Sandwich Terbaik dan Terburuk untuk dipesan di Subway

Makan di mana saja dapat membuat sulit untuk tetap berada di dalam rekomendasi FDA 2, 000 kalori per hari diet, terutama jika Anda sering menemukan diri Anda perlu makan di restoran cepat saji.

Video Hari Ini

Dan sementara rantai sandwich Subway menawarkan alternatif burger dan kentang goreng, bagaimana jika pada saat-saat seperti itu Anda membuat pilihan yang sehat dengan bersantap di Subway, mungkin sebaiknya Anda menurunkannya. Big Mac?

Itulah studi UCLA 2013 yang tersirat, yang menyatakan bahwa, "Saat makan di McDonald's rata-rata 1, 038 kalori, makanan Subway tidak jauh di belakang 955 kalori. Dan pada 784 kalori, Pembelian sandwich Subway rata-rata masuk lebih tinggi daripada yang dibeli di McDonald's, yang rata-rata menyumbang 582 kalori. "

Tapi makan di Subway benar-benar seburuk makan di McDonald's?

Tidak juga. Bila Anda mengendalikan untuk ukuran porsi, McDonald's umumnya memiliki lebih banyak kalori, lemak, kolesterol dan karbohidrat daripada Subway, dan rantai bersaing secara merata untuk konten sodium. Pengambilan paling penting dari studi UCLA, oleh karena itu, jangan jadi Subway selalu tidak sehat seperti McDonald's, tapi memang begitu, jadi Anda perlu memesan dengan cerdas.

Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan Saat Memesan Sehat di Kereta Bawah Tanah

->

Subway sub ikan 6 inci dengan keju provolone. Photo Scott: Reynaldo Lopez / Demand Media

Jenis roti dan topping tambahan yang Anda pilih akan mempengaruhi jumlah kalori sandwich Subway Anda. Salah satu faktor besar yang perlu dipertimbangkan dalam memesan cerdas di Subway adalah kandungan sodium - asupan natrium yang berlebihan meningkatkan tekanan darah, dan membuat orang berisiko tinggi terhadap kondisi seperti stroke dan gagal jantung.

Dengan risiko yang serius seperti itu, American Heart Association (AHA) merekomendasikan tidak lebih dari 1, 500 mg sodium per hari, tapi subs-terminal Subway yang paling buruk memuat lebih dari dua kali lipat jumlah tersebut. The Footlong Breakfast B. M. T Melt, misalnya mengandung 3, 200 mg sodium. (Itu jauh lebih buruk daripada sarapan terbesar di McDonalds, Sarapan Besar dengan Hotcakes, yang memiliki 2, 150 mg sodium.)

Tapi semua tidak hilang di Subway. Dengan berbagai pilihan dan bahan makanan yang sehat termasuk alpukat, protein tanpa lemak dan aneka sayuran, mereka banyak cara untuk membuat sub sandwich sehat Anda sendiri dan lezat.

Jadi untuk membantu orang memesan dengan cerdas dan mengurangi asupan kalori dan sodium, kami menjelajahi informasi nutrisi di Subway untuk menemukan tiga kapal selam enam inci terburuk. Dan perlu disebutkan bahwa footlong di seluruh papan adalah pilihan yang tidak bijaksana!

Dan - jika setelah membaca semua ini - Anda mendapati diri Anda bertanya-tanya apa yang seharusnya Anda pesan di Subway, kami mengungkapkan empat sandwich paling sehat.

The 3 Least Healthy Sandwiches di Subway

->

Sandwich Subway Terbaik dan Terburuk. Foto Kredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Sandwich murah yang tidak sehat hampir jatuh melebihi asupan natrium yang direkomendasikan setiap hari.

Tapi ingatlah bahwa ini hanya satu kali makan.

Anda kemungkinan masih akan mengkonsumsi kelebihan jika Anda makan hal lain untuk hari itu. Untuk melacak berapa banyak kalori dan berapa banyak sodium yang Anda konsumsi setiap hari, cobalah melacak makanan Anda menggunakan LIVESTRONG. Aplikasi pelacak Kalendar MyPlate gratis dari COM.

Jika Anda mencoba untuk menyimpan kalori dan sodium Anda, Anda pasti ingin menghindari: Melt Italia Melted, Italia Pedas dan BMT Italia

THE TURKEY ITALIANO MELT - The 6-inch Turkey Italiano Mencair (tanpa keju atau saus pada roti gandum 9 butir) mengandung 510 kalori dan 1490 mg natrium - praktis asupan yang direkomendasikan sepanjang hari!

THE SPICY ITALIAN MELT - Demikian pula, Italia Spicy 6 inci (tanpa keju atau saus roti gandum 9 butir) mengandung 480 kalori dan 1490 mg sodium.

