Nyeri Nyeri Saat Melakukan Crunches

Aduh! Latihan ab Anda seharusnya tidak sakit. Mengalami sakit punggung saat melakukan sit-up bisa menjadi pendahulu cedera serius.

Video of the Day

Ahli fisiologi, pelatih pribadi dan terapis fisik dengan cepat beralih dari kegentingan tradisional sebagai latihan ab, karena ada hubungan yang kuat antara masalah perpindahan dan belakang seperti cakram hernia. Lihatlah latihan stasioner seperti papan untuk cara yang lebih aman untuk memperkuat abs Anda dan lindungi tulang belakang Anda dari cedera.

Menurut McGill dalam edisi The Toronto Star, latihan ini dapat menyebabkan ratusan pon kompresi pada cakram tulang belakang Anda, dan tulang belakang tulang belakang yang berulang yang khas dari serangkaian sit-up dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Saat cakram mengepres, mereka menonjol ke luar, menekan saraf tulang belakang Anda dan menyebabkan sakit punggung. Dalam kasus serius, cakram hernia dapat terjadi, cedera tulang belakang yang menyakitkan dan melemahkan.

Peringatan

Nyeri punggung yang berlanjut selama beberapa hari atau minggu dapat mengindikasikan adanya luka serius, seperti hernia. Selalu mencari saran dari dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memperburuk cedera sebelumnya dengan latihan apapun, dan berikan banyak waktu untuk pulih dari rasa sakit sebelum mencoba latihan dalam artikel ini.

• Latihan Antiquated

Krisis ini telah menjadi andalan latihan ab selama bertahun-tahun, namun latihan tersebut mungkin sedang dalam perjalanan keluar, karena sejumlah besar cedera yang tidak proporsional dapat bersumber kembali pada ini. latihan.

Dalam sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Military Medicine, 56 persen luka dalam uji kesiapan fisik 1, 500 U. Angkatan Darat S. dihasilkan dari sit-up. Lebih baik mengikuti latihan yang meniru gerakan alami seperti mendorong, menarik, menyeret atau mengangkat sebagai alternatif untuk krisis.

Mengganti Crunch

Ada beberapa latihan yang memberi semua manfaat penguatan perut dari kegentingan, tanpa nyeri punggung yang terkait. McGill mengembangkan sebuah alternatif untuk krisis tradisional yang disebut modifikasi curl-up.

Untuk melakukan curl-up, letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah untuk mendapatkan dukungan, dengan bahu Anda hampir tidak meninggalkan lantai dengan setiap pengulangan. Jangan meratakan punggung Anda ke tanah, kata McGill, karena ini menyebabkan kompresi berhubungan dengan nyeri punggung.

Tip

Saat melakukan kegaduhan yang dimodifikasi McGill, menggunakan matras yoga dapat membantu menghilangkan lebih banyak tekanan dari punggung bawah Anda, mengurangi rasa sakit.

• ->

Papan adalah alternatif yang lebih aman untuk krisis. Foto Latihan: Latihan lebih baik

Banyak latihan ab menggunakan posisi diam dan memegang pose untuk melibatkan otot inti Anda. Latihan ini, seperti papan depan, papan samping dan dorong pinggul, didasarkan pada posisi tubuh yang lebih alami sehingga tidak menimbulkan nyeri punggung, menjadikannya pengganti ideal untuk sebuah krisis.

McGill mencatat bahwa papan adalah latihan alternatif yang jauh lebih aman, dan rutinitas posisi yang dipegang sama bahkan bisa menghasilkan hasil yang lebih baik daripada sit-up saja, dengan melibatkan lebih banyak otot inti Anda dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu.