkan bahwa makanan kaya serat dapat membantu mengurangi sinyal lapar dari otak Anda, yang seharusnya membantu Anda mengikuti diet yang terkontrol kalori.

Kiat Penyajian Pisang Sehat

Pisang bekerja dengan baik sebagai camilan sendiri, atau Anda bisa menjadikannya makanan yang lebih banyak. Cobalah merapikan satu sendok teh mentega almond alami di atas pisang dan taburi dengan satu sendok teh biji kakao untuk makanan ringan sehat yang menawarkan protein, serat dan lemak sehat. Atau buat "buah pisang split" salad buah dari irisan pisang, stroberi dan ceri cincang. Tambahkan setengah pisang beku ke smoothie sarapan Anda - campuran pisang beku, bayam, blueberry, sesendok biji rami tanah dan satu sendok bubuk protein membuat mengocok isi - atau tambahkan irisan pisang ke sereal Anda. Gunakan pisang tumbuk untuk menggantikan minyak dalam makanan panggang Anda untuk memasak lebih banyak makanan, atau tambahkan pisang tumbuk dan kayu manis ke oatmeal Anda untuk mangkuk roti yang diilhami pisang.