Cara Mengubah Kamar Tidur Anda Menjadi Oasis Tidur Penuh
Bertentangan dengan pepatah populer, sebenarnya ada tiga hal-hal yang pasti dalam hidup: kematian, pajak, dan fakta bahwa, cobalah sebisa mungkin, Anda tidak akan pernah cukup tidur secara konsisten. Di dunia yang sekarang tampaknya beroperasi di gelombang udara digital, kita sering kali terlalu sibuk untuk mematikan daya - bahkan, 40% orang Amerika tidur kurang dari tujuh jam setiap malam. Kenyataan yang menyedihkan adalah bahwa, di samping merasa sangat lelah pada hari berikutnya, terus-menerus tidak mendapatkan cukup tidur cocok untuk berbagai konsekuensi, seperti kulit cemberut, tekanan darah tinggi, dan, menurut sebuah studi kecil baru, kemungkinan perkembangan Alzheimer..
Ada beberapa perubahan penting yang dapat kita lakukan untuk membantu mencatat lebih banyak jam tutup mata, seperti secara sadar mengurangi waktu layar dan mengatakan tidak pada camilan larut malam, tetapi ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang ruang aktual tempat kita tidur. dan menumbuhkan lingkungan yang tenang dan nyaman yang memberi peluang tidur maksimum. Pasar tampaknya selaras dengan potensi untuk membangun tempat tidur yang lebih baik juga karena begitu banyak peluncuran yang berfokus pada tunda muncul ke kiri dan kanan. Di bawah, kami telah mengumpulkan favorit yang telah dicoba dan diuji.
Kita semua di Byrdie HQ menggunakan dan mencintai Buffy, penghibur lembut yang dibuat secara cloud yang menggunakan botol daur ulang dalam isinya dan kain kayu putih halus di kulit luarnya. Ini juga sangat bernapas untuk membuat Anda tetap nyaman dan sejuk sepanjang malam (suhu kamar optimal untuk orang dewasa adalah antara 60-67 derajat Fahrenheit). Anda dapat mengambilnya untuk test drive secara gratis selama 30 hari, dan jika Anda tidak menyukainya, mereka akan melepaskannya tanpa biaya (meskipun kami cukup yakin Anda akan terobsesi).
Kita semua memainkan Goldilocks dengan bantal kami (terlalu keras, terlalu lembut, dll.) Dan sangat sulit untuk mengetahui seberapa mendukung itu akan ada di kepala dan leher Anda ketika Anda hanya memberinya perasan di dalam toko. Pluto Pillow bertujuan untuk mengeluarkan perkiraan belanja bantal dengan kuesioner interaktif dan algoritma untuk menemukan Anda kepadatan yang sempurna untuk kebutuhan pribadi Anda. Ya, harganya curam, tetapi telah disambut dengan sambutan hangat dari banyak pelanggan dan banyak yang mengklaim bahwa itu membantu meringankan sakit leher.
Tidak bisa mengayunkan tirai pemadaman? Masker sutra yang nyaman akan membantu, meningkatkan kadar serotonin alami tubuh Anda untuk tidur yang lebih nyenyak. Bonus: Taruh ini di lemari es sebelum Anda siap tidur untuk mengurangi bengkak di bawah mata.
Selama Anda memiliki kelembaban yang menyebar ke udara untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dan rongga hidung Anda lembab (yang membantu mencegah masuk angin, ngomong-ngomong), Anda mungkin juga menambahkan manfaat aromaterapi, bukan? Duo diffuser humidifier terbuka atas ini melepaskan minyak esensial pilihan Anda ke udara bersama dengan aliran uap air yang stabil untuk membuat Anda tetap rileks dan terhidrasi sepanjang malam. Kami menyarankan menambahkan beberapa tetes lavender ke dalam air, karena terbukti secara ilmiah membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Pernapasan penuh kesadaran adalah praktik yang dikenal dalam yoga dan meditasi untuk membantu menenangkan pikiran Anda, dan telah terbukti membantu Anda tertidur lebih cepat. Tetapi jika Anda kesulitan keluar dari ruang kepala Anda, cahaya dari Dodow ini mungkin jawaban Anda. Ini memproyeksikan sinar biru ke langit-langit Anda yang akan disinkronkan dengan napas Anda, membantu Anda untuk fokus pada sesuatu di luar pikiran Anda sendiri untuk memperlambat pernapasan Anda dan membantu Anda tertidur dalam delapan menit atau kurang.
Selimut berbobot seharusnya meniru sensasi dipegang untuk mengurangi kecemasan dan membuat Anda merasa seolah-olah Anda sedang dibungkus pelukan; satu studi menemukan bahwa peserta yang menggunakan selimut 30 pon merasa lebih tenang, sensasi yang mirip dengan stimulasi tekanan dalam, obat ilmiah untuk insomnia. Jika 30 pound sepertinya terlalu banyak, Anda masih akan melihat manfaat dari selimut yang lebih ringan - menurut merek ini, untuk memilih berat yang tepat, ambil 10% dari berat badan Anda dan tambahkan 1 (jadi seseorang yang beratnya 140 pon akan memilih selimut 15 pon).
Mereka yang tinggal di kota-kota yang bising atau apartemen dengan dinding setipis kertas terlalu akrab dengan kebutuhan untuk menghalangi kebisingan sekitar yang menghambat tidur. Berkat mesin kebisingan perjalanan kecil yang praktis ini, Anda dapat memilih dari tiga suara putih menenangkan yang berbeda untuk membatalkan gangguan dan menidurkan diri Anda hingga tertidur lelap.
Bakar lilin ini ketika Anda berbaring di tempat tidur dengan sebuah buku (tidak ada waktu televisi, karena ini menghambat tidur) dan nikmati aroma lavender dan chamomile untuk menempatkan pikiran Anda dalam keadaan nirwana yang santai. Hanya ingat untuk meledakkannya sebelum Anda dosis!
Selanjutnya: hal-hal menarik yang terjadi pada tubuh kita ketika kita tidur.
