Adalah pisang yang baik untuk menurunkan berat badan?

Pisang mengandung serat dan pati tahan, yang membantu menurunkan berat badan. Mereka juga merupakan makanan berserat dan berenergi rendah, yang bagus untuk menurunkan berat badan. Dan mereka tidak sesuai dengan reputasi buruk mereka sebagai buah penghancur makanan yang harus dihindari. Tapi apakah mereka baik untuk menurunkan berat badan turun ke kalori. Anda harus menetapkan target kalori harian Anda untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat dan harus memasukkan kalori dari pisang sebagai bagian dari asupan harian Anda total.

->

Video of the Day

Pisang Memiliki Kalori Sedang

Sementara pisang mengandung sejumlah kalori moderat yang dapat bekerja dengan baik dalam rencana diet, untuk membuat rencana, Anda harus terlebih dahulu membutuhkan makanan sehari-hari. tujuan kalori Jika Anda tidak yakin berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, ingatlah semua yang Anda makan dan minum selama beberapa hari dan hitung total kalori. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah turun hanya 1 sampai 2 pon seminggu, laporkan Centers for Disease Control and Prevention. Untuk menentukan tujuan kalori yang mencapai penurunan berat badan pada tingkat itu, kurangi asupan kalori harian Anda sebesar 500 sampai 1, 000 kalori. Sekarang Anda bisa merencanakan untuk menggarap pisang ke menu Anda.

Pisang besar berukuran 8 inci memiliki 121 kalori, namun jika Anda memilih pisang kecil berukuran 6 inci, Anda akan mencukur seperempat kalori karena hanya memiliki 90. Pisang menyediakan jumlah kalori yang sempurna untuk makanan ringan, tetapi juga memiliki cukup kalori untuk merusak diet jika Anda memenuhi target kalori harian Anda, dan kemudian menambahkan pisang secara acak. Sementara pisang menyediakan berbagai nutrisi, mereka adalah sumber potassium dan vitamin B-6 yang sangat baik, dan memiliki sekitar 10 persen RDA untuk nutrisi yang mungkin tidak Anda duga - vitamin C.

Serat Serat dan Tahan pada Pisang

Pati dan serat tahan yang dikandung pisang tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tapi juga membantu kesehatan pencernaan. Pisang besar memiliki sekitar 4 gram serat makanan, yang membuatnya menjadi sumber yang baik berdasarkan asupan yang direkomendasikan yang ditetapkan oleh Institute of Medicine: 25 gram setiap hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Serat memegang peranan penting dalam menurunkan berat badan karena memperlambat pencernaan, yang membantu Anda merasa kenyang dan menjaga keseimbangan gula darah. Menghindari lonjakan gula darah membuat tubuh Anda akan terbakar lemak untuk energi, menurut sebuah artikel di The Journal of Nutrition.

Sebagian besar tepung dalam makanan adalah karbohidrat kompleks yang menyediakan glukosa untuk energi, namun beberapa makanan mengandung jenis karbohidrat yang berbeda yang disebut pati tahan. Tahan pati tidak sempurna dicerna dan sebaliknya, difermentasi di usus besar. Lebih sedikit kalori yang diproduksi untuk setiap gram pati tahan dibandingkan untuk setiap gram karbohidrat lainnya. Pisang hijau merupakan salah satu sumber utama, dengan 8. 5 gram pati tahan dalam pisang hijau kecil.Jumlahnya turun saat mereka matang, jadi pisang kecil matang memiliki 2 sampai 5 gram, lapor Food Australia. Studi menunjukkan bahwa pati yang tahan lama dapat merangsang pemecahan lemak yang tersimpan, namun diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan keefektifannya, menurut Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Paling tidak, makan pisang hijau bukan pisang ukuran yang sama berarti Anda mungkin menyerap lebih sedikit kalori karena yang hijau memiliki pati yang lebih resisten.

Karbohidrat dalam Pisang

Selama bertahun-tahun, pisang memiliki reputasi buruk karena menurunkan berat badan karena mereka memiliki lebih banyak karbohidrat daripada buah lainnya. Memang benar kebanyakan buah memiliki sedikit karbohidrat, tapi apel besar memiliki jumlah yang sama dengan pisang besar. Karbohidrat pada pisang juga berkisar dari 23 gram pada pisang kecil sampai 31 gram pada pisang besar. Dan ingat bahwa beberapa karbohidrat dalam pisang adalah pati tahan, yang tidak mengandung buah lain. Di luar jumlah karbohidrat, faktor penting adalah dampak yang mereka dapatkan terhadap gula darah.

Karbohidrat yang terdiri dari gula sederhana tanpa serat atau pati menyebabkan peningkatan gula darah, yang buruk untuk menurunkan berat badan karena dua alasan: Pertama, jika Anda tidak memerlukan gula untuk energi, itu disimpan sebagai lemak. Selain itu, insulin yang dilepaskan saat lonjakan gula darah mengirimkan sinyal yang menghentikan lemak dalam penyimpanan agar tidak mogok. Peringkat indeks glisemik menunjukkan efek karbohidrat pada gula darah. Skor glikemik pisang tergantung pada seberapa matang mereka, tapi rata-rata, mereka memiliki skor sekitar 50, menurut American Journal of Clinical Nutrition. Hal ini membuat mereka berada dalam kisaran rendah glisemik, yang berarti dampaknya kecil. Namun, ini mendekati kisaran moderat, yang dimulai pada usia 56 tahun.

Kepadatan energi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan jumlah kalori per gram makanan, laporkan Centers for Disease Control and Prevention. Makanan dengan kepadatan rendah memberi lebih banyak makanan dengan kalori lebih sedikit, terutama karena mereka memiliki curah ekstra dari air dan serat bebas kalori. Manfaat makanan padat energi rendah adalah Anda bisa mengonsumsi lebih banyak makanan sekaligus menjaga kalori agar tidak menurunkan berat badan. Ini juga berarti Anda tidak perlu merasa lapar saat sedang berdiet. Selain kandungan seratnya, pisang adalah 75 persen air, yang membuat makanan ini cukup rendah energi. Seperti yang Anda duga, kebanyakan buah dan sayuran segar bekerja dengan baik dalam diet penurunan berat badan karena mereka memiliki tingkat kerapatan energi yang rendah.