10 Cara Bebas Kafein untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda Sekarang

Meringankan

"Cahaya alami adalah pengobatan yang efektif untuk orang-orang yang menemukan diri mereka terikat di tempat tidur tanpa energi selama musim dingin," kata Flower. Masalahnya adalah bahwa dengan matahari terbit terjadi setelah sebagian besar dari kita harus naik dan turun, dan matahari terbenam terjadi saat kita duduk di meja kami, mendapatkan kuota cahaya Anda di musim dingin itu sulit. Cobalah memasukkan beberapa cahaya biru ke dalam hari Anda. Anda tahu bagaimana kami disuruh menghindari cahaya biru pada ponsel kami sebelum tidur? Nah, memanfaatkannya di pagi atau sore hari bisa melawan kelelahan.

Lampu Philips ini meniru cahaya pada hari yang cerah dan dapat membuat Anda merasa lebih berenergi hanya dalam 20 menit.

Philips HF3420 / 03 Intense Blue Energy Up Light Energy $ 150

Tenang

Siapa yang tidak suka menjadi nyaman? Masalahnya, menjadi hangat bisa mengantuk. "Ini karena kita sering menganggap hangat sebagai nyaman dan siap untuk tidur," jelas Flower. "Jadi ketika kamu duduk di ruangan yang hangat, pikiranmu cenderung melihat ini sebagai waktu tidur, dan oleh karena itu, kamu bereaksi sesuai." Cobalah untuk keluar di udara segar untuk jalan cepat atau mengatur kipas meja. Tentu, Anda mungkin mendapatkan beberapa penampilan aneh, tetapi Anda akan terlalu sibuk untuk tidak memperhatikannya.

Dapatkan Bergerak

Ah, ya, demam endorphin yang Anda dapatkan setelah latihan yang baik - sangat dicintai tetapi mudah dilupakan. Jika Anda menyisihkan transformasi tubuh untuk sesaat, Anda sebenarnya tidak perlu melakukan terlalu banyak untuk berolahraga untuk membuat Anda merasa bersemangat. "Berjalan-jalan di luar selama istirahat makan siang sudah cukup. Hanya sedikit berolahraga akan membuatmu lelah," kata Flower. Wanita baik.

"Olahraga tidak hanya membantu Anda mengurangi stres dan menjernihkan pikiran, olahraga juga terbukti meningkatkan energi dan suasana hati secara keseluruhan sebagai akibat dari penurunan tekanan darah yang disebabkan oleh olahraga," tambahnya. Tentu saja, ketika Anda berolahraga di musim panas, Anda mendapatkan manfaat tambahan dari sinar matahari yang melayani vitamin D yang meningkatkan imunitas dan energi. "Saya akan merekomendasikan mengambil suplemen D3 setiap hari untuk mencoba membantu meningkatkan energi Anda," kata Bunga.

Tetapkan Waktu Tidur Anda

Kelelahan adalah salah satu keluhan paling umum yang didengar dokter. Faktanya, Royal College of Psychiatrists mengatakan bahwa pada waktu tertentu, satu dari lima orang merasa sangat lelah. "Salah satu alasan utama adalah karena mereka menderita pola tidur yang terganggu akibat gaya hidup mereka," kata Flower.

"Jika Anda memiliki rutinitas tidur yang tidak memadai, misalnya, jika Anda bekerja shift malam, memiliki banyak acara malam atau Anda hanya bekerja nanti, kemungkinan Anda akan menderita pada hari berikutnya, dan ini akan berlanjut sampai Anda mengubah gaya hidup Anda, "Bunga memberi tahu kami. "Ada dua hal yang saya sarankan lakukan untuk mencapai ini; mengurangi tingkat stres Anda dan mencoba tidur nyenyak."

"Stres menghabiskan banyak energi, jadi Anda harus mencoba memperkenalkan kegiatan relaksasi sepanjang hari, dan terutama sebelum tidur untuk memastikan bahwa pikiran Anda rileks dan siap untuk mati sendiri," lanjutnya. "Ini pada gilirannya akan membantu Anda untuk tidur lebih baik, tetapi saya juga akan merekomendasikan Anda masuk ke rutinitas tidur yang baik. Tidur dan bangun pada saat yang sama sangat penting untuk membuat tubuh Anda menjadi pola tidur yang baik, dan ini akan pada gilirannya mengurangi kelelahan Anda."

Coba Pengobatan Herbal

"Saya akan merekomendasikan untuk berfokus pada ginseng, obat Cina yang dipuji sebagai ramuan yang dapat menyembuhkan semuanya; ini terbukti meningkatkan fungsi kognitif, daya ingat, tingkat energi, dan suasana hati. Ini adalah obat yang hebat untuk jadwal padat yang dimiliki milenium," kata Flowers. Cobalah untuk memilih ginseng berkualitas tinggi, seperti Power Health Power Ginseng Herbal Remedy (£ 17). Produk tersebut mengandung akar ginseng Panax Korea berusia empat hingga enam tahun, yang dianggap sebagai ginseng paling efektif di dunia.

Power Health Power Ginseng $ 17

Bernyanyi!

Ada beberapa ilmu pengetahuan untuk kegembiraan menyanyikan lagu di kamar mandi. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Terapi Musik menemukan bahwa subjek yang diperintahkan untuk bernyanyi melaporkan bahwa tugas musik "meningkatkan gairah energi secara signifikan dan mengurangi kelelahan kelelahan secara signifikan." Manjakan diri Anda dengan speaker tahan air. Yang ini di bawah £ 10 dan menghubungkan ke ponsel cerdas Anda melalui Bluetooth.

Hirup Ramuan Ini

Rosemary telah ditemukan oleh ahli biokimia di Universitas Northumbria untuk meningkatkan kekuatan otak. Para ilmuwan mencium satu ruangan dengan rosemary dan meninggalkan ruangan lain tanpa aroma. Teka-teki dan tes memori dilakukan lebih baik di ruang beraroma. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui mengapa rosemary membantu kinerja kognitif, tetapi simpan sebotol minyak esensial rosemary di meja Anda untuk menghirup sebelum pertemuan besar atau bertukar pikiran.

Ikuti Tes

"Sebagai upaya terakhir, jika Anda menemukan bahwa tidak satu pun dari langkah-langkah ini bekerja dalam memerangi kelelahan Anda, Anda mungkin perlu melakukan tes darah untuk mengesampingkan masalah kesehatan yang mendasarinya. Misalnya, dokter akan memeriksa kadar zat besi Anda, B12, tiroid dan fungsi adrenal, "kata Flower.