Saya Pergi dengan Pembersihan Usus selama 4 Minggu, dan Itu Mengubah Segalanya
Daftar Isi:
Selama tahap ini, Anda didorong untuk melakukannya hindari semua susu, gluten, biji-bijian, jagung dan tepung jagung, telur, lemak trans, buah kering, kedelai, daging deli, kentang dan ubi jalar, kacang-kacangan, dan alkohol. Ya, itu terbatas! Sebaliknya, makan daging sapi, ayam, ikan, domba, dan kerang, dan sayuran seperti artichoke, asparagus, bit, beri, lobak hitam, bok choi, brokoli, kubis Brussel, kubis, caper, wortel, mentimun, terong, bawang putih, kangkung, dan selada (kecuali gunung es). Buah-buahan seperti apel, ceri, kelapa, kiwi, dan kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga diperbolehkan.
Meskipun Anda tidak dapat memiliki susu, saya mengisi probiotik dengan mengonsumsi kefir, yogurt dari susu kambing, asinan kubis, dan kimchi.
Tahap Dua: Sembilan Hari
Fase ini sama seperti tahap satu, tetapi dengan lebih banyak variasi dan sedikit lebih banyak fleksibilitas. Sekarang Anda dapat mulai menambahkan beberapa telur, biji-bijian bebas gluten, kentang, dan kacang-kacangan kembali ke makanan Anda. Untuk sarapan, saya akan merebus beberapa telur, atau mencampur salad buah dengan yogurt kambing (tersedia di Whole Foods). Makan siang biasanya salad ayam atau telur, dan untuk makan malam, saya biasanya memiliki ikan atau steak dengan salad, atau sup dengan quinoa.
Tahap Tiga: Pemeliharaan
Tahap terakhir ini benar-benar hanya tentang mempertahankan gaya hidup.Ke depan, Turley menyarankan bahwa makanan yang Anda makan selama fase dua membentuk 70% dari diet Anda, tetapi masih "terbaik untuk menghindari makanan yang tidak sehat." Dia mengatakan kepada saya untuk menghindari apa pun yang diproses atau dikemas sebanyak mungkin, serta sirup jagung berkadar fruktosa tinggi, lemak trans, makanan kaleng, kedelai, jus buah, minyak kanola, dan merekomendasikan untuk menjaga gluten pada indulgensi dua kali per minggu. Oh, dan jika Anda mengambil antibiotik, Anda mungkin harus memulai seluruh diet dari awal.
Klik di sini untuk enam makanan yang akan membantu meningkatkan pencernaan Anda.
