6 Ritual Pagi Yang Akan Membantu Mengatasi Kecemasan

Sebagai seseorang yang menderita kecemasan, saya menemukan pagi hari saya sebagai sumber hiburan (atau kadang-kadang stres). Ketika saya terbangun dengan sentakan, harus menyelesaikan pekerjaan, pakaian saya ada di mana-mana, dan saya sudah terlambat - kecemasan saya hampir melemahkan. Namun, ketika saya memberi diri saya waktu di pagi hari untuk bersantai, meregangkan tubuh, mandi, dan perlahan-lahan menjalankan pikiran saya, semua itu bisa dilakukan.

Tetap saja, saya hanya manusia, dan kadang-kadang saya butuh sedikit bantuan. Karena itu, saya beralih ke 30 pembaca. Di bawah, enam wanita membantu menjelaskan rutinitas pagi mereka dan ritual yang mereka gunakan untuk menenangkan kecemasan mereka sendiri. Sejak itu, saya sudah mencoba masing-masing, mengambil pikiran cemas saya hari demi hari dan perlahan-lahan belajar untuk mengatasinya. Baca terus untuk saran bermanfaat mereka.

1. Tetapkan niat

"Bagian terpenting dari rutinitas pagi saya adalah menetapkan niat untuk hari itu, yang hanya kutipan motivasi sederhana untuk tetap di jalur. Saya juga menerima teks dari Shine setiap pagi - penawaran harian. Jadi, jika saya tidak punya sendiri, selalu ada satu siap untuk saya. Sepanjang hari, saya dapat mengingat kutipan apa pun yang saya pilih, referensi di ponsel saya, atau melihatnya di jurnal kerja saya. Ini membantu saya melawan pikiran negatif. Saya berhasil mendapatkan beberapa teman dengan kegelisahan untuk mencoba Shine juga, dan mereka menyukainya.

Mencuci wajah saya adalah yang terpenting kedua. Saya merasa mencuci muka sangat terapeutik, karena ini adalah saat kedamaian saya. Saya memastikan saya melakukan ini sendirian dengan musik di latar belakang. Jika wajah saya bersinar sepanjang hari, dan bukan karena kelebihan minyak, saya senang. "- Denise

2. Bangun lebih awal

"Saya harus atasi kecemasan saya dengan bangun lebih awal hampir setiap hari (kebanyakan hari kerja). Saya tahu banyak orang butuh tidur, tapi saya orang pagi, jadi saya yang paling produktif [ketika saya] bangun pagi. Saya pergi ke gym, mengikuti berita, atau bangun dan membersihkan kamar saya. Sangat menenangkan untuk meninggalkan apartemen saya mengetahui semuanya diatur.

"Begitu saya bangun, saya menemukan diri saya melakukan segala sesuatu dengan cara yang produktif: seluruh rutinitas kecantikan saya, mengambil semua vitamin saya, minum air, membuat teh, dan yang paling penting, pergi ke kantor, dan menyelesaikan pekerjaan saya. Saya pikir rekan kerja saya bisa tahu karena saya dalam suasana hati yang lebih baik di sisa hari itu, dan saya lebih bersedia untuk mengambil tantangan. " - Rebecca

3. Berikan waktu sunyi

'Waktu tenang di pagi hari sangat penting bagi saya. Ini memberi saya kesempatan untuk merenung, bernapas, dan menetapkan niat untuk hari itu. Saya suka menyalakan dupa, membuat teh, dan menuliskan impian saya. Tergantung pada harinya, saya dapat memutuskan untuk menyalakan palo santo alih-alih dupa atau bermeditasi. aku menemukan bahwa ini membantu memulai hari dengan pikiran jernih dan energi tenang yang positif yang mudah-mudahan melanjutkan sisa hari saya. "- Jenny

4. Makan sarapan yang membuat Anda bersemangat

'Saya selalu memastikan saya membuat sarapan. Saya tahu itu terdengar sederhana, tetapi memulai hari saya dengan makanan yang mendorong saya membantu saya merasa kurang stres tentang pilihan makanan saya di kemudian hari. Saya menderita MS (penyakit autoimun), dan saya seorang pelatih kesehatan holistik. Saya punya teh abu-abu earl, dan saya menuliskan daftar tugas saya. Saya mengatur hari saya sesuai dengan apa yang perlu saya lakukan, termasuk waktu untuk meditasi dan berolahraga. Menjadikan diri saya prioritas membantu saya merasa lebih memegang kendali. "- Marielle

Zena, pembaca lain, setuju: "Sarapan pagi saya suka dan meluangkan waktu untuk duduk dan menikmatinya (terutama dengan teman atau keluarga jika Anda tidak hidup sendirian) adalah cara yang bagus untuk memulai dengan kaki kanan. Saya mencoba untuk tidak memiliki apa pun yang akan meningkatkan gula darah saya dan menempatkan saya pada roller coaster idaman untuk sisa hari itu. Sarapan favorit saya adalah shake (dengan protein, serat, lemak, dan sayuran) atau telur. Saya tidak makan buah-buahan atau biji-bijian tinggi gula di pagi hari. Saya seorang pelatih kesehatan dan koki terlatih, jadi saya punya banyak waktu untuk menyempurnakan resep saya."

5. Dengarkan musik (bukan berita)

"Rutinitas pagi sangat penting untuk mengelola kecemasan. Saya suka bangun dengan sinar matahari alami jauh sebelum saya harus meninggalkan rumah. Saya mendengarkan musik yang ceria dan tidak menyalakan berita terlebih dahulu. "- Mia

6. Letakkan ponsel Anda pada Mode Pesawat

"Aku menderita ADHD, dan aku cenderung terlalu fokus. Aku bangun pagi-pagi dengan air hangat dan jus lemon - itu benar-benar membangunkanku. Lalu, Saya meletakkan telepon saya pada mode pesawat sampai saya meninggalkan rumah. "- Patty

Apa yang kamu ritual pagi? Beri tahu kami di komentar di bawah.