Kalori Terbakar dalam Satu Pushup

Meskipun pushups membakar sejumlah kecil kalori, ini adalah latihan latihan kekuatan dan bukan latihan kardio. Ini berarti Anda tidak mungkin membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan dengan melakukan pushups, meski otot yang Anda bangun dengan melakukan latihan ini dapat sedikit meningkatkan metabolisme Anda.

Video Hari

Kalori Terbakar Melakukan Pushups

Tidak seperti banyak jenis senam, pushups cukup sulit untuk dilakukan sehingga latihan intensitas intensitasnya kuat. Jumlah kalori yang dibakar dengan melakukan push up akan tergantung pada seberapa beratnya, karena membutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh yang lebih besar. Dengan demikian, berat badan seberat 125 pon membakar sekitar 240 kalori jika mereka melakukan 30 senapan kalisten yang kuat, seperti pushups; Orang dengan 155 pon membakar sekitar 298 kalori; dan orang dengan berat 185 pon membakar sekitar 355 kalori. Kebanyakan orang tidak cukup sehat untuk bisa terus melakukan push up untuk jangka waktu ini, walaupun mereka yang bisa melakukan banyak pushups dalam 30 menit, sehingga setiap pushup hanya membakar beberapa kalori saja.

Latihan Kekuatan dan Berat Badan

Pushups seharusnya bukan satu-satunya latihan latihan kekuatan Anda. Lakukan setidaknya dua latihan latihan kekuatan per minggu, termasuk sekitar 10 latihan berbeda yang menargetkan otot berbeda di tubuh Anda, kira-kira 10 kali pengulangan per set. Sementara latihan latihan kekuatan tidak membakar banyak kalori, mereka membantu membangun otot dan membantu meminimalkan jumlah otot yang hilang selama penurunan berat badan. Tanpa latihan kekuatan, sekitar seperempat dari berat yang Anda alami akan hilang dari otot dan bukan lemak. Anda ingin mempertahankan otot sebanyak mungkin, karena dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan otot daripada lemak, sehingga membangun otot meningkatkan metabolisme Anda.

Tambahkan Cardio untuk Membakar Lebih Banyak Kalori

Orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin perlu melakukan 300 mg kioogram intensitas sedang per minggu, catat Narkoba. com. Ini bisa membakar sejumlah besar kalori. Sebagai contoh, seorang pria seberat 160 pon yang berlari dengan kecepatan 5 mil per jam selama satu jam membakar 606 kalori. Jika orang yang sama melompati tali selama satu jam, dia akan membakar kira-kira 861 kalori, sementara olahraga ringan seperti bersepeda santai akan membakar sekitar 292 kalori per jam. Setiap pon penurunan berat badan mengharuskan Anda membuat defisit 3 kalori 500 kalori, jadi Anda perlu mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit setiap hari atau membakar 500 kalori lagi melalui latihan setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 pound per minggu.

Diet diet rendah protein dan rendah glisemik dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di New England Journal of Medicine pada tahun 2010. Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah, makanan rendah GI tidak cenderung menyebabkan lonjakan besar kadar gula darah.Makanan ini termasuk protein tinggi atau serat. Karena semua jenis makanan ini memperlambat pengosongan lambung, mereka juga cenderung sangat kenyang. Makanan atau makanan olahan yang sudah lama dimasak cenderung makanan tinggi GI. Diet tinggi protein dikombinasikan dengan latihan latihan kekuatan juga dapat memperbaiki hasil penurunan berat badan lebih banyak daripada diet dengan sedikit protein, menurut sebuah studi yang diterbitkan di Diabetes Care pada tahun 2010. Batasi makanan berlemak tinggi dan bergizi, karena ini cenderung memberi Banyak kalori tanpa banyak memberi nutrisi dan biasanya tidak terlalu mengisi.