6 Gerakan Pengencangan Seluruh Tubuh, oleh Pendiri Ballet Beautiful

Sambil mempersiapkan salah satu peragaan busana terbesar dalam karirnya, Gigi Hadid pergi ke pelatih selebriti Mary Helen Bowers dari Ballet Beautiful untuk menunjuk dan melaju ke jalan menuju sosok landasan pacu Victoria's Secret. Di antara orang-orang seperti Lily Aldridge, Lindsay Ellingson, dan Erin Heatherton, Hadid nada dan memperpanjang otot-ototnya menggunakan gerakan Bowers yang mudah dikuasai. (Serius - Anda dapat melakukan ini dari kenyamanan rumah Anda sendiri.)

Di bawah, Anda akan menemukan rencana Bowers untuk latihan Gigi yang khas. Siap bugar seperti model top? Ayo pergi!

Peregangan Hamstring Klasik

Menurut Bowers, setiap latihan Ballet Beautiful dimulai dengan peregangan ini untuk melepaskan ketegangan di kaki, pinggul, dan punggung. "Duduk di atas tikar (coba Sivan Kesehatan dan Kebugaran Yoga Mat, $ 20), kaki di depan Anda, tekuk lutut kiri dan rentangkan kaki kanan jauh di lantai di depan Anda. Jangkau kaki kanan Anda, pertahankan kaki Anda lurus, dan tahan selama 10 hingga 20 detik ketika otot mulai terbuka. Ulangi di sisi lain, "jelasnya.

Jembatan Balet Klasik Indah

Selanjutnya adalah latihan mengangkat gelandangan yang dijamin memberi Anda glutes Gigi-esque. Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai (atau bawa jari kaki ke setengah seperti di foto untuk versi lebih lanjut). Tekan bahu Anda dan punggung atas ke lantai dan kencangkan otot perut Anda, jaga agar kedua kaki Anda tetap tertutup dan lutut tertutup untuk melatih paha bagian dalam Anda. Selanjutnya, angkat pinggul Anda tinggi-tinggi ke langit-langit sambil menjaga perut tetap kencang untuk mengurangi stres di punggung bawah dan kencangkan pantat Anda.

Akhirnya, turunkan punggung Anda tanpa membiarkan pinggul atau pantat menyentuh mat, dan ulangi empat set delapan repetisi.

Putar Balet

Selanjutnya: abs, obliques, dan core. Saat duduk di lantai, rentangkan kaki Anda dan tarik perut Anda ke arah tulang belakang. Dengan tubuh bagian atas terentang, letakkan tangan Anda di posisi pertama (seperti ditunjukkan di atas), dan putar tubuh bagian atas ke kanan, ambil perut bagian bawah. Lanjutkan memutar dari kiri ke kanan, dan lengkapi empat set 10 repetisi.

Angkat Paha Bagian Dalam Klasik

Berikutnya dalam seri ini adalah lift paha bagian dalam untuk "otot panjang dan ramping yang mendefinisikan kaki balet," jelas Bowers. Berbaring di matras di sisi Anda, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki Anda di depan atau di belakang kaki kanan Anda yang panjang. Selanjutnya, tarik perut Anda ke dalam untuk menarik pusat tubuh Anda dan meregangkan lutut panjang kanan Anda. Angkat dan turunkan kaki kanan Anda, jangan pernah sepenuhnya melepaskannya ke matras. Lengkapi empat set delapan repetisi, dan ulangi di kedua sisi.

Sisi Fondu dalam Paralel

Paha bagian luar adalah area yang sulit untuk ditargetkan, tetapi gerakan ini akan membantu. "Berbaringlah di atas matamu di sampingmu. Rentangkan kedua kaki lurus. Pertahankan pinggulmu tertumpuk dan kaki sejajar, rentangkan dan angkat kaki kanan sedikit di atas level pinggul. Selanjutnya, tekuk kakimu sehingga sejajar, lalu rentangkan lurus, kembali ke posisi awal. Lakukan empat set delapan repetisi, dan ulangi di sisi lain, "kata Bowers.

Arabesque Lift With Swan Arms

Langkah terakhir dari seri ini adalah gerakan anggun ini untuk membuat darah mengalir dan bekerja semua otot yang sebelumnya terlibat. Mulailah dengan berdiri dengan kaki kanan di depan kiri Anda, dan sedikit tekuk lutut kanan Anda, jaga agar tetap di atas jari kaki Anda. Selanjutnya, rentangkan kaki kiri lurus ke belakang (ini disebut ballet lunge). Kemudian, luruskan lutut kanan dan angkat kaki kiri dari lantai. Di sinilah agak sulit - saat Anda mengangkat kaki dari lantai, kencangkan otot perut, dan angkat lengan ke atas di atas kepala dalam posisi V.

Ketika Anda mencapai lantai, tekuk lutut kanan Anda untuk kembali ke lunge balet, dan turunkan lengan Anda ke bawah di sisi Anda secara bersamaan.Ulangi selama tiga set tiga repetisi.

Sirip! Apa pendapat Anda tentang seri ini? Tidak terlalu buruk, bukan? Pernahkah Anda melakukan latihan balet atau barre sebelumnya? Beritahu kami di bawah ini!

Kutipan telah diedit dan dipersingkat untuk konten.

Gambar Pembuka: Reebok

Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.