3 Bergerak, 3 Resep: Paket Slim-Down Musim Gugur yang Sangat Mudah
Daftar Isi:
- Kotak Nada Makan Siang
- Lubang Donat Rempah-rempah Labu
- Labu Chai Muffin
- Ekstensi Pose Tricep Perahu
- Mengangkat Booty Lift Meja
- Tekan Jongkok dan Bahu
Kotak Nada Makan Siang
Tidak yakin bagaimana menggabungkan makan siang Anda untuk kombo yang memuaskan dan lezat? Jangan khawatir - kami punya Anda! Padu dan padu dari opsi yang kami sediakan untuk membuat Kotak Makan Siang Nada Dering utama Anda!
Lubang Donat Rempah-rempah Labu
Ingat lubang donat yang kami sebutkan sebelumnya? Ya, mereka nyata, dan mereka nyata sangat baik. Kabar terbaiknya adalah mereka #TIUapproved untuk Tantangan # TIU31! Lihat resep lengkapnya di sini.
Labu Chai Muffin
Resep ini sangat cocok untuk makan siang hari Minggu pagi setelah berolahraga. Bagikan dengan teman-teman gal Anda dan Anda benar-benar akan membuat kagum kerumunan!
Ekstensi Pose Tricep Perahu
Bersiaplah untuk memahat inti, trisep, dan bahu Anda dengan gerakan pertama dari tantangan jatuh-turun kami. Mulailah dengan pose perahu, dengan inti Anda bergerak dan halter di antara kedua tangan dipegang oleh dada Anda. Angkat halter di atas kepala Anda sehingga lengan sepenuhnya terulur. Tekuk siku dan turunkan halter di belakang kepala Anda. Kembali untuk memulai. Selesaikan 31 repetisi.
Mengangkat Booty Lift Meja
Kami menyukai langkah ini karena nada glutes, hamstrings, bahu, dan inti. Mulailah dalam posisi mengambang di atas meja dengan lutut beberapa inci dari tanah dan tangan langsung di bawah bahu. Dorong kembali ke anjing ke bawah dan angkat kaki kanan ke udara. Kembali untuk memulai dan ulangi di sisi yang berlawanan. Lengkapi 31 repetisi di setiap sisi.
Tekan Jongkok dan Bahu
Langkah ini akan membuat glutes, quads, biceps, triseps, dan pundak Anda lebih baik. Mulailah dengan kaki selebar bahu, dan pegang sepasang dumbel di samping Anda. Jongkok ke posisi duduk sampai paha sejajar dengan tanah. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari kaki Anda. Saat Anda kembali untuk memulai, keriting dumbbell ke arah dada. Selanjutnya, angkat lengan sehingga siku sejajar dengan bahu dan lengan ditekuk pada sudut 90 derajat. Rentangkan tangan sepenuhnya di atas kepala. Kembali untuk memulai. Selesaikan 31 repetisi.
Beri tahu kami bagaimana keadaan Anda pada musim gugur di komentar di bawah ini!
