Kalori dalam Olive Hijau

Makan hanya satu zaitun hijau tidak akan membuat makanan Anda rusak, karena masing-masing potongan buah itu hanya mengandung 4 kalori, menurut USDA Database Gizi Nasional. Ini hanya rata-rata, bagaimanapun, dan zaitun besar akan memiliki lebih banyak kalori. Selain itu, jumlah moderasi - walaupun 4 kalori tidak banyak, makan segenggam buah zaitun pada satu waktu tetap dapat meningkatkan penambahan berat badan.

Video of the Day

Lebih dari 90 persen kalori pada buah zaitun hijau berasal dari lemak, karena makanan ini hanya mengandung sedikit protein atau karbohidrat. Menurut Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika, Anda harus membatasi asupan lemak hingga 20 sampai 35 persen dari total asupan kalori. Oleh karena itu, buah zaitun paling baik dikonsumsi dalam porsi kecil sebagai bagian dari diet seimbang.

Lemak pada buah zaitun terutama tidak berwarna, yang merupakan lemak sehat yang dapat membantu mengurangi kolesterol jahat "jahat" sekaligus meningkatkan kolesterol HDL "baik", meningkatkan arteri bening. Sebaliknya, lemak jenuh dari produk hewani dapat menyebabkan kadar kolesterol tidak sehat. Zaitun sangat tinggi sodiumnya, namun bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, orang dengan kondisi kardiovaskular harus memakannya dalam jumlah terbatas, jika sama sekali.