Tujuan Minggu Ini? Meningkatkan Metabolisme — dan Kita Tahu Bagaimana Melakukannya
Daftar Isi:
- # 1. Makan Lebih Banyak Makanan Anti-Peradangan
- # 2. Pastikan Anda Mendapatkan Protein Yang Cukup
- # 3. Ambil Suplemen yang Tepat
- # 4 Jangan pernah melewatkan sarapan
- # 5 Max Keuntungan Latihan Anda
Ketika tiba saatnya untuk menurunkan berat badan atau bahkan hanya mempertahankan tubuh yang sehat dan seimbang, memperhatikan metabolisme Anda adalah kuncinya. Bagaimanapun, metabolisme yang lambat bisa membuat kita merasa lamban, kembung, dan kekurangan energi, tidak ada yang bisa membuatmu bahagia. Itu bahkan bisa menjadi alasan Anda tidak melihat hasil dari latihan Anda. Tapi teman-teman, Anda beruntung, karena dalam hal meningkatkan metabolisme, kami telah melakukan lebih dari sekadar pekerjaan rumah kami - penelitian ini sudah mendalam. Hal pertama yang pertama, mari kita cepat memecah apa yang kita maksud dengan metabolisme.
Meskipun terkait erat dengan nutrisi, ada lebih dari itu daripada seberapa cepat tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi - istilah ini adalah payung untuk setiap proses kimia yang terus menerus dilakukan tubuh Anda untuk menjaga Anda tetap sehat. Tentu saja, itu termasuk mencerna makanan dan membakar kalori sebagai bahan bakar, tetapi itu juga melibatkan mengekstraksi nutrisi kunci, mengubahnya menjadi blok bangunan yang diperlukan untuk fungsi sel yang baik dan memperbaiki dan memastikan protein, lipid dan banyak lagi dikirimkan ke semua organ dan otot yang tepat, belum lagi pengelolaan limbah yang efektif.
Untuk mengatakan itu adalah operasi yang rumit mungkin merupakan pernyataan yang meremehkan, oleh karena itu sangat penting untuk memastikan bahwa kami melakukan semua yang kami bisa untuk menjaga hal-hal semakin baik. Apakah Anda berharap untuk meningkatkan tingkat energi Anda, bergeser beberapa kilogram atau hanya merasa seperti Anda sedang dalam permainan A Anda, menjaga metabolisme Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai. Terus gulir untuk panduan Byrdie UK untuk meningkatkan metabolisme ASAP.
# 1. Makan Lebih Banyak Makanan Anti-Peradangan
Apa yang Anda beri makan tubuh Anda memainkan peran besar dalam seberapa baik kinerja metabolisme Anda, tetapi seiring dengan makan makanan yang seimbang, akan sangat membantu untuk memberi perhatian ekstra pada makanan anti-inflamasi. Menurut Lyn-Genet Recitas, ahli gizi dan penulis Rencana Metabolisme Perasaan kembung dan gas yang kita semua dapatkan dari waktu ke waktu adalah penghalang dari tubuh kita, memberi tahu kita bahwa sistem pencernaan sedang stres.
“Makanan radang meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan pertumbuhan ragi yang merajalela,” jelas Recitas, “yang mengganggu fungsi tiroid, kelenjar utama Anda untuk metabolisme Anda. Lewati penghitungan kalori, dan alih-alih makan makanan yang membuat Anda merasa enak. ”Tomat, bayam, almond dan stroberi semuanya mencentang kotak yang tepat.
# 2. Pastikan Anda Mendapatkan Protein Yang Cukup
Anda mungkin sudah mendengar saran ini dari para profesional kesehatan yang tak terhitung jumlahnya sekarang, tetapi kami di sini untuk memberi tahu Anda lagi; makan banyak protein sangat penting untuk tubuh yang sehat - dan metabolisme Anda akan berterima kasih untuk itu juga. "Pikirkan metabolisme Anda sebagai mesin," kata ahli gizi Farah Fahad. “Jika Anda memberikan bahan bakar yang tepat, itu akan berjalan dengan baik. Jika tidak, itu akan lamban. Metabolisme kita bergantung pada enzim yang memfasilitasi reaksi kimia dalam tubuh kita, dan enzim ini terbuat dari protein."
# 3. Ambil Suplemen yang Tepat
Suplemen bisa menjadi ladang ranjau, terutama jika Anda tidak tahu apa yang seharusnya Anda konsumsi, tetapi ketika itu untuk meningkatkan metabolisme Anda, ada beberapa vitamin utama yang penting. Ahli gizi Amy Shapiro dari Real Nutrition NYC menjelaskan bahwa vitamin yang tepat “membantu tubuh memetabolisme makronutrien, dan karenanya memberikan energi pada sel untuk berfungsi pada tingkat yang lebih tinggi dan membakar lemak atau energi yang tersimpan.” Taruhan terbaik Anda adalah multivitamin kompleks - cari Vitamin B, magnesium, seng, lemak omega-3, vitamin D, zat besi dan CoQ10.
Padahal, vitamin ini akan membuat metabolisme Anda meroket.
# 4 Jangan pernah melewatkan sarapan
Kita semua ada di sana - terlambat bekerja, tidak punya cukup waktu untuk membuat eyeliner Anda benar, apalagi menyiapkan sarapan yang pas untuk seorang juara. Tetapi menurut Fahad, melewatkan makan pertama hari itu adalah tidak-tidak yang serius dalam hal menjaga metabolisme Anda. "Banyak orang yang melewatkan sarapan terlalu banyak di siang hari dan kemudian di malam hari, dan itu dapat berkontribusi pada metabolisme yang lambat," katanya. “Sarapan tidak harus menjadi makanan besar. Jika seseorang yang tidak sarapan sama sekali dimulai hanya dengan segenggam almond di pagi hari atau telur rebus, saya setuju dengan itu."
tentang kebiasaan makan untuk menendang ke trotoar di sini: enam hal yang tidak boleh Anda lakukan untuk metabolisme yang sehat.
# 5 Max Keuntungan Latihan Anda
Menabrak treadmill baik-baik saja dan bagus jika Anda mencoba meningkatkan kardio dan membakar kalori, tetapi ketika tiba saatnya untuk meningkatkan laju metabolisme Anda, saatnya untuk melihat latihan kekuatan dan HIIT, kata para ahli. Mengapa? Karena jenis latihan ini cenderung lebih fokus pada pembangunan otot tanpa lemak, yang akan membantu mempercepat metabolisme Anda.
"Secara umum, pria cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat, karena mereka memiliki lebih banyak massa otot … dan lebih sedikit lemak tubuh daripada wanita, itulah sebabnya tunjangan kalori harian mereka lebih tinggi," situs web NHS memberi tahu kami. Sementara itu, Kelly LeVeque, pelatih kesehatan dan pendiri Be Well oleh Kelly, mencatat, "Pelatihan HIIT terbukti meningkatkan metabolisme hingga delapan jam pasca-pelatihan sementara angkat besi telah terbukti meningkatkan pembakaran Anda hingga 39 jam." Selain itu, itu hanya alasan lain untuk berinvestasi dalam sepasang pelatih baru, kan?
Berbekal semua pengetahuan ini, sesuatu yang memberitahu kita minggu ini akan menjadi yang cukup sukses.
