Makanan Terbaik untuk Makan Pagi
Daftar Isi:
Memulai setiap hari dengan sarapan yang sehat dapat meningkatkan energi Anda, kemampuan untuk berkonsentrasi dan membantu mencegah nafsu makan dan makan berlebihan di kemudian hari. Sarapan yang ideal mengandung makanan sehat dari berbagai kelompok makanan, termasuk buah-buahan dan sayuran, karbohidrat kompleks, seperti sereal gandum utuh, dan sumber protein tanpa lemak, seperti susu rendah lemak. Untuk menentukan makanan dan ukuran porsi yang paling sesuai untuk Anda, diskusikan makanan Anda dengan profesional yang berkualitas.
Video Hari
Buah dan Sayuran
Segar dan sayuran menyumbang sejumlah besar vitamin, mineral dan antioksidan, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda; air, yang mendukung kebutuhan hidrasi Anda; dan serat, yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Memasukkan buah atau sayuran ke dalam sarapan Anda dapat memberi Anda kesempatan untuk melompat ke pertemuan Pedoman Diet untuk rekomendasi orang Amerika terhadap setidaknya 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran per hari. Berries dan irisan pisang memberikan nutrisi bergizi untuk sereal dingin. Menambahkan buah kering, seperti kismis, aprikot atau cranberry, ke oatmeal Anda menambah rasa dan serat dalam jumlah besar. Buah beku memberikan alternatif nutrisi yang kaya akan es dalam smoothies buah. Untuk meningkatkan asupan sayuran Anda, masukkan sayuran ke dalam sarapan burrito, omelet atau telur orak-arik. Sisa makanan, seperti sisa pizza atau sup sayuran, memberi pilihan berharga saat Anda berderak untuk waktu.
Roti dan Sereal Rumput Buta
Biji-bijian utuh kaya akan serat dan nutrisi, seperti vitamin B, selenium, magnesium dan zat besi. Sereal gandum gandum yang diperkuat vitamin, seperti Total dan Raisin Bran, memasok tunjangan harian Anda yang paling banyak untuk vitamin dan mineral esensial Anda. Karena biji-bijian lebih kenyal daripada biji-bijian olahan, memilih roti gandum dan sereal saat sarapan dapat membantu mencegah kelaparan dan ngemil yang berlebihan di antara waktu makan dan menjaga kadar gula darah dan energi Anda tetap seimbang. Untuk hasil terbaik, pilih sereal gandum yang sediakan setidaknya 3 gram serat dan kurang dari 13 gram gula tambahan per sajiannya. Contoh makanan sarapan whole grain termasuk roti panggang 100 persen utuh, bagel dan muffin Inggris, oatmeal kuno dan baja-potong, sereal gandum utuh, seperti Roti Goreng dan Serpihan Keripik dan telur orak atau tahu dengan quinoa.
Produk Susu Rendah Lemak
Memasukkan makanan kaya protein ke dalam sarapan Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan belajar, dan memastikan tingkat energi Anda tetap stabil.Selain menyediakan protein, produk susu rendah lemak memberikan nutrisi dalam jumlah yang cukup banyak, seperti kalsium, vitamin D, potassium dan seng. Pedoman Diet untuk Amerika merekomendasikan setidaknya tiga porsi produk susu rendah lemak setiap hari sebagai bagian dari diet 2.000 kalori. Untuk memasukkan produk susu ke dalam makanan sarapan Anda, nikmati susu skim atau susu rendah lemak dengan sereal gandum atau siapkan perataan buah menggunakan yogurt atau susu rendah lemak. Keju rendah lemak dapat meningkatkan rasa dan kandungan nutrisi dari piring telur dan sarapan. Kefir dan yogurt memberikan bakteri sehat probiotik yang meningkatkan pencernaan dan membantu mencegah infeksi. Jika Anda tidak mengkonsumsi atau mentolerir produk susu, produk non-susu setara, seperti susu kedelai dan susu bebas laktosa, memberi manfaat serupa.
