Rencana Diet Terbaik untuk Pria di Usia 45 tahun

Seiring bertambahnya usia, menjadi lebih sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan karena tidak aktif dan mengurangi tubuh kurus. massa, menurut American Dietetic Association. Bobot tambahan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kematian dini. Rencana diet terbaik untuk pria di atas usia 45 adalah makanan yang mereka nikmati saat makan yang dapat mereka ikuti selama sisa hidup mereka.

Video Hari Ini

Diet Rendah Karbohidrat

Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Nutrition and Metabolism" membandingkan efek diet rendah karbohidrat versus diet rendah lemak pada penurunan berat badan. baik pria maupun wanita. Studi tersebut menemukan bahwa pria yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan lebih banyak berat badan, terutama di sekitar perut, dibandingkan pria yang mengikuti diet rendah lemak, dan oleh karena itu diet rendah karbohidrat dapat menjadi salah satu rencana diet terbaik untuk pria berusia di atas 45 tahun. Diet rendah karbohidrat biasanya membatasi asupan karbohidrat total sampai 50 g sampai 150 g, menurut MayoClinic. com. Diet terdiri dari daging, lemak dan sayuran. Di masa lalu, kebanyakan diet rendah karbohidrat mendorong asupan makanan berlemak tinggi seperti daging merah dan daging asap. Hari-hari ini, banyak diet rendah karbohidrat yang terkenal mendorong penggunaan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, dan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh ganda. Sementara diet rendah karbohidrat akan membantu pria berusia di atas 45 menurunkan berat badan, beberapa pria mungkin merasa sulit untuk menjauh dari roti dan buah-buahan sepanjang sisa hidup mereka.

Setelah pria mencapai usia 45 tahun, risiko penyakit jantung meningkat, menurut American Academy of Family Physicians. Diet Mediterania adalah salah satu pilihan rencana diet terbaik untuk pria di atas 45 karena secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung Anda. Selain membantu jantung Anda, orang-orang yang mengikuti diet Mediterania juga memiliki tingkat kanker yang lebih rendah, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer. Diet terdiri dari sebagian besar makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian. Alih-alih mentega, Anda menggunakan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak Anda. Diet Mediterania juga membatasi asupan daging merah Anda beberapa kali dalam sebulan, dan mendorong Anda untuk memakan ikan sebagai sumber utama protein Anda. Ayam, telur dan makanan olahan susu rendah lemak secukupnya juga diperbolehkan untuk diet Mediterania.

Diet DASH

Pria tidak cukup makan buah dan sayuran, menurut Palo Alto Medical Foundation. Pria membutuhkan sembilan porsi buah dan sayuran sehari untuk membatasi risiko penyakit kronis. Diet DASH, atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, pada awalnya dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah. Tapi itu mungkin juga salah satu pilihan diet terbaik untuk pria karena rekomendasi buah dan sayurannya yang tinggi.Diet DASH juga mendorong asupan biji-bijian utuh, sumber protein ramping dan produk susu rendah lemak dan tidak lemak. Mengonsumsi lebih banyak makanan berkalori rendah kalori dan nutrisi ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Diet tinggi kalium, magnesium, kalsium dan serat, semua nutrisi penting untuk menurunkan dan mempertahankan tekanan darah yang sehat.