Kalori Terbakar di Sepeda Stationer yang Bekas

Sepeda stasioner yang sudah terbalik telah kembali terletak, dan Anda mengayuh sepatumu di depan Anda daripada di bawah tubuh Anda seperti sepeda biasa. Jumlah kalori yang Anda bakar bersepeda bergantung pada jenis kelamin, tingkat kebugaran, komposisi usia dan tubuh Anda, kata ahli fisiologi olahraga William McArdle.

Video of the Day

Tingkat Metabolisme Basal

Tingkat metabolisme basal, atau BMR, adalah jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat, kata ahli diet Ellen Coleman. Semakin banyak massa bebas lemak yang Anda miliki, seperti otot dan jaringan ikat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar saat bersepeda. Misalnya, jika Anda memiliki 132 pon massa bebas lemak, Anda akan membakar sekitar 1, 666 kalori sehari tanpa mempertimbangkannya secara seksama.

Jika berat badan Anda antara 100 sampai 130 kilogram, Anda akan membakar antara 2. 8 sampai 3. 8 kalori per menit pada 5, 5 mil per jam, menurut McArdle. Pada 9. 5 mil per jam, Anda akan membakar antara 4. 6 sampai 5. 9 kalori. Jika berat badan Anda antara 170 sampai 200 pound, Anda akan membakar antara 4. 9 sampai 5. 8 kalori per menit pada 5. 5 mil per jam dan antara 7. 7 sampai 9. 9 kalori pada 9. 5 mil per jam. Misalnya, jika berat badan Anda 100 kilogram dan Anda bersepeda di 5. 5 mil per jam selama 30 menit, Anda bertambah banyak 2. 8 kali 30 yang sama dengan 84 kalori.

Expert Insight

Pelatihan interval meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Ini mungkin melibatkan bersepeda pada intensitas tinggi selama satu menit, diikuti dengan bersepeda intensitas rendah selama dua menit. Hal ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda jauh lebih tinggi daripada melakukan bersepeda steady-state, Coleman mengatakan.