Kalori Per Hari Menurunkan 3 Pounds Per Minggu

Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan untuk menentukan berapa kalori Seseorang harus makan untuk menurunkan berat badan, jadi tidak ada satu nomor pun yang akan bekerja untuk semua orang. Mungkin saja, ada perkiraan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, yang kemudian Anda sesuaikan untuk mengetahui berapa kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan tiga pon seminggu.

Video of the Day

Perhitungan Kebutuhan Kalor

Anda dapat menggunakan persamaan untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda butuhkan sehari. Biasanya, ini dimulai dengan perkiraan tingkat metabolisme basal Anda - yaitu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat Anda sedang beristirahat. Kemudian, kalikan ini dengan nomor lain, berdasarkan tingkat aktivitas Anda untuk memperhitungkan kalori ekstra yang akan Anda bakar melalui aktivitas sehari-hari Anda. BMR Anda bervariasi, berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan Anda. Ada sejumlah persamaan yang berbeda untuk tujuan ini, dan masing-masing akan memiliki hasil yang sedikit berbeda.

Bagi wanita, BMR = 655. 1 + (berat dalam kilogram x 9. 6) + (tinggi di sentimeter x 1. 8) - (usia di tahun x 4. 7) > Untuk pria, BMR = 66,47 + (berat dalam kilogram x 13. 7) + (tinggi dalam sentimeter x 5) - (usia di tahun x 6. 8)

Menggunakan formula Harris Benedict, orang-orang yang tidak Latihan harus melipatgandakan BMR mereka dengan 1. 2 untuk mendapatkan perkiraan berapa banyak kalori yang mereka butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan mereka.

Mereka yang berpartisipasi dalam latihan ringan perlu melipatgandakan BMR mereka dengan 1. 375, dan mereka yang berolahraga tiga sampai lima hari dalam seminggu harus melipatgandakan BMR mereka dengan 1. 55. Pengganda untuk orang yang sangat aktif adalah 1. 725, dan untuk orang yang sangat aktif dengan pekerjaan fisik, pengganda adalah 1. 9.

BMR kali jumlah untuk tingkat aktivitas Anda memberi Anda kebutuhan kalori harian Anda. Ini bukan ide yang baik bagi wanita untuk makan kurang dari 1, 200 kalori setiap hari atau untuk pria untuk makan kurang dari 1, 800 kalori per hari, karena ini bisa menyebabkan Anda metabolisme melambat. Ini juga sulit untuk menyesuaikan nutrisi yang direkomendasikan pada diet yang memiliki kalori lebih sedikit dari ini. Jika Anda membutuhkan lebih banyak defisit kalori bagi Anda untuk menurunkan berat badan tiga pon seminggu, Anda harus membakar kalori tersebut dengan berolahraga lebih banyak atau mengatasi penurunan berat badan yang sedikit lebih lambat sehingga Anda bisa tetap sehat. Menciptakan Defisit Kalori

Setiap pon penurunan berat badan memerlukan defisit 3, 500 kalori, yang berarti memotong 500 kalori per hari untuk satu pon penurunan berat badan. Jadi, setelah Anda menentukan kira-kira berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda harus membuat defisit kalori sebesar 1, 500 kalori per hari untuk kehilangan tiga pound seminggu.

Jadi, jika Anda adalah orang yang cukup aktif berusia antara 36 dan 40 dan membutuhkan sekitar 2, 600 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan Anda, Anda harus makan 1 800 kalori per hari dan kemudian menemukan Cara membakar 700 kalori lagi setiap hari melalui olahraga kehilangan tiga pound seminggu.

Kehilangan berat badan dalam seminggu ini akan sangat sulit bagi wanita yang tidak banyak tinggal di atas usia 25 tahun, karena mereka biasanya hanya membutuhkan sekitar 1, 800 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka. Ini berarti memotong 600 kalori sehari dan membakar 900 kalori melalui olahraga. Dalam situasi ini, lebih realistis untuk menurunkan berat badan sedikit lebih dari 1 pon seminggu. Pertimbangan Latihan

Sebaiknya Anda berolahraga pada saat mengalami penurunan berat badan, karena kombinasi latihan kardio dan kekuatan akan membantu membatasi hilangnya massa otot tanpa lemak. Tanpa berpartisipasi dalam jenis latihan ini, sebanyak 25 persen berat badan yang hilang akan berasal dari otot, bukan dari lemak. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang setiap minggu, dan lakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu yang bekerja pada semua otot besar di tubuh, termasuk bagian belakang, perut., kaki, lengan, bahu, pinggul dan dada. Sebelum memulai rejimen olahraga, tanyakan kepada dokter Anda.