FYI: Ini adalah Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut, Menurut Ahli Gizi

Alpukat

Lemak sehat sangat penting untuk kesehatan rambut, Pritchard memberi tahu kami. Tubuh kita tidak dapat menghasilkan asam lemak omega-3 sendiri, jadi penting untuk mendapatkan lemak ini melalui diet kita: "Mereka memelihara folikel rambut untuk memberikan helai yang kuat, berkilau, kilau berkilau seperti dalam iklan Pantene Pro-V. " Alpukat adalah sumber yang bagus, dan mereka juga kaya akan vitamin E dan B.

Legum

Sebagai sumber protein yang luar biasa (terutama jika Anda vegetarian atau vegan), kacang-kacangan dipenuhi dengan vitamin dan mineral peningkat rambut seperti seng, biotin, dan zat besi.

Gila

Menurut Sammi Haber, ahli gizi yang berbasis di New York di Nutrition Works, kacang-kacangan (terutama almond atau walnut) sangat bagus untuk pertumbuhan rambut karena kandungan biotinnya yang tinggi: "Sementara penelitian tidak secara langsung menunjukkan bahwa biotin membantu rambut tumbuh, itu tidak menunjukkan bahwa kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok. Dengan pemikiran itu, tidak ada salahnya untuk menambahkan beberapa almond ke camilan sore Anda. Kacang ini juga kaya akan vitamin E, antioksidan yang membantu menyehatkan kedua rambut dan kulit kepala."

Salmon Tangkap Liar

Salmon (dan ikan berlemak lainnya seperti sarden, makarel, dan tuna berkualitas tinggi) sangat bagus untuk memberi makan rambut dari dalam ke luar dengan penyemir seperti asam lemak omega-3, protein, dan vitamin B yang mendorong pertumbuhan.

Sayuran menyalak

Menurut Carolyn Brown, seorang ahli gizi di Foodtrainers, sayuran silangan seperti kecambah Brussel dan brokoli kaya akan folat, yang mendorong pembelahan sel: "Jika Anda memiliki rambut yang lemah, menipis, atau rapuh, itu bisa menjadi tanda tingkat folat yang rendah." Jadi, untuk pertumbuhan rambut yang cepat dan geram, raih bantuan ekstra dari sayuran ini di musim liburan ini.

Biji Chia

Tinggi protein, lemak (sehat), dan seng, biji chia adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda jika Anda ingin mempercepat pertumbuhan rambut Anda. Plus, mereka juga tinggi antioksidan, yang membantu memerangi tanda-tanda penuaan dini seperti kerontokan rambut.

Kolagen

Ada banyak desas-desus di sekitar kolagen, dan menurut Pritchard dan Haber, itu adalah salah satu hal terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet Anda untuk pertumbuhan rambut. "Kolagen memberikan elastisitas pada kulit, kekuatan rambut, dan jaringan ikat kemampuannya untuk menahan segala sesuatu pada tempatnya." Tubuh kita memproduksi kolagen secara alami, tetapi menurun seiring bertambahnya usia, jadi penting untuk menambah melalui diet, "saran Pritchard. Kaldu tulang organik atau bentuk bubuk (yang bisa Anda campur menjadi smoothie atau oatmeal) adalah pilihan yang bagus.

Biji labu

"Seng adalah trace mineral penting yang membantu mencegah kerontokan rambut, menjaganya agar tetap sehat," kata Haber kepada kami. Biji labu adalah sumber mineral yang bagus, dan jika Anda suka tiram, ini adalah hari keberuntungan Anda: Menurut Haber, hanya tiga ons tiram memenuhi seluruh kuota hari Anda.

Buah sitrus

Citrus adalah sumber vitamin C yang luar biasa, yang menawarkan banyak manfaat kesehatan yang penting. Namun, ini sangat membantu untuk pertumbuhan rambut karena melindungi dan memelihara toko-toko kolagen, yang seperti yang dikatakan para ahli kami, adalah kunci untuk pertumbuhan rambut.

Sayuran berdaun hijau

Dalam nada yang sama, sayuran berdaun hijau adalah salah satu makanan terbaik untuk pertumbuhan rambut. Kaya akan antioksidan, mereka akan menangkal radikal bebas sial yang dapat merusak pasokan kolagen alami kulit Anda.

Yogurt Yunani

Tinggi protein dan vitamin esensial serta mineral seperti seng (satu cangkir memiliki sekitar satu setengah miligram), yogurt Yunani merupakan tambahan strategis untuk camilan harian Anda atau rotasi sarapan demi minat rambut panjang yang kuat dan indah. Untuk peningkatan, tambahkan segenggam beri, sejumput biji chia, dan cari yogurt yang polos, organik, dan dari sumber yang diberi makan rumput.

Telur

Karena rambut kita terbuat dari protein, penting untuk memuat sumber sehat seperti telur, yang juga merupakan sumber biotin yang praktis. Nikmati mereka rebus, atau coba digoreng atau diaduk dalam minyak alpukat untuk tambahan nutrisi.

Pepaya

Seperti jeruk, pepaya diisi dengan vitamin C yang menyempurnakan rambut, yang melindungi kolagen. Faktanya, hanya satu cangkir buah yang dicincang menghasilkan 86,5 mg vitamin.