Suplemen Terbaik untuk Anak Remaja
Daftar Isi:
Anak perempuan Anda harus mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan melalui makanannya, namun dalam beberapa kasus remaja Anda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi bahwa kebutuhan tubuhnya yang sedang tumbuh. Dia mungkin pemakan pilih-pilih atau mengikuti diet vegetarian, yang mungkin tidak mencakup semua nutrisi yang diperlukan. Anda mungkin perlu menambahkan suplemen untuk dietnya agar tubuhnya menjadi sehat. Namun, tanyakan kepada dokter putri Anda sebelum menambahkan suplemen ke makanannya.
Video of the Day
Besi
Gadis remaja 10 kali lebih mungkin terkena anak laki-laki untuk menderita anemia. Dewan Aksi Anemia Nasional mengaitkan risiko ini dengan pertumbuhan dan menstruasi yang cepat. Anemia terjadi saat zat besi kekurangan di tubuh Anda. Kadar zat besi yang rendah bisa membuat Anda merasa lelah, lemah, menyebabkan kulit Anda pucat dan mengurangi nafsu makan. Faktor risiko meliputi kinerja buruk di sekolah, menurunnya pembelajaran verbal dan berkurangnya ingatan.
Anak remaja Anda perlu mengkonsumsi 15mg besi setiap hari. Sajikan makanannya yang tinggi zat besi seperti sayuran hijau, berdaun dan kacang kering. Anda juga bisa menyajikan sereal sarapannya yang diperkaya dengan zat besi untuk meningkatkan asupannya. Anda mungkin perlu melengkapi makanannya jika dia tidak cukup mengkonsumsi zat besi melalui makanannya. Beri dia multivitamin yang mengandung zat besi atau berikan suplemen zat besi tersendiri.
Kalsium dan Vitamin D
Anak remaja Anda perlu mengkonsumsi 1, 300 mg kalsium setiap hari menurut GirlsHealth. gov. Dia membutuhkan kalsium 30 persen lebih banyak daripada orang dewasa. Kalsium penting untuk tulang yang kuat, yang tumbuh dengan cepat selama masa remajanya. Sajikan susu rendah lemak, keju, yogurt dan keju cottage untuk membantunya mendapatkan kalsium yang dia butuhkan. Vitamin D bekerja berdampingan dengan kalsium dan membantu penyerapan. Dia tidak hanya perlu mengkonsumsi vitamin D melalui dietnya, dia juga perlu meluangkan waktu di luar di bawah sinar matahari juga. Berikan susu putri Anda diperkaya dengan vitamin D untuk memastikan dia mendapatkan apa yang dia butuhkan. Dalam beberapa kasus, remaja Anda mungkin tidak cukup mengkonsumsi kalsium atau vitamin D. Anda mungkin perlu memberi suplemen kalsium dan vitamin D untuk mendukung lonjakan pertumbuhannya.
Folat
Wanita usia subur perlu mengkonsumsi folat untuk menghindari cacat tabung saraf pada janin yang sedang tumbuh. Folat juga penting bagi tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Gadis remaja perlu mengkonsumsi 400mcg folat setiap hari, menurut situs TeensHealth. Pastikan bahwa dia mengkonsumsi makanan kaya folat seperti sayuran hijau, berdaun, kacang polong dan sereal yang diperkaya dengan folat. Selain itu, beri dia multivitamin yang memiliki folat. Label nutrisi juga bisa daftar folat sebagai vitamin B9 atau asam folat.
