Adalah Climbers Tangga Bagus untuk Lutut?

Pendaki tangga berkontribusi pada kesehatan lutut secara keseluruhan dengan memperkuat Otot yang menopang sendi lutut rapuh dan dengan membantu mengurangi kelebihan berat badan. Mereka bisa menjadi bagian yang efektif dari keseluruhan latihan, tapi pendaki tangga bukan untuk semua orang. Gerakannya bisa lebih menyakitkan daripada membantu penderita arthritis pada lutut atau pinggul.

Video of the Day

Manfaat

Saat menggunakan pemanjat tangga, Anda bekerja melawan tarikan gravitasi untuk terus meningkatkan tubuh Anda. Tindakan ini bekerja pada otot yang melenturkan dan memperpanjang lutut, pergelangan kaki dan pinggul. Mengembangkan betis, paha depan dan paha belakang membantu menopang dan melindungi lutut selama aktivitas stres tinggi seperti bermain bola basket dan sepak bola. Pendaki tangga bisa menjadi bagian efektif dari program penurunan berat badan, dan beberapa penelitian - termasuk yang diterbitkan pada tahun 2006 di Journal "Obesity" - telah menunjukkan bahwa nyeri lutut akibat osteoartritis membaik bahkan dengan penurunan berat badan yang rendah.

Kekurangan

Pusat Nasional Aktivitas Fisik dan Cacat tidak merekomendasikan pendakian tangga untuk orang dengan osteoarthritis lutut. American Council on Exercise menunjukkan bahwa orang dengan masalah lutut yang ada menggunakan bentuk latihan kardio dengan dampak yang lebih kecil daripada stepper tangga - seperti berenang atau mesin elips.

Perhatian

Jika Anda menggunakan pemanjat tangga, periksa postur tubuh Anda di beberapa titik selama latihan Anda. Pastikan Anda berdiri tegak, tidak condong ke depan atau ke belakang. Bersandar tidak hanya meningkatkan risiko terjatuh, tapi juga menekan punggung Anda. Saat berolahraga, tidak masalah menggunakan pegangan ringan di rel untuk keseimbangan, namun Anda tidak ingin bersandar pada dukungan karena ini akan menyiksa lengan dan pergelangan tangan Anda. Ini juga membutuhkan beberapa pekerjaan dari kaki Anda, mengurangi manfaat untuk lutut Anda.

Menurut Rumah Sakit Robert Wood Johnson University, cedera lutut pendaki tangga kemungkinan besar terjadi pada fase gerak dimana kaki Anda turun dan sepenuhnya melebar. Bicaralah dengan seorang profesional kebugaran untuk memastikan Anda memposisikan kaki Anda dengan benar.

Sepatu

Sama seperti berlari, berjalan kaki atau latihan berat badan lainnya, memanjat tangga membutuhkan sepatu yang tepat. Sepatu bekas atau sepatu tidak pantas akan menambah tekanan pada lutut Anda. American College of Sports Medicine merekomendasikan mengenakan sepatu atletik yang menopang seluruh kaki dan pergelangan kaki Anda.

Rekomendasi

Butuh beberapa waktu untuk membiasakan diri dengan memanjat tangga. Bahkan jika Anda menaiki tangga normal secara teratur, mesin pemanjat tangga memiliki nuansa yang berbeda. Pada awalnya, lima atau 10 menit pada satu waktu sudah cukup. Anda dapat melakukan beberapa sesi 10 menit sepanjang hari, atau Anda dapat melakukan beberapa menit di stepper dan kemudian beralih ke elips atau treadmill untuk menyelesaikan latihan kardio Anda.Seperti biasa, dengarkan tubuh Anda. Jika lutut Anda sakit, berhenti melangkah.