Cara Membakar Kalori Besar, Tidak peduli Apa yang Anda Lakukan

Saya berharap lebih dari apa pun bahwa saya adalah "orang olahraga." Sesekali, saya masuk ke headspace di mana saya bersedia dan mampu menekan mesin (itu istilah yang mereka gunakan, kan?), Dan itu akan berlangsung selama tiga hari. Kemudian kembali ke tenggelam ke bantal sofa sampai saya mendapatkan luka di tempat tidur (luka sofa?) Dan motivasi menendang lagi. Ergo, saya selalu mencari tweak cepat yang akan membantu saya membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kebugaran tubuh saya tanpa harus berkomitmen untuk sesi gym penuh.

Panggil aku malas, tapi aku curiga aku tidak sendirian di sini.

Di bawah ini, saya telah mengumpulkan tips yang telah dicoba dan diuji dari Alissa Rumsey, RD, dan penulis Tiga Langkah untuk Anda yang Lebih Sehat; Philip Goglia, RD, salah satu pendiri G-Plans dan ahli diet untuk bintang seperti Kardashians dan Cara Delevingne; dan Joselynne Boschen, pakar kebugaran di Lifesum aplikasi kesehatan. Terus bergulir untuk mempelajari cara membakar kalori tanpa mengubah seluruh hidup Anda.

Saat Anda Menyikat Gigi …

Ini adalah kegiatan yang biasa, seperti tugas rumah, jadi Anda mungkin juga melakukan banyak tugas dan melakukan gerakan kebugaran sederhana saat Anda menyikat. Boschen mengatakan, "Gunakan aktivitas sehari-hari ini untuk membakar kalori ekstra dan memberikan latihan paha yang baik. Saya sering menggosok gigi posisi kedua plié untuk memanfaatkan kegiatan yang sering agak membosankan ini. Jika Anda ingin berolahraga di kamar mandi ini lebih jauh, tetap dalam posisi plié saat merias wajah Anda, dan jika kamu merasa sangat kuat, tetaplah di sana sambil menata rambutmu juga."

Selain itu, membangun otot, baik melalui gerakan kecil saat Anda menyikat gigi atau mengangkat beban di waktu luang, sangat penting untuk meningkatkan metabolisme Anda. Rumsey mengatakan, "Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda.'

Saat Komuter …

Mengambil angkutan massal umumnya mengerikan, tetapi mengubahnya menjadi cara untuk membakar kalori membuatnya lebih ditoleransi. "Alih-alih membuat dirimu nyaman dengan meringkuk di kursimu, Biasakan untuk selalu duduk di ujung kursi Anda, menjaga kaki Anda sedikit terangkat dari tanah, "jelas Boschen." Dengan cara ini, pada saat Anda mulai bekerja, Anda akan telah mengaktifkan perut Anda dengan benar dan membakar kalori ekstra juga."

Sambil Menunggu di Baris..

"Berdiri dalam antrean, di supermarket, atau di mana saja sering terasa seperti buang-buang waktu," kata Boschen. "Tetapi tidak harus begitu! Saya memberi tahu semua klien saya untuk melakukannya membuat situasi apa pun yang melibatkan menunggu menjadi kesempatan untuk bekerja pada postur mereka dan kencangkan perut dan glutes mereka. Cara terbaik untuk melakukan ini (kecuali jika Anda senang turun di lantai di supermarket!) Adalah pose gunung. Masih berdiri, gali tumit Anda ke tanah dan angkat melalui perut Anda, sambil menarik bahu Anda ke bawah.

Pertahankan posisi ini selama mungkin, dan Anda akan merasakan seluruh tubuh Anda bekerja."

Saat Memasak …

"Saya selalu memastikan untuk bergerak sambil memasak," Boschen menegaskan. "Berdiri tendangan samping sambil mengaduk sayuran di wajan, atau melompat berjongkok sambil menunggu telur mendidih- Gerakan apa pun yang Anda pilih akan membantu membakar kalori ekstra, jadi berkreasilah dan tetap aktif."

Sambil Menunggu Kopi Anda Menyeduh…

"Sekali lagi, waktu menunggu kopi untuk diseduh atau ketel mendidih adalah waktu yang sering terbuang untuk memeriksa ponsel Anda atau menonton TV," kata Boschen. "Alih-alih, bakar beberapa kalori dan kerjakan otot-otot betis Anda secara bersamaan melakukan beberapa kenaikan gaji anak sapi. Gunakan meja dapur sebagai penyangga, pegang di atasnya dengan kaki sejajar. Selanjutnya, kunci kaki Anda, dan dari posisi ini naikkan tumit Anda setinggi mungkin sambil menekan jari-jari kaki ke tanah, lalu turunkan tumit Anda kembali dalam gerakan yang terkendali.

Saya ulangi ini sebanyak yang saya bisa sampai kopi atau teh saya siap!"

Saat menyedot debu …

"Menyedot debu adalah cara yang luar biasa untuk membakar kalori, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadikan aktivitas ini latihan yang nyata," jelas Boschen. "Aku suka melakukannya berjalan menekuk lutut sambil menyedot debu, karena tidak hanya membuat rumah bersih tetapi juga membuat saya merasakan luka bakar di kedua kaki dan pantat saya. Untuk lebih mengintensifkan latihan ini, cobalah menjaga lengan yang tidak Anda gunakan untuk memegang ruang hampa pada sudut 90 derajat, dan kemudian berganti lengan untuk setiap ruangan yang Anda hampa udara."

