Latihan perut Setelah Operasi Hernia Umbilical

Setelah operasi hernia umbilical, dokter Anda akan memberi jadwal yang menjelaskan berapa lama Anda harus menunggu sebelum berolahraga dan saran untuk latihan yang dianjurkan. Setiap orang berbeda - ukuran hernia Anda, kompleksitas perbaikan, kondisi fisik Anda sebelum operasi dan sensitivitas terhadap rasa sakit akan menentukan seberapa banyak yang dapat Anda lakukan dan seberapa cepat.

Video of the Day

Jenis

->

Perbaikan hernia Laparoskopi menggunakan sayatan kecil. Hernia terjadi ketika otot perut Anda tidak cukup kuat untuk menahan tekanan dari dalam tubuh Anda. Tekanan internal pada dinding perut membuka ruang antar otot. Jaringan yang seharusnya berada di dalam dinding perut mendorong keluar melalui lubang. Untuk memperbaiki hernia, ahli bedah harus mendorong jaringan kembali dan kemudian menutup lubangnya. Tiga metode perbaikan hernia yang umum termasuk mesh bebas ketegangan, tradisional dan laparoskopi.

Hampir segera setelah operasi Anda, Anda bisa mulai melakukan satu latihan perut sederhana namun sangat efektif: bernapas dalam-dalam. Selama dokter Anda menyetujuinya, Anda bisa berlatih menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan dan tuntas. Ulangi latihan ini selama sekitar empat atau lima siklus masuk dan keluar, satu atau dua kali per jam. Pernapasan dalam tidak hanya melibatkan otot perut Anda, ini juga mengurangi risiko infeksi paru-paru.

Latihan Intermediate

Perut perut terlibat dalam hampir setiap aktivitas yang Anda lakukan; hanya dengan fokus pada memiliki postur tubuh yang baik akan melibatkan otot perut Anda, seperti yang akan berjalan dan menaiki tangga. Pelepah panggul juga bekerja dengan hati-hati: berbaring telentang di lantai berkarpet atau di tikar yoga dengan lutut ditekuk dan ditempelkan di atap ke langit-langit. Kontrak otot perut Anda untuk menekan seluruh tulang belakang Anda ke lantai tanpa mengangkat pinggul ke atas. Kemudian rileks perut Anda dan biarkan lekukan tulang belakang Anda terlepas dari lantai. Anda bisa melakukan ini sekitar enam sampai delapan kali dalam tiga atau empat set.

Dari posisi awal yang sama, Anda juga bisa melakukan jembatan silang, mengangkat panggul Anda dengan lembut ke langit-langit sambil tetap menjaga bahu Anda di lantai.

Latihan Lanjutan

Bila Anda merasa siap untuk lebih banyak lagi, cobalah melonjak mundur. Langkah ini memiliki posisi awal yang sama seperti yang dijelaskan di atas, namun fokusnya di sini adalah menjaga agar punggung bagian bawah tetap stabil. Untuk melakukan ini, Anda harus mengencangkan perut Anda sebelum Anda mulai bergerak. Bawa satu lutut tertekuk ke arah Anda - jaga lutut sampai 90 derajat - sampai shin sejajar dengan lantai. Jaga kaki dalam posisi ini saat Anda bernafas masuk dan keluar. Letakkan kaki pertama ke bawah, lalu ulangi dengan kaki lainnya.Ulangi dua sampai empat kali pada setiap kaki.

Resiko

Bila Anda mengalami perbaikan hernia perut, Anda berisiko lebih besar terkena hernia insisional. Itu berarti koreksi bedah bisa merobek dan hernia Anda bisa kembali. Menurut Penn State University, hernia insisional bisa berawal dari olahraga yang memberi tekanan terlalu banyak pada perut. Tunggu sampai persetujuan dokter Anda sebelum Anda mulai melakukan pengangkatan beban berat, dan bila melakukannya, selalu gunakan mekanik tubuh yang baik.