The Better-Mood Diet: 7 Makanan Yang Dapat Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia

"Karbohidrat meningkatkan produksi seratonin dalam tubuh kita," kata Centeno. Siapa pun yang pernah menumbangkan Oreo bisa membuktikan hal ini. Tetapi alih-alih karbohidrat yang cepat terbakar, yang dapat menyebabkan gula mogok, dia merekomendasikan untuk memilih karbohidrat kompleks, seperti oatmeal.

Telur

"Telur mengandung kolin nutrisi esensial seperti vitamin, yang diperlukan untuk menghasilkan asetilkolin neurotransmitter yang terlibat dalam memori, pemrosesan informasi, bahasa, dan kontrol otot," kata Zembroski. "Kekurangan kolin dan defisiensi asetilkolin yang dihasilkan dapat menyebabkan hilangnya memori, agitasi, gangguan belajar, demensia, dan kurangnya kreativitas."

Biji labu

Biji labu pada dasarnya seperti bola-bola kecil magnesium. Mereka sarat dengan mineral penurun stres. "Magnesium adalah komponen kunci untuk memerangi blues," kata Centeno. Bonus: Mereka juga mengandung triptofan, yang membantu meningkatkan produksi serotonin.

Daging Sapi Rumput

"Sumber protein, daging sapi dan daging tanpa lemak lainnya yang sangat baik juga memberi kami asam amino tyrosine, yang diperlukan untuk produksi dopamin, neurotransmitter yang memberi kita energi, kegembiraan, kekuatan, dan kemampuan kita untuk bergerak. Ini juga meningkatkan pensinyalan otak, sehingga meningkatkan perhatian dan fokus, "kata Zembroski. "Ketika kita tidak mengonsumsi cukup tirosin, pengurangan produksi dopamin dapat menyebabkan ADD, hiperaktif, obesitas, kecanduan, dan kelelahan."

Sayuran Laut

"Siapa pun yang menderita depresi harus mempertimbangkan makan rumput laut, rumput laut, dan spirulina. Inilah alasannya: Sayuran laut menyediakan asam amino triptofan, yang diperlukan untuk memproduksi neurotransmitter serotonin. Pada gilirannya, serotonin menjadi hormon tidur melatonin. Serotonin juga memberikan kegembiraan, antusiasme, kegembiraan, dan keterlibatan sosial, "Zembroski menjelaskan. "Kekurangan serotonin terkait dengan depresi, mengidam gula, kurang tidur, PMS, dan kesedihan."

Protein Whey Rumput-Makan

"Glutamin adalah asam amino yang paling melimpah di otot. Kami membutuhkannya untuk meningkatkan dan mempertahankan ukuran dan kekuatan otot dan untuk menghasilkan anti-kecemasan neurotransmitter gamma-aminobutyric acid (GABA)," kata Zembroski. GABA membantu menenangkan sistem saraf Anda. Ketika Anda kekurangan GABA, itu dapat menyebabkan kecemasan, OCD, dan kegelisahan. "Protein whey yang diberi makan rumput adalah sumber glutamin yang sangat baik. Ini tersedia dan sumber protein yang bagus untuk goyang pasca-latihan Anda," kata Zembroski.

Jika Anda tidak membuat protein shake, katanya sumber glutamin ideal lainnya adalah ikan rendah merkuri, ayam organik, telur, kacang kenari, dan bibit gandum.

Gila

Seolah kami membutuhkan alasan lain untuk mengolesi mentega almond dalam segala hal. "Kenari dan almon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik," kata Zembroski. "Omega-3 sangat penting untuk fungsi yang tepat dari neurotransmitter yang mengendalikan otak. Asam lemak ini diperlukan untuk mendukung pergerakan serotonin dan dopamin dalam sistem saraf. Tanpa cukup asam lemak omega-3, fungsi neurotransmitter menderita, sehingga menjadi predisposisi. kita mengalami perasaan depresi, cemas, lelah, dan perubahan suasana hati.

Ada alasan mengapa kenari terlihat seperti otak."

Selanjutnya, pelajari cara memiliki hubungan yang lebih bahagia dengan makanan.