12 Ide Makan Siang untuk Saat Anda Begitu Sibuk Anda "Tidak Dapat Meratakan"

Kita semua memiliki hari-hari ketika kita baru saja mengambil sebuah bar granola atau menikmati permen dari toples rekan kerja alih-alih meluangkan waktu untuk makan siang. Dan kita juga tahu bahwa melewatkan makan siang, terlepas dari alasannya, bukan ide yang baik. Selain fakta bahwa Anda berubah menjadi kulit hangus yang hangus dari diri Anda yang sebelumnya ceria pada pukul 5 malam, Anda juga melakukan metabolisme yang sangat merugikan. Karena kemungkinan kalender Anda secara ajaib membebaskan cukup waktu untuk menyiapkan dan makan siang gourmet tidak ada, kami memutuskan untuk mengumpulkan daftar ide makan siang sehat yang membutuhkan waktu beberapa menit (atau kurang) untuk dipersiapkan.

Gulirkan untuk menikmati makan siang yang sangat dibutuhkan jam makan siang Anda!

Ubi Jalar Panggang Dengan Sisi Edamame

Kalori: 295

Protein: 19g

Kalium: 542mg

Ubi panggang adalah makanan yang diremehkan. Mereka dikemas dengan nutrisi dan rendah kalori. Tetapi bagian terbaiknya adalah Anda dapat membeli versi microwave yang siap makan hanya dalam beberapa menit. Merasa mewah? Aduk sedikit kacang cincang ke kentang. Anda juga dapat membeli edamame yang dimasak sepenuhnya. Satukan keduanya untuk makan siang yang mengandung protein dan lauk pauk kaya potasium.

Pelat Protein

Kalori: 355

Protein: 21g

Gula: 1g

Ketika Anda terburu-buru, buat sendiri piring protein dengan 1/2 cangkir campuran jejak (atau hanya almond jika Anda suka), telur rebus, dan jeruk (atau buah lain yang bisa dibawa-bawa seperti apel atau sebuah pisang). Anda bahkan tidak perlu memasak telur sendiri. Anda dapat membeli telur rebus di toko kelontong (atau Starbucks di ujung jalan).

Selada Salad Tuna Sehat

Kalori: 300 (untuk dua porsi tuna)

Protein: 40g

Lemak: 4g

Satu porsi salad tuna mengandung 20 gram protein, tetapi pastikan varietas yang Anda gunakan dibuat dengan yogurt Yunani dan bukan mayones. Lewati roti dan bungkus dalam selada untuk makan siang rendah lemak, rendah kalori.

Almond Butter dan Banana Toast

Kalori: 385

Protein: 9g

Serat: 10g

Semua yang berhubungan dengan roti bakar harus ada di bagian atas daftar makan siang Anda. Salah satu favorit pribadi kami adalah kombinasi mentega almond dan pisang, dengan taburan chia dan flax. Anda bisa menaburkan benih pada apa saja untuk menambahkan protein dan serat ke makanan Anda (itulah sebabnya kami menyimpan bermacam-macam di meja kami).

Semut yang Diperbarui di Kayu Bulat dengan Sisi Yogurt Yunani

Kalori: 360

Protein: 24g

Lemak trans: 0g

Berikan peningkatan pada kotak makan siang pokok masa kecil Anda. Padukan dengan yogurt Yunani, dan Anda mendapat makanan berprotein tinggi yang cocok untuk tempat kerja (atau kafetaria sekolah). Hanya tukar selai kacang dengan mentega almond alami dan tukar kismis dengan Craisin (mereka lebih tinggi antioksidan dan lebih rendah gula).

Salad Chickpea

Kalori: 145 (untuk satu setengah cangkir buncis)

Protein: 6g

Serat: 6g

Chickpeas menjadi tempat yang tepat untuk makan siang yang cepat dan sehat karena Anda dapat membelinya dalam kaleng. Yang harus Anda lakukan adalah membilasnya, lalu melemparkan apa pun yang ada di lemari es Anda. Plus, mereka sarat dengan protein dan serat, semuanya untuk di bawah 150 kalori per setengah cangkir.

Hummus, Veggies, dan Apple

Kalori: 355

Protein: 8g

Serat: 11g

Hummus mungkin merupakan makanan utama yang tidak ada waktu untuk dimasak. Beli satu paket sayuran mentah dan buah favorit Anda, dan Anda mendapat makan siang dengan waktu persiapan yang benar-benar nol.

Burger sayuran dengan sisi keju cottage

Kalori: 345

Protein: 36g

Kalium: 465g

Burger vegetarian adalah makanan lain yang harus selalu Anda miliki. Menyimpan sebungkus dalam freezer, dan ketika segala sesuatunya menjadi sibuk, Anda dapat memasukkan satu ke dalam oven pemanggang di tempat kerja dan kembali ke gilingan dalam hitungan menit. Punya waktu lebih banyak di tangan Anda? Iris beberapa tomat dan alpukat untuk dikonsumsi. Atau ambil keju cottage untuk mengisi Anda.

Avocado Toast (How You Like It) Dengan Sisi Buah Beri

Kalori: 275

Protein: 4g

Lemak: 5g

Dengan banyak lemak sehat, alpukat adalah topper roti panggang lain yang layak. Jika Anda berencana sebelumnya, taruh tomat dan bawang, iris almond dan keju kambing, atau apa pun yang Anda suka. Pasangkan dengan beberapa beri bilas-dan-makan untuk dosis tambahan serat dan antioksidan.

Ramuan Quinoa yang tersisa

Kalori: 315 (untuk satu setengah cangkir quinoa)

Protein: 12g

Serat: 6g

Apa pun makan malam yang berfokus pada kuinoa yang Anda buat pada awal minggu, transisi dengan mulus menjadi makan siang tanpa persiapan. Lemparkan jagung dan kacang hitam (keduanya kalengan yang tersedia) untuk suar barat daya, atau hanya melemparkan sayuran apa pun yang Anda miliki tergeletak di sekitar, dan Anda akan membuat Anda makan siang di bawah 400 kalori.

Sereal yang Dimuat dan Keju Tali

Kalori: 370

Protein: 27g

Serat: 17g

Sarapan untuk makan siang bukanlah ide yang buruk. Cukup masukkan sereal Anda dengan irisan almond dan blueberry dan miliki sepotong keju tali, dan Anda akan mendapatkan sedikit dari semua yang Anda butuhkan. Atau membuatnya lebih bergizi dengan menukar susu sereal untuk yogurt Yunani.

Sandwich dan Sup Turki

Kalori: 400

Protein: 12g

Lemak: 2g

Dalam kategori makan siang yang cepat dan mudah, sandwich kalkun kuno yang baik tidak pernah gagal. Satu porsi kalkun deli (sekitar 3 iris) memiliki antara 60 dan 120 kalori. Letakkan di atas roti gandum dan buat sandwich sesukamu. Selama Anda melewatkan spread, Anda dapat menambahkan secangkir sup rendah sodium ke makanan Anda dan tetap membuatnya ramping.

Ide makan siang mana yang akan Anda coba? Beri tahu kami di komentar di bawah!