Waktu Terbaik untuk Mengerjakan Abs

Bagi sebagian besar, waktu terbaik untuk latihan ab adalah "kemarin." Namun, jika Anda menginginkan hasil yang cepat tanpa rasa sakit, mungkin ada alasan bagus untuk berolahraga pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

Video of the Day

Pertimbangkan untuk menyimpan latihan Anda untuk sore hari, karena Anda berpotensi merusak tulang belakang Anda jika Anda melakukan latihan ab hal pertama di pagi hari. Selain itu, latihan sore akan lebih efektif untuk menjaga ritme sirkadian tubuh Anda yang sehat.

Tulang belakang Anda secara alami memanjang sedikit saat Anda tertidur dalam posisi berbaring. Itu karena cakram intervertebral fleksibel antara separuh vertebra Anda sedikit selama satu hari, dan tidak terkompres pada malam hari saat Anda berbaring.

Kompresi itu penting; Anda mungkin satu sentimeter lebih tinggi saat Anda bangun di pagi hari, dibandingkan saat Anda tidur.

Baca lebih lanjut:

5 Mitos Tentang Back Pain Debunked Mengganggu ritme sirkadian dengan latihan pagi atau malam hari mungkin bukan ide bagus.

Latihan Spion dan Latihan Spinal

Ab latihan dapat memampatkan tulang belakang Anda, yang dapat menyebabkan kerusakan pada cakram ini. Sentimen berulang dari sit-up atau crunch memberi tekanan pada cakram ini, yang dapat menyebabkan pembengkakan atau cedera serius, seperti hernia yang menyakitkan.

Anda paling rentan di pagi hari, tepat setelah Anda bangun, karena cakram Anda menyerap air sepanjang malam dan melebar. Tekanan yang ditambahkan dari sit up pagi bisa menyebabkan kerusakan lebih banyak daripada latihan yang sama yang dilakukan di sore hari.

->

Sempatkan latihan ab Anda untuk tidur yang nyenyak. Foto Kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Circadian Rhythm

Manusia, seperti kebanyakan mamalia, memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian. Ritme sirkadian Anda dipengaruhi oleh jadwal tidur Anda, lingkungan Anda, dan bahkan jadwal latihan Anda.

Penelitian yang dilakukan oleh Christopher Colwell, profesor psikiatri di University of California dan Los Angeles's Brain Research Institute, melakukan percobaan pada tikus dan menentukan bahwa waktu rutinitas latihan mempengaruhi ritme sirkadian.

"Jelas bahwa latihan akan membantu mengatur jam tubuh dan ritme sirkadian kita," kata Colwell, dalam sebuah wawancara dengan New York Times. Mengganggu irama sirkadian dengan latihan pagi atau malam hari mungkin bukan ide bagus.

->

Simpan latihan ab Anda untuk sore hari. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Waktu Terbaik Sekarang

Semua faktor lain disisihkan, latihan ab lebih baik daripada tidak berolahraga. Dengan inti yang kuat, Anda membangun fondasi yang kuat untuk aktivitas sehari-hari.Gerakan sehari-hari seperti membungkuk, berbalik, duduk, dan berdiri diuntungkan oleh otot ab yang kuat, seperti juga aktivitas yang lebih intens seperti bermain olahraga, pindah dari apartemen Anda, atau naik sepeda panjang.

Setiap latihan ab lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi jangan biarkan waktu membuat Anda tidak abs.

Baca lebih lanjut:

Mengapa Latihan di Pagi Hari Lebih Lelah daripada di Siang hari

Tip Latihan alternatif seperti papan dapat membantu memperkuat abs dan inti Anda tanpa meregangkan tulang belakang Anda. Carilah beragam variasi papan untuk bekerja dalam rutinitas ab latihan Anda.