Kalori Terbakar Selama Vinyasa Flow Yoga

Anda pergi ke yoga untuk kebangkitan spiritual dan energi kosmik, bukan? Atau mungkin Anda benar-benar pergi ke yoga untuk membakar kalori. Kelas vinyasa yang aktif dilaporkan membakar sejumlah kalori per jam latihan - kira-kira sama dengan berlari pada kecepatan 5 mph. Tentu saja, berapa banyak kalori yang terbakar tergantung pada ukuran, intensitas dan keakraban Anda dengan latihan.

Video of the Day

Read More

: Bagaimana Menghitung Kalori Terbakar Apa itu Vinyasa?

Vinyasa menjelaskan latihan yoga mana pun yang Anda pindahkan dari berpose untuk berpose, menghubungkan postur dengan nafas. Ashtanga, kelas Power dan flow semua dianggap gaya yoga vinyasa.

Pengalaman Praktik Anda Jika Anda baru mengenal latihan yoga, Anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori daripada praktisi reguler. Ini karena gerakannya baru bagi tubuh Anda dan karenanya membutuhkan lebih banyak usaha agar Anda dapat beralih dari pose ke pose. Seorang yogi terkondisikan memiliki memori otot dan mengembangkan efisiensinya untuk masuk ke Warrior I and Triangle, dan juga pose lainnya dengan mudah.

Waktu Aktif

Kelas vinyasa yang biasa dimulai perlahan - dengan beberapa postur duduk dan kerja nafas - dan kemudian membangun postur tubuh yang lebih intens yang membakar kalori paling banyak. Anda kemudian menurunkan pose berpose lebih lama, seperti Pigeon atau Seated Forward Fold, yang tidak membakar banyak kalori. Akhirnya, latihan diakhiri dengan 5 menit di Savasana, di mana Anda berbohong dengan paksaan Corpse untuk menstabilkan pikiran dan sistem saraf pusat.

Sementara pola ini dibuat untuk kelas yang seimbang, ia hanya menghasilkan sekitar 20 sampai 40 menit dengan intensitas tinggi yang membakar sejumlah kalori. Inilah sebabnya mengapa perkiraan 500 kalori atau lebih dibakar di vinyasa bisa menyesatkan.

->

Wanita biasanya membakar kalori lebih sedikit daripada pria karena mereka lebih kecil. Foto Kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images

Ukuran Anda

Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori selama latihan. Ini hanya membutuhkan lebih banyak energi untuk bahan bakar mesin yang lebih besar. Ini berarti bahwa jika Anda wanita seberat 115 pon, Anda akan banyak terbakar kurang dari 200 pon.

Cara Memaksimalkan Kalori Bakar

Anda dapat membuat latihan Anda membakar lebih banyak kalori dengan apakah Anda di rumah, atau berlatih di studio.

Gunakan napas cepat ujjayi untuk menghubungkan postur tubuh. Tarik napas dan hembuskan napas melalui hidung dengan kecepatan sekitar 2 detik sampai 2 detik.

Memasukkan sebagian besar posisi berdiri dan menyeimbangkan, terutama Warrior III dan Dancer.

• Bila gurumu memberi izin untuk beristirahat dalam pose Child, pilih Downward-Facing Dog. Istirahat tidak membakar kalori yang signifikan.
• Pilih kelas Ashtanga atau Power vinyasa, jika mereka ditawarkan di tempat Anda berlatih.
• Read More
• : Apakah Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Dengan Yoga atau Pilates?