Apakah Steppers bagus untuk pantatnya?

Saat mesin tangga melangkah masuk ke tempat kebugaran, Anda bisa menemukan bank mereka di gym manapun. Setiap stepper diatapi seorang pria berpakaian spandex yang memanjakan diri untuk menaiki tangga imajiner yang tak pernah berakhir. Meski steppers sudah mulai populer sejak puncak ini, Anda masih bisa menemukan setidaknya satu atau dua di sebagian besar gym. Mereka menawarkan latihan yang bagus, jika agak terbatas, untuk seluruh tubuh bagian bawah - termasuk pantat Anda.

Stair-Stepper Motion

Bila Anda menggunakan stepper tangga, gerakan Anda terbatas sepenuhnya ke tubuh bagian bawah Anda. Glutes Anda memperpanjang pinggul Anda dengan setiap langkah, dan juga membantu menjaga pinggul tetap terjaga di antara beberapa langkah. Jika tujuan Anda adalah untuk menargetkan glutes Anda, jaga kaki tetap rata pada pedal. Meningkat ke jari kaki Anda menggeser usaha utama otot betis Anda.

Stair - Stepper Drawbacks

Meskipun stepper memberikan latihan butt yang bagus, ia memiliki beberapa keterbatasan. Pedal bergerak melalui jalur setapak yang linier, sehingga otot Anda bekerja lebih sedikit untuk menstabilkan tubuh Anda pada stepper daripada saat bergerak di atas medan yang tidak rata atau melakukan latihan yang berorientasi keseimbangan seperti lunges. Anda juga bisa menipu dengan mudah pada stepper, mengurangi intensitas latihan Anda tanpa menyadarinya, jika Anda mencondongkan tubuh ke depan pada pegangan tangan atau pegangan untuk menurunkan berat badan dari kaki Anda.

Manfaat Steppers

Otot gluteal Anda memainkan bagian yang sangat besar pada gerakan tubuh bagian bawah sehingga hampir semua mesin kardio gym akan memberi Anda latihan butt yang bagus. Selain memperkuat glutes Anda, stepper menawarkan beberapa manfaat tambahan. Ini menawarkan latihan dengan dampak rendah, dengan sedikit menumbuk sendi Anda. Menggunakan stepper tangga juga latihan menahan beban - selama Anda tidak menipu - yang dapat membantu memperkuat tulang lemah. Mungkin yang lebih penting, tangga stepper juga membantu Anda menurunkan berat badan; Saat lemak padam, itu akan mengungkap ramping di belakang Anda telah bekerja sangat keras untuk diciptakan.

Latihan Lainnya

Untuk mendapatkan manfaat dan latihan terbaik, gunakan stepper sebagai bagian dari rencana latihan komprehensif termasuk latihan kardio, peregangan dan kekuatan lainnya. Menggabungkan latihan lain dengan waktu Anda di stepper tangga akan menantang tubuh Anda untuk beradaptasi lebih cepat daripada menetap di dataran tinggi.Cobalah melakukan lunges, squats, jongkok melompat atau bahkan menari.