Roti di Roti
Daftar Isi:
- Video Hari Ini
- Rincian Kalori Total
- Karbohidrat yang mudah dicerna, yang berarti tubuh Anda berubah menjadi energi, seperti gula dan pati, mengandung 4 kalori per gram. Satu roti 60 gram atau whole-wheat memiliki hampir 28 gram karbohidrat total, yaitu sekitar 112 kalori dari karbohidrat. Dari semua kalori yang Anda konsumsi, 45 sampai 65 persen dari mereka harus berasal dari karbohidrat, sesuai dengan Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Ini berarti bahwa jika 2.000 kalori sehari adalah rata-rata Anda, Anda memerlukan 900 banding 1, 300 kalori dari karbohidrat setiap hari, atau 225 sampai 325 gram. Roti tunggal memakan 8 sampai 12 persen dari jumlah itu.
- Roti roti whole-wheat memiliki protein sedikit kurang dari pada jenis putih polos. Roti gandum mengandung protein hampir 5 gram, sedangkan yang putih menawarkan hampir 7 gram. Itu masing-masing 20 dan 28 kalori dari protein, karena protein juga menawarkan 4 kalori per gram. Protein idealnya harus memperhitungkan 10 sampai 35 persen kalori keseluruhan dalam makanan Anda. Menempel rencana diet 2.000-kalori per hari berarti Anda memerlukan 200 sampai 700 kalori dari protein setiap hari, atau 50 sampai 175 gram. Bergantung pada roti yang Anda sukai dan kebutuhan protein spesifik Anda, dengan diet 2.000 kalori, Anda akan mendapatkan 2 sampai 14 persen kebutuhan protein Anda.
- Lemak memiliki lebih dari dua kali lipat kalori yang berkarbohidrat dan lemak, menyediakan 9 kalori per gram. Jadi 4. 5 gram lemak yang akan Anda dapatkan dari roti putih polos memberi Anda lebih dari 40 kalori. Anda akan mendekati 50 kalori dari 5. 5 gram lemak di roti whole wheat. Untuk diet seimbang, 20 sampai 35 persen kalori yang Anda dapatkan berasal dari lemak - 400 sampai 700 kalori dari lemak atau 44 sampai 78 gram seharga 2.000 kalori. Roti 60 gram memakan 5 sampai 12 persen tunjangan lemak harian Anda untuk diet 2.000 kalori.
Roti adalah roti bundar kecil berbentuk bulat kecil, mirip dengan pita. Roti roti adalah fondasi yang sempurna untuk sandwich berwajah terbuka, roti yang ideal untuk dicelupkan di hummus dan iringan lezat untuk makanan apapun sebagai alternatif irisan baguette. Seperti produk roti lainnya, sebagian besar kalori berasal dari karbohidrat, meskipun protein dan lemak membuat lebih banyak kandungan kalori daripada yang Anda sadari.
Video Hari Ini
Rincian Kalori Total
Apakah Anda lebih memilih roti roti putih atau roti gandum utuh, Anda akan mendapatkan jumlah kalori yang sama. Satu roti 60 gram memiliki kira-kira 180 kalori, sekitar 62 persennya berasal dari karbohidrat. Protein menghasilkan 10 sampai 15 persen kalori, sementara jumlah lemak adalah 23 sampai 28 persen dari keseluruhan kalori.
Karbohidrat yang mudah dicerna, yang berarti tubuh Anda berubah menjadi energi, seperti gula dan pati, mengandung 4 kalori per gram. Satu roti 60 gram atau whole-wheat memiliki hampir 28 gram karbohidrat total, yaitu sekitar 112 kalori dari karbohidrat. Dari semua kalori yang Anda konsumsi, 45 sampai 65 persen dari mereka harus berasal dari karbohidrat, sesuai dengan Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Ini berarti bahwa jika 2.000 kalori sehari adalah rata-rata Anda, Anda memerlukan 900 banding 1, 300 kalori dari karbohidrat setiap hari, atau 225 sampai 325 gram. Roti tunggal memakan 8 sampai 12 persen dari jumlah itu.
Roti roti whole-wheat memiliki protein sedikit kurang dari pada jenis putih polos. Roti gandum mengandung protein hampir 5 gram, sedangkan yang putih menawarkan hampir 7 gram. Itu masing-masing 20 dan 28 kalori dari protein, karena protein juga menawarkan 4 kalori per gram. Protein idealnya harus memperhitungkan 10 sampai 35 persen kalori keseluruhan dalam makanan Anda. Menempel rencana diet 2.000-kalori per hari berarti Anda memerlukan 200 sampai 700 kalori dari protein setiap hari, atau 50 sampai 175 gram. Bergantung pada roti yang Anda sukai dan kebutuhan protein spesifik Anda, dengan diet 2.000 kalori, Anda akan mendapatkan 2 sampai 14 persen kebutuhan protein Anda.
Lemak dan Kalori
