Radang sendi & treadmill

Jika Anda menderita artritis yang menyakitkan, Anda mungkin sering merasa seperti melengkung menjadi bola yang tidak bergerak. Jangan, Arthritis Foundation mengatakan, karena olahraga teratur bekerja untuk mengurangi rasa sakit artritis dan juga menawarkan sejumlah manfaat lainnya. Latihan yang ideal untuk penderita arthritis termasuk yang tidak banyak mengalami ketegangan pada persendian Anda, seperti berenang, bersepeda dan berjalan dengan jalan treadmill.

Video of the Day

Manfaat Latihan

Latihan memiliki banyak manfaat bagi penderita arthritis, Mayo Clinic dan Arthritis Foundation. Manfaat umum termasuk meningkatkan energi Anda, menjaga berat badan Anda tetap terjaga dan memperbaiki tidur Anda. Manfaat yang terutama berlaku untuk orang-orang yang menderita radang sendi termasuk menjaga tulang tetap kuat dan membuat otot di sekitar sendi Anda lebih kuat dan lebih mendukung. Selain menghilangkan sakit artritis, olahraga juga bekerja untuk menyingkirkan kelelahan dan imobilitas yang umum terjadi pada arthritis.

Manfaat Treadmill

Berjalan di atas treadmill memberikan latihan aerobik berdampak rendah yang ideal untuk orang-orang dengan arthritis, Arthritis Foundation melaporkan. Treadmill berjalan kurang memberi tekanan pada sendi Anda daripada latihan aerobik lainnya seperti joging, berlari atau lompat tali. Selain membantu artritis Anda, latihan aerobik berdampak rendah juga memberi sistem pernapasan dan stamina secara keseluruhan.

Sementara treadmill tradisional memiliki dek yang keras dan padat, yang lainnya dilengkapi dek yang menunda karet menjadi permukaan seperti trampolin sehingga mengurangi tekanan pada sendi Anda. Arthritis Foundation melaporkan bahwa treadmill tradisional melakukan pekerjaan itu selama Anda menggunakannya dengan aman.

Tips Treadmill

Aman menggunakan treadmill berarti mengetahui bagaimana mesin bekerja sebelum Anda melakukannya dan mengikuti beberapa tip lain yang ditawarkan oleh Arthritis Foundation. Peregangan sebelum berjalan adalah suatu keharusan, karena menggunakan kecepatan yang lebih lambat untuk menghangatkan dan mendinginkan treadmill di awal dan akhir latihan Anda. Jaga kaki Anda tetap aman dengan sepatu suportif yang memiliki jari kaki tertutup. Memindahkan tangan ke sisi tubuh Anda, daripada meraih batang treadmill, membuat postur tubuh Anda tegak dan mencegah cedera potensial dengan memastikan Anda dapat mengikuti kecepatan.

Tips Latihan Radang Sendi

Mendorong diri terlalu keras terlalu cepat hanya berfungsi untuk lebih menyakiti sendi Anda, Mayo Clinic memperingatkan. Penderita arthritis berolahraga dengan sangat efektif dan aman saat mereka pertama kali melakukan pemanasan dengan beberapa latihan jarak jauh setidaknya selama lima menit sebelum naik treadmill. Ini melibatkan perpindahan sendi melalui berbagai gerakannya, seperti menggulung bahu Anda ke depan lalu kembali. Menerapkan handuk hangat atau sumber panas lainnya ke persendian Anda selama 20 menit atau lebih sebelum berolahraga juga membantu.Akhirnya, istirahatlah, atau hentikan latihan sama sekali, jika Anda mulai merasa sakit hati.