Sumber Kalsium Terbaik
Daftar Isi:
Kalsium adalah salah satu mineral paling banyak dan penting dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk kontraksi otot, pembekuan darah, transmisi saraf, dan pembentukan tulang dan gigi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 1.000 dan 1, 300 miligram kalsium per hari. Makanan tertentu secara alami mengandung kalsium, sementara yang lain diperkaya dengannya. Konsumsilah berbagai makanan kaya kalsium untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Video of the Day
Produk Susu
Produk susu, termasuk susu, yogurt dan keju, adalah sumber kalsium yang baik. Satu cangkir susu atau buttermilk mengandung 300 miligram kalsium. Yogurt mengandung sekitar 450 miligram kalsium per cangkir. Satu ons keju keras, seperti cheddar atau Jack, atau 1 ons keju mozzarella mengandung 200 miligram kalsium. Sementara 1 ons keju Swiss atau Gruyere mengandung 270 miligram, 1 ons Brie hanya mengandung 50 miligram kalsium. Satu sendok makan keju Parmesan mengandung 70 miligram kalsium.
Sumber Kalsium Bebas Susu
Bergantung pada mereknya, 1 cangkir susu kedelai mengandung antara 200 dan 400 miligram. Ikan, sayuran hijau dan kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu mengandung kalsium juga. Tiga ons ikan sarden kalengan atau mackerel masing-masing mengandung masing-masing 370 dan 250 miligram kalsium. Tiga ons salmon kalengan dengan tulang mengandung 170 sampai 210 miligram. Sementara 1 cangkir brokoli matang mengandung 180 miligram, 1 cangkir arugula mentah mengandung 125 miligram kalsium. Satu ons biji wijen mengandung 280 miligram kalsium.