1. ITALIA B. M. T - Ternak Italia berukuran 6 inci B. M. T hanya sedikit lebih baik, dengan 410 kalori dan 1260 mg sodium (tanpa keju atau saus roti gandum 9 butir). Jika Anda menambahkan keju dan saus, ingatlah bahwa Anda akan menambahkan lebih banyak kalori dan lebih banyak sodium.

2. The 4 Best Sub and Sandwich Options at Subway

3. Seiring dengan Ayam Monterey 6 inci, sub-sub Subway Subway 6 inci adalah satu dari empat kapal selam sehat di Subway. Ada juga dua pilihan rendah lemak yang sangat sehat: Veggie Delight dan Oven Roasted Chicken.

DELETEGI 6-INCH VEGGIE - Dengan 230 kalori dan 280 mg sodium, sandwich 6 inci yang paling sehat di Subway adalah Veggie Delite (tanpa keju). Sebagai aturan praktis, sayuran apa pun di Subway akan menjadi yang terbaik, karena daging mengandung sodium paling banyak.

OVEN ROASTED CHICKEN - Dengan 320 kalori dan sodium 610 mg, sandwich Ayam Bakar 6 inci Sandwich adalah pilihan tepat. Ini mengandung 23 gram protein!

1. ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (FRESH FIT) - Sandwich 6 inci ini memiliki 350 kalori dan 540 mg sodium. Ini juga mengemas 29 gram protein, sehingga akan membuat Anda merasa kenyang sepanjang sore.

2. 6-INCH TUNA SUB - Tuna 6 inci juga merupakan pilihan yang relatif bijaksana untuk nutrisi dengan 480 kalori, 20 gram protein dan 600 mg sodium.

3. Bagaimana Roti, Keju dan Saus Mempengaruhi Kalori di Subway Tuna Sub

->

Sandwich topping Subway termasuk bawang bombay, tomat dan keju provolone. Kredit Foto: Photo Credit Reynaldo Lopez / Demand Media

Jenis roti dan topping tambahan yang Anda pilih akan mempengaruhi jumlah kalori sub ikan tuna Anda. Mendasarkan informasi tentang topping dan roti yang paling sering diminta, Subway mencantumkan sub tuna dengan kalori 480 kalori. Ini berlaku untuk sub berukuran 6 inci tanpa keju, jadi jika Anda memilih untuk menambahkan keju atau memilih untuk makan sub inci, kalori akan berlipat ganda.

Bahan yang dihitung dalam jumlah kalori adalah selada, tomat, bawang merah, lada hijau, dan timun pada roti gandum 9 butir.Beralih sayuran di sub tidak akan mempengaruhi jumlah kalori banyak karena mengandung kurang dari 5 kalori.

Kalori Terendah dan Roti Kalori Tertinggi di Subway

->

Pilihan roti Subway berukuran 6 inci termasuk Roti Grain 9, Roti Roti dan Roti Enak. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media

Jika Anda lebih memilih jenis roti yang berbeda, jumlah kalori bisa berubah.

Roti 6-inci kalori terendah adalah: Roti Grain, Roti Roti dan Roti Enak. Masing-masing pilihan roti ini adalah 210 kalori.

Roti 6-inci dengan kalori tertinggi adalah: Monterey Cheddar dan Herbal & Keju Italia. 6-Inch Monterey Cheddar mengandung 240 kalori, sedangkan 6-inci Herbal dan Keju Italia mengandung 250 kalori. Jika Anda memilih salah satu roti ini, Anda akan menaikkan jumlah kalori ikan tuna sebanyak 30 atau 40 kalori menjadi 510 atau 520 kalori total.

Terendah Kalori dan Kejuaraan Kalori Tertinggi di Subway

->

Pilihan keju kejuaraan termasuk keju cheddar, keju provolone dan keju Swiss. Foto Kredit: Reynaldo Lopez / Demand Media

Sub ikan tuna 6 inci akan mengandung lebih banyak kalori jika Anda menambahkan keju ke dalamnya.

Keju Amerika Olahan memiliki kalori paling sedikit pada 40 kalori. Keju Provolone dan keju Swiss masing-masing memiliki 50 kalori.

Cheddar mengandung jumlah tertinggi, dengan 60 kalori. Jika Anda memilih keju cheddar, sub ikan tuna Anda akan mengandung setidaknya 540 kalori.

Kalori Terendah dan Saus Kalori Tertinggi di Subway

Saus juga bisa menambahkan kalori tambahan. Misalnya, 1 sendok makan mayones biasa atau saus peternakan menambahkan 110 kalori, sementara 1 sendok makan mustard madu bebas lemak mengandung 30 kalori.

Tetaplah di atas berapa banyak kalori dan berapa banyak sodium yang Anda konsumsi setiap hari, cobalah melacak makanan Anda dengan menggunakan LIVESTRONG. Aplikasi pelacak Kalendar MyPlate gratis dari COM.