Ahli Nutrisi Margot Robbie tentang Orang-Orang Nomor Satu Menjadi Salah Tentang Berat Badan

Jika ada formula yang disepakati untuk penurunan berat badan, itu akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Tetapi seperti yang ditulis Dana James, ahli gizi fungsional, pelatih makanan, dan terapis nutrisi terdidik di Columbia, untuk MindBodyGreen, ini sedikit lebih rumit dari itu. Faktanya, James percaya itulah yang kebanyakan orang salah tentang penurunan berat badan; jauh lebih banyak faktor yang memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat daripada sekadar makan dengan benar dan berolahraga.

"Penurunan berat badan itu kompleks. Ini bukan hanya makanan dan olahraga. Persamaan utama 'kalori masuk, kalori keluar' sangat tidak memadai," tulis James, yang kliennya termasuk Margot Robbie dan sejumlah model Victoria's Secret. "Faktor-faktor lain, seperti hormon, tidur, peradangan, mikrobioma usus, obat-obatan, emosi yang tidak diekspresikan, dan gen semuanya memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya."

Persamaannya yang direvisi untuk penurunan berat badan mengikuti filosofi yang lebih terinci ini: perubahan lemak tubuh = makanan + gerakan + hormon + tidur + mikrobioma usus + peradangan + obat-obatan + emosi + gen yang tidak diekspresikan. Meskipun saya kewalahan membaca formula panjang ini, James berpendapat bahwa itu sebenarnya memberdayakan: "Anda memiliki kemampuan untuk mempengaruhi semua faktor ini, kecuali gen Anda," katanya, yang "memainkan peran terlemah dalam persamaan karena bagaimana Anda lingkungan berinteraksi dengan mereka."

Singkatnya, hormon tiroid selain insulin, estrogen, dan kortisol semuanya memengaruhi penambahan dan penurunan berat badan. Tidur, atau kurang tidur, dapat meningkatkan rasa lapar dan asupan makanan. Kesehatan usus yang buruk dan keseimbangan bakteri baik dan buruk yang tidak seimbang dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Dengan ekstensi, peradangan kronis yang disebabkan oleh sensitivitas makanan, asupan merkuri, dan kesehatan usus yang buruk juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, seperti halnya obat-obatan tertentu seperti antidepresan. Akhirnya, emosi yang tidak terekspresikan dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, selain menyebabkan tubuh Anda mempertahankan kelebihan berat badan.

"Identifikasi alasan yang paling mungkin dari daftar ini dan mulai mengusahakannya," saran James. "Penurunan berat badan yang berkelanjutan tidak selalu mudah, tetapi jauh lebih baik daripada … merasa putus asa tentang berat badan Anda."

Untuk lebih lanjut, ambil salinan buku James, Diet Pola Dasar.