Memulai Rencana Latihan untuk Obesitas
Daftar Isi:
Dengan lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika dan sekitar 17 persen anak-anak dan remaja jatuh ke dalam kategori "obesitas", tidak ada yang menyangkal Pentingnya olahraga untuk kembali ke, kemudian menjaga, memiliki berat badan yang sehat. Obesitas bisa membuat memulai bahwa program latihan menantang, tapi bukan tidak mungkin. Mulailah dengan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang program latihan Anda dan kemudian pilih jenis aktivitas aerobik dengan intensitas rendah dan intensitas rendah yang Anda sukai.
Video of the Day
Mulai Lambat
Jika Anda gemuk, kemungkinan besar tubuh Anda terbiasa dengan gaya hidup yang tidak banyak. Ini akan beradaptasi dengan cepat untuk berolahraga, meskipun - selama Anda memberinya kesempatan untuk melakukannya. Alih-alih melompat ke latihan intens yang mungkin membuat Anda sakit dan tidak dapat terus berolahraga, mulailah dengan latihan kardiovaskular dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda atau mengayuh pelatih elips. Latihan ini juga berdampak rendah, yang berarti sendi Anda tidak akan menanggung dampak berat badan Anda sebanyak.
Bekerja dari sana
Saat tubuh Anda semakin kuat, perlahan tingkatkan durasi latihan kardiovaskular Anda. Tujuan intermediate yang baik untuk orang dewasa sehat adalah salah satu yang disarankan oleh Centers for Disease Control and Prevention, yaitu 150 menit per minggu aktivitas aerobik dengan intensitas sedang. Tapi jangan berhenti sampai di situ - jika Anda ingin menurunkan berat badan, pada akhirnya Anda harus mengerjakan latihan yang lebih lama.