Saat Melipat Cucian …

"Beberapa hal lebih membosankan daripada melipat cucian, tetapi Anda bisa membuatnya lebih menyenangkan dengan menggabungkan tugas dengan kesenangan keseimbangan yang ditingkatkan dan kekuatan kaki. Membungkuk ke depan, cobalah menyeimbangkan satu kaki saat Anda melipat separuh beban, dan kemudian beralih ke sisi lain saat melipat sisanya.'

Sambil Membersihkan Lantai…

"Ini mungkin bukan satu untuk setiap kamar di rumah, tapi saya suka mengubah pembersihan lantai di setidaknya satu ruangan menjadi latihan yang luar biasa ini," kata Boschen. "Dengan handuk basah di tanganmu, tempatkan diri Anda pada posisi papan. Lakukan gerakan memutar dengan satu tangan pada satu waktu, gosok lantai saat Anda mengaktifkan perut di kedua sisi dari six-pack, satu sisi pada satu waktu. Jika Anda berhasil melakukan seluruh lantai atau bahkan hanya dapur Anda, Anda dapat memberikan tepuk tangan yang meriah bagi diri Anda sendiri, karena latihan ini adalah pembakar lemak yang pasti."

Sambil Makan …

Untungnya, membakar kalori juga bisa semudah mengonsumsi makanan yang tepat (cewek malas, bersukacitalah!). Dr. Goglia mengumpulkan beberapa makanan penambah metabolisme dan pembakaran lemak terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet Anda di bawah ini:

Wortel:

Wortel mengandung karoten, suatu bentuk vitamin A, yang memulai reaksi pembilasan lemak dalam sistem Anda. Reaksi ini benar-benar akan menghilangkan lemak dan membuang dengan cepat. Karoten berubah menjadi vitamin A di usus dan kemudian mempercepat metabolisme Anda, yang menyebabkan reaksi dalam sel Anda untuk menghilangkan timbunan lemak.

Seledri:

Seledri mentah memiliki konsentrasi kalsium yang tinggi dalam bentuk siap pakai, jadi ketika Anda memakannya, kalsium dikirim langsung untuk bekerja. Bentuk kalsium murni ini akan menyalakan sistem endokrin Anda. Hormon dalam tubuh Anda akan memecah akumulasi lemak. Selain itu, seledri memiliki kadar magnesium dan zat besi yang tinggi yang membersihkan sistem Anda.

Bawang putih:

Bawang putih memiliki minyak mustard dan minyak ini membuat aksi pembersihan dalam tubuh, karena itu adalah diuretik alami. Mereka mempromosikan aksi peristaltik yang kuat, yang merupakan kontraksi otot, dan ini akan mengendurkan lemak dan membantu menghilangkan lemak. Mereka juga dapat memecah gumpalan lemak.

Lobak pedas:

Sedikit usaha untuk menggunakannya, tetapi memiliki efek luar biasa melarutkan lemak dalam sel (tidak ada efek samping) dan juga sebagai efek pembersihan pada tubuh.

Selada:

Selada mengandung zat besi dan magnesium. Mineral-mineral ini akan memasuki limpa Anda; Limpa Anda membantu kekebalan Anda dan melindungi tubuh dari penyakit. Limpa akan menggunakan mineral ini untuk membuatnya lebih kuat, dan mengirimkannya ke sel dan jaringan. Ini juga akan membantu hati, meningkatkan metabolisme Anda, dan membersihkan sel-sel lemak. Selada yang lebih gelap memiliki lebih banyak mineral.

Tomat:

Tomat memiliki vitamin C dan asam sitrat, malat, dan oksalat yang tinggi. Asam akan mempercepat proses metabolisme. Ini juga membantu ginjal melepaskan lebih banyak air dan membantu menghilangkan lemak. Asam alami dengan mineral yang diaktifkan oleh enzim mendorong ginjal untuk menyaring sejumlah besar deposit lemak, dan kemudian Anda menghilangkannya dari sistem Anda.

Cuka sari apel:

Gunakan diuretik ini dalam jumlah sedikit. Anda bisa menambahkannya ke salad sebagai saus. Apa yang membuat ini diuretik yang sangat kuat adalah ini: Ini terbuat dari apel dan asam malat di dalam apel akan menciptakan proses pembakaran lemak. Faktor lain dengan cuka ini adalah proses fermentasi menyebabkan cuka memiliki asam konstruktif yang bergabung dengan unsur-unsur alkali dan mineral dalam tubuh. Ini menghasilkan efek menggosok sel. Ini juga mengandung kadar kalium yang tinggi, yang memiliki kualitas antiseptik yang membantu menghilangkan timbunan lemak.

Rumsey merekomendasikan untuk selalu tetap terhidrasi juga: "Penelitian telah menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat menjaga metabolisme Anda tetap menyala sepanjang hari. Ditambah lagi, menjadi terhidrasi dengan baik membuat Anda lebih mampu mendengarkan rasa lapar dan isyarat kepenuhan Anda. Seringkali, ketika orang berpikir mereka terhidrasi. lapar, mereka benar-benar hanya mengalami dehidrasi. " Untuk meningkatkan kadar air Anda, Goglia merekomendasikan memulai hari dengan 16 ons air dengan sedikit lemon yang diperas di dalamnya untuk membantu meningkatkan pencernaan.