Latihan 10-Menit Kayla Itsines GIF Ini Menurunkan Seluruh Tubuh Anda

Jika Anda tidak mengenal Kayla Itsines sebagai wanita yang memiliki berat badan seorang diri dengan berat badan mencapai ratusan bentuk melalui aplikasi Bikini Body Guides dan Sweat With Kayla (gratis), Anda setidaknya akan mengetahui hal ini: perutnya adalah LEGIT. (Sisa tubuhnya yang terlatih juga, obvs.)

Tidak mengherankan kemudian bahwa Allure baru-baru ini mengetuk pelatih pribadi terkenal Insta untuk rutin 10 menit khusus yang dirancang untuk bekerja di seluruh tubuh. Rutin terdiri dari dua sirkuit lima menit yang masing-masing terdiri dari tiga latihan. Untuk memulai, atur timer dan ulangi tiga latihan pertama sebanyak yang Anda bisa dalam lima menit, ambil jeda singkat (30-60 detik), lalu serang sirkuit kedua. Peringatan: Gerakannya * intens *. Masih 10 menit? Itu kira-kira seperlima dari ep Serial, alias tidak ada.

Terus gulir untuk tutorial GIF!

Burpee + Tuck Jumps

15 repetisi

Mulailah dengan posisi push-up di lantai, lalu pindahkan berat badan ke tangan Anda dan lompati kaki Anda. Saat Anda berdiri, dorong tubuh Anda ke atas ke dalam lompatan melengkung yang membawa lutut Anda ke dada. Tekuk pinggul dan lutut untuk menempatkan tangan Anda di lantai di depan Anda, kemudian langkahkan kaki Anda kembali ke posisi push-up.

Reverse Lunge + Knee Lifts

24 repetisi, 12 per sisi

Tanam kedua kaki di lantai sedikit lebih jauh dari selebar bahu. Hati-hati mengambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda. Saat Anda meletakkan kaki kiri di lantai, tekuk kedua lutut hingga 90 derajat. Lutut depan Anda harus sejajar dengan pergelangan kaki Anda, dan lutut belakang Anda melayang di lantai. Rentangkan kedua lutut dan pindahkan berat tubuh Anda sepenuhnya ke kaki kanan. Pada saat yang sama, angkat kaki kiri Anda dan bawa lutut Anda ke dada. Lepaskan kaki kiri Anda dari dada dan letakkan kembali di lantai di belakang Anda.

Double Pulse Sumo Squats

15 repetisi

Tanam kedua kaki di lantai lebih jauh dari selebar bahu dan dengan kaki mengarah ke luar. Tekuk pinggul dan lutut, pastikan lutut Anda mengarah ke jari kaki. Terus tekuk lutut sampai kaki bagian atas sejajar dengan lantai. Rentangkan kaki sedikit sebelum kembali ke posisi jongkok penuh. Selesaikan tindakan ini - disebut denyut nadi - dua kali. Dorong tumit Anda dan kembali ke posisi berdiri netral.

Snap Pushups

10 repetisi

Mulailah dengan menempatkan kedua tangan di lantai sedikit lebih jauh dari lebar bahu dan kedua kaki bersama di belakang Anda, bertumpu pada bola kaki Anda. Sambil mempertahankan punggung lurus dan menstabilkan inti Anda, tekuk siku dan turunkan tubuh Anda ke lantai hingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Dorong melalui dada Anda dan rentangkan tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lompat kedua kaki Anda ke dalam, pastikan kaki Anda tetap selebar bahu dan jaga agar berat tubuh Anda berada di tangan Anda, tendang kedua kaki Anda kembali ke posisi awal.

Bent Leg Raises

20 repetisi

Mulailah dengan berbaring telentang di lantai dan kencangkan otot perut Anda dengan menarik kancing perut ke arah tulang belakang Anda. Dengan menyatukan kedua kaki Anda, kontraksikan otot perut dan tekuk kaki Anda untuk membawa lutut ke dada. Perlahan rentangkan kaki Anda sampai sedikit turun dari lantai. Jaga agar kaki Anda lurus, angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul Anda. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda sampai sedikit turun dari lantai. Lanjutkan bergantian antara kenaikan bengkok dan tungkai lurus untuk jumlah pengulangan yang ditentukan.

Keran Toe

20 repetisi

Mulailah dengan berbaring lurus telentang di lantai dengan kedua tangan terulur di atas kepala. Angkat perlahan kaki Anda dari lantai sehingga membentuk sudut 90 derajat di pinggul Anda. Libatkan inti Anda dengan menggambar tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda. Angkat tangan Anda ke arah kaki, perlahan-lahan mengangkat kepala, pundak, dan tubuh Anda dari lantai. Biarkan tangan Anda bertemu jari-jari kaki Anda sebelum melepaskan tubuh Anda dan berbaring di lantai dengan kedua tangan terulur di atas kepala Anda.

Tonton Kayla mengajari kru Allure cara menyelesaikan latihan di kantor di sini.

Apakah Anda bagian dari #KaylasArmy? Beri tahu kami bagaimana Anda menjalani latihan 10 menit seluruh tubuhnya dalam komentar di bawah.

Gambar pembuka: POPSUGAR Australia