Makanan Pre-Game Terbaik
Daftar Isi:
Makanan pra-permainan Anda dapat membantu memasok tubuh Anda dengan sejumlah besar energi yang dibutuhkan atlet untuk sebuah acara. Namun, tidak akan memasok semua energi yang dibutuhkan. Sebagai gantinya, Anda harus makan jenis makanan yang tepat selama beberapa hari sebelum kejadian apapun untuk mengisi otot dengan banyak glikogen, sumber energi yang digunakan otot saat berolahraga. Makanan pra-permainan akan membantu menstabilkan kadar gula darah, melembabkan tubuh, mencegah gangguan saluran pencernaan dan menghindari rasa lapar selama acara berlangsung. Tidak ada satu makanan atau makanan yang tepat untuk setiap atlet tapi ada pilihan yang lebih pintar dari yang lain.
Video Hari
Waktu Makan
Menurut penyuluhan University of Illinois di Urbana, IL, penting untuk memberi cukup waktu untuk pencernaan sebelum acara berlangsung. Makan setidaknya tiga jam sebelum acara atletik. Meski waktunya penting, penting juga untuk makan kombinasi jenis makanan yang tepat untuk memastikan perut terasa kosong dan tidak ada kelebihan gas atau gangguan gastrointestinal.
Karbohidrat kompleks
Pati dan karbohidrat kompleks merupakan bagian penting dari rencana makan pra-permainan karena mereka rusak dan dicerna pada tingkat yang memberi energi lebih cepat daripada protein atau lemak. Sebenarnya, menurut Dr. William Sears, mempraktikkan dokter anak, karbohidrat harus 70 persen asupan kalori hingga tiga hari sebelum sebuah acara. Menurut College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences di University of Illinois, karbohidrat kompleks ini meliputi pasta, nasi, kentang, sayuran bertepung, roti, sereal, pancake dan buah-buahan dan jus buah.
Makanan Pre-Game yang Dibatasi
Atlet tidak boleh makan protein, lemak, serat atau makanan dengan gula tinggi dalam waktu tiga jam setelah berolahraga, menurut Colorado State University. Makanan yang tinggi protein, serat atau lemak akan memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan dipecah untuk digunakan sebagai energi. Mereka bisa menghabiskan persediaan energi, memperlambat pencernaan dan menciptakan gangguan pencernaan yang berdampak negatif pada kinerja atletik. Makanan dengan kadar gula tinggi akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan penurunan yang sama cepatnya dengan berkurangnya energi dan kewaspadaan mental. Permen konsentrat juga bisa menarik cairan keluar dari saluran pencernaan dan berkontribusi pada dehidrasi, kram, mual dan diare.
Air
Meskipun bukan makanan yang benar, rencana makan pra-permainan harus mencakup hidrasi yang adekuat dengan air biasa. Menurut Colorado State University, air sangat penting bagi atlet karena dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, penurunan performa dan kelelahan. Selama suatu acara atlet harus mengganti cairan dengan cairan dingin selama interval yang sering. Cairan dingin diserap lebih mudah dan membantu mengurangi suhu inti.
