5 Trik Yang Harus Diketahui Setiap Orang yang Cemas

Jika Anda pernah mengalami serangan panik, maka Anda tahu betapa menakutkannya mereka. Jantungmu berdetak lebih kencang. Anda tidak bisa bernapas dengan benar. Pusing, mulut kering dan telapak tangan berkeringat. Terdengar akrab? Kadang-kadang mereka akan dibawa oleh suatu peristiwa tertentu, dan di waktu lain mereka tiba-tiba akan merayap pada Anda, seperti permainan Footsteps Nenek yang paling tidak menyenangkan.

Bagaimana saya tahu bagaimana rasanya ini? Yah, saya orang yang sangat cemas. Saya mengambil diazepam untuk terbang (ditentukan, sebelum Anda mulai mengangkat alis). Saya mendapatkan sindrom jas putih ketika dokter mengukur tekanan darah saya. (Itu pada dasarnya ketika tekanan darah Anda meningkat bahkan jika tidak ada yang salah. Ya, saya neurotik). Saya diketahui mengalami malam-malam tanpa tidur dan tidak bisa makan pada saat-saat ketika itu benar-benar buruk. Selama bertahun-tahun, saya mengalami banyak serangan panik. Tapi ini bukan cerita sedih bagi Anda.

Tidak, hari ini saya ingin menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda bisa melalui serangan panik.

Sekarang, sementara saya bukan seorang profesional medis ketika datang ke kecemasan, saya dapat memberitahu Anda ini: Tidak ada perbaikan cepat. Selain itu, trik saya untuk membantu Anda melalui serangan panik tidak akan menghentikan Anda untuk memilikinya lagi, tetapi lain kali Anda memilikinya, ini mungkin akan membuatnya lebih tertahankan. Terus gulir untuk lima tips saya tentang apa yang tidak boleh Anda lakukan ketika Anda cemas.

# 1: Jika Anda mengalami serangan panik, jangan melawannya

Menurut praktik perhatian, idenya adalah Anda membiarkan perasaan dan pengalaman menyapu Anda. Saya berbicara dengan pakar mindfulness Elaine Weatherley-Jones, seorang guru mindfulness terakreditasi, yang memberikan beberapa saran tentang apa yang harus Anda lakukan ketika Anda tiba-tiba mengalami serangan panik.

"Lihat apakah mungkin untuk memungkinkan kehadiran perasaan Anda tanpa terlibat dalam cerita. Biarkan pikiran dan perasaan muncul dan melewati pengalaman Anda tanpa berusaha menghentikannya," katanya.

Beginilah cara saya sekarang melihat serangan panik. Anda tidak bisa melawan rasa panik yang meningkat di usus Anda yang mulai naik ke tenggorokan dan menyebabkan tangan basah dan mulut kering. Namun, Anda dapat berkata pada diri sendiri, "Oke, saya mengalami gejala-gejala ini, tetapi saya akan baik-baik saja." Ya, ini memang perlu latihan, tetapi begitu Anda sudah menguasainya, Anda akan merasa jauh lebih baik.

# 2: Berhenti minum alkohol, dan batasi asupan kafein Anda

Yang jelas, tetapi jika Anda pernah terbangun keesokan harinya setelah keluar malam yang berat dan memiliki ketakutan bir yang lebih buruk dari biasanya, maka mungkin sudah waktunya untuk mengurangi. Walaupun alkohol mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk mengatasi kecemasan atau kepanikan Anda, kebenarannya adalah bahwa alkohol hanya mematikan Anda dari mengatasi stres. Jadi, ketika efek alkoholnya hilang, perasaan itu menjadi semakin tidak terkendali, berkat mabuk indah yang sekarang Anda dapatkan.

Demikian pula, dengan kafein, sebaiknya mulai membatasi asupan Anda. Namun, alih-alih membuat Anda mati rasa seperti alkohol, kafein memiliki efek sebaliknya dan akan meningkatkan perasaan cemas. Cara saya mengukur apakah saya seharusnya mengonsumsi kafein hari itu adalah dengan melihat bagaimana perasaan saya di pagi hari dan memeriksa diri sendiri. Apakah saya merasa cemas hari ini? Jika ya, saya akan mengambil teh chamomile tua; jika tidak, maka saya bisa minum kopi.

# 3: Jangan memaksakan diri untuk melakukan hal-hal baru atau berpikir bahwa akan ada obat ajaib

Di masa lalu, kecenderungan saya adalah mencoba untuk menghentikan diri dari perasaan buruk dan melemparkan diri ke dalam proyek seperti merapikan rumah dari atas ke bawah. Tidak dapat dihindari, karena saya sudah merasa buruk, saya akan cepat lelah dan menyerah, yang pada gilirannya akan membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, dan melemparkan diri saya melalui lingkaran kecemasan baru. Berbaik hatilah pada diri sendiri, jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Mungkin hanya membersihkan seprai Anda atau mandi.

# 4: Tidak ada satu cara yang cocok untuk mengatasi serangan panik

Hanya karena teman Anda mengatakan bahwa ia mencoba strategi tertentu untuk membantunya berhenti dari serangan panik bukan berarti itu akan berhasil untuk Anda. Temukan cara jangka panjang Anda sendiri untuk membantu mengatasi kecemasan Anda. Bagi saya, itu memastikan saya menjalankan setidaknya dua kali setiap minggu. Orang lain mungkin menemukan bahwa mengubah pola makan mereka dapat membantu.

Menurut Calm Clinic, ada beberapa makanan yang akan membantu Anda merasa kurang cemas, makanan penambah suasana hati ini mencakup biji-bijian utuh, rumput laut, blueberry, dan almond. Tapi itu bukan di mana hubungan dengan makanan dan kecemasan berakhir. Ada teori yang jauh lebih besar bahwa bakteri di usus Anda berdampak pada kesehatan mental Anda juga.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa ada bukti yang menghubungkan stres dengan mikroba di usus Anda. Akibatnya, usus sering disebut sebagai "otak kedua." Untuk membantu, ada berbagai daftar makanan probiotik yang akan membantu mendukung flora usus Anda.

# 5: Kamu tidak akan merasa lebih baik dalam semalam

Mungkin bukan itu yang ingin Anda dengar tetapi Anda tidak akan tiba-tiba berhenti mengalami serangan panik. Yang benar adalah bahwa itu adalah pekerjaan yang sedang berjalan. Anda harus mengambil langkah kecil untuk membantu Anda merasa lebih baik.

Weatherley-Jones menegaskan kembali hal ini: "Langkah paling penting adalah sudah memiliki praktik mindfulness jika Anda ingin menggunakan cara-cara mindful untuk menghadapi 'krisis,' apakah itu serangan panik (atau situasi lain)." Seperti yang dikatakan Weatherley-Jones, "Anda tidak akan berlari maraton tanpa pelatihan," jadi dengan cara yang sama Anda harus melatih diri sendiri untuk menghadapi serangan panik dalam jangka panjang.

Jika Anda ingin belajar kewaspadaan, belajarlah dari guru yang berkualifikasi. Periksa di sini untuk daftar guru yang terdaftar.