Trik Meditasi Mudah Ini Membantu Saya Bekerja Melalui Insomnia Saya
Tempatkan saya di kursi penumpang kendaraan yang bergerak dan saya akan tertidur dalam beberapa menit. Penerbangan mata merah tidak besar - saya tidur dengan nyenyak bahkan ketika dihempas oleh pesawat AC yang dingin dan merasa banyak beristirahat saat mendarat. Saya tertidur di bioskop semua waktu. Tetapi pada akhirnya, dalam kenyamanan kasur busa saya (sangat mahal)? Lupakan saja - hampir setiap malam, aku menatap langit-langit selama berabad-abad sampai akhirnya aku tertidur beberapa jam.
Saya cukup yakin tidak ada cara untuk sepenuhnya membalik insomnia saya. Ibuku telah menjadi penidur yang mengerikan selama yang bisa kuingat, dan karena kondisinya sering turun temurun, aku cukup menerima bahwa ini adalah persilangan genetik yang harus kuterima, bersama dengan penglihatan yang buruk dan rambut yang keriting.. Saya tentu telah belajar beberapa tips dan pelajaran selama bertahun-tahun yang telah mengambil masalah ini dari benar-benar buruk menjadi baik-baik saja - misalnya, saya selalu tidur sedikit lebih baik ketika saya berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan secara aktif mencari cara untuk mengembangkan -menekankan.
Salah satu jalan keluar adalah meditasi. Tetapi sementara itu telah bekerja sangat baik untuk kegelisahan saya sehari-hari, kebanyakan latihan mindfulness sebelum tidur benar-benar tidak membantu saya tertidur lebih cepat. Itu sampai saya belajar tentang trik itu sangat sederhana, Saya tidak percaya itu tidak terjadi pada saya lebih awal.
Awal minggu ini, Jesse Singal di New York menulis tentang strategi yang membantunya mulai bermeditasi setelah berjuang untuk membangun kebiasaan untuk waktu yang lama. Ini sangat mudah: Anda cukup menghembuskan napas masuk dan keluar, 25 kali, menghitung setiap napas saat Anda pergi. Tidak ada yang menahan nafas atau menahan nafas melebihi ketukan dalam jumlah tertentu - sejujurnya, melakukan ini biasanya menghasilkan sakit kepala ringan bagi saya. Anda hanya menghitung setiap napas. Itu dia.
Malam setelah membaca artikel itu, saya berbaring di tempat tidur (seperti biasanya) ketika saya ingat trik ini. Saya mulai menghitung: [Bernapas] … Satu… [Bernafas]… Dua …[Bernafas]… Tiga…
Menghitung 12 atau 13 adalah hal terakhir yang kuingat ketika aku terbangun dalam keadaan mengantuk keesokan paginya. Apakah ini yang terasa seperti istirahat yang baik?
Jelas satu malam tidak membuat kisah sukses - mungkin tiga malam juga tidak, tetapi saya dapat mengatakan bahwa pada saat ini, saya benar-benar dapat membayangkan masa depan di mana saya tidak selalu kekurangan tidur. Selama seminggu terakhir, saya tertidur seperti jarum jam. Jika saya mencapai 25, saya baru memulai lagi dan bersepeda sampai saya di alam mimpi.
Saya mengantisipasi bahwa tidur nyenyak tanpa terbangun sepanjang malam masih akan menjadi perjuangan bagi saya, tetapi saya merasa seperti saya akhirnya mengatasi rintangan terberat. Sekarang jika ada yang tahu cara untuk merenungkan jalan saya ke 20/20 visi, silakan email saya segera.
Insomnia: Bagaimana Anda menangani? Apa tip terbaik Anda untuk tertidur pulas? Suara di bawah!
