Coba Ini: Latihan Lompat-Tali Yang Dapat Anda Lakukan Hampir Di Mana Saja
Daftar Isi:
Latihan lompat tali menjadikan salah satu cara termudah untuk berolahraga demi aksesibilitasnya - Anda benar-benar dapat melakukannya di mana pun ada ruang - dan efisiensinya. "Lompat tali adalah pahlawan tanpa tanda jasa dalam kategori kardio," kata Rob Sulaver, pelatih pendiri Rumble Boxing dan pendiri Bandana Training. "Ini bekerja dengan kecepatan, kelincahan, koordinasi tangan-mata, dan mesin kardio dan dapat diputar hingga intensitas yang cukup ekstrem."
Bahkan mereka yang belum pernah lompat tali sebelumnya bisa ikut beraksi. "Mulailah tanpa lompat tali di tangan Anda. Menirukan gerakan lompat tali, dan koordinasikan lompatan Anda dengan tali imajiner," kata Sulaver. "Keindahan dari ini adalah kamu bisa mendapatkan latihan yang kuat tanpa melambat dengan tali yang terus-menerus menangkap kakimu."
Tips lain darinya termasuk menjaga bahu Anda rileks, siku dekat dengan tulang rusuk Anda, dan melompat pendek. "Lompat tali ada di pergelangan tangan," katanya.
Oh, dan pastikan lompat tali itu panjangnya pas. "Langkah di tengah tali, dan tarik pegangan lurus ke atas. Mereka harus mencapai setidaknya ketiak, memberi atau mengambil beberapa inci. Ketika Anda menjadi lebih berpengalaman, Anda dapat memutuskan panjang yang Anda inginkan," katanya.
Dengan dasar-dasar yang ditetapkan untuk kami, kami memintanya untuk memecah latihan lompat-tali favoritnya bagi kami, langkah demi langkah, sehingga kami dapat memasukkannya ke dalam rutinitas kami.
Gulir ke bawah untuk melihat mana tiga akan memberi Anda latihan seluruh tubuh terbaik.
Latihan # 1
45 detik lompat tali
15 detik untuk transisi
45 detik squat berat badan
15 detik untuk transisi
45 detik jack papan
15 detik untuk transisi
45 detik lompat tali
15 detik untuk transisi
45 detik squat berat badan
15 detik untuk transisi
45 detik jack papan
15 detik untuk transisi
Latihan # 2
100 lompat tali
Lari antar-jemput 100-halaman (50 meter, 50 meter ke belakang)
100 pendaki gunung (50 per lutut)
80 lompat tali
Perjalanan antar-jemput 100 yard (sama seperti di atas)
80 pendaki gunung (40 per lutut)
100 lompat tali
Lari antar-jemput 100-halaman (50 meter, 50 meter ke belakang)
100 pendaki gunung (50 per lutut)
80 lompat tali
Perjalanan antar-jemput 100 yard (sama seperti di atas)
80 pendaki gunung (40 per lutut)
60 lompat tali
Perjalanan antar-jemput 100 yard (sama seperti di atas)
60 pendaki gunung
40 lompat tali
Perjalanan antar-jemput 100 yard (sama seperti di atas)
40 pendaki gunung
Latihan # 3
500 lompat tali
1 mil hard run
400 lompat tali
3/4 mil lari
300 lompat tali
1/2 mil lari
200 lompat tali
1/4 mil lari
100 lompat tali
500 lompat tali
1 mil hard run
400 lompat tali
3/4 mil lari
300 lompat tali
1/2 mil lari
200 lompat tali
1/4 mil lari
100 lompat tali
Ini untuk mereka yang suka berlari. Tetapi bahkan Sulaver mengakui bahwa ini adalah latihan yang cukup sulit. "Jangan ragu untuk mengukur volume agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini," katanya.
