Maaf, semuanya: Mengapa secara ilmiah tidak ada gunanya menekan Tunda
Untuk waktu yang lama, saya sering bercanda bahwa jika saya memiliki sebuah band, saya akan menamainya Ketuk untuk Tunda. Melihat, dan kemudian menekan, "ketuk untuk tidur sebentar" pada iPhone saya, selama bertahun-tahun, hanyalah bagian dari kehidupan sehari-hari saya. Itu adalah hal terbaik berikutnya untuk tidur tanpa waktu bangun, seperti yang saya lakukan di akhir pekan (yang merupakan bagian dari siklus tidur siang). Senin hingga Jumat saya akan menyingkir - selalu ketuk, ketuk, tappin 'untuk tidur sebentar, kadang enam kali dalam satu pagi. Kemudian saya belajar tentang film dokumenter tidur yang mengerikan bahwa - untuk tetap dengan tema tidur - membangunkan saya dengan kebiasaan tidur saya yang tidak sehat.
National Geographic Tidur di Amerika benar-benar membuka mata saya dan memperkenalkan saya kepada ahli tidur nasional yang menjelaskan bahwa satu-satunya kebiasaan tidur terbaik yang dapat Anda adopsi untuk diri sendiri adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan). Sejak itu saya telah belajar banyak tentang betapa kontraproduktifnya dengan menekan tunda ketika alarm Anda berbunyi, dan mengapa begitu penting untuk tidak melakukannya. Terus gulir untuk sendok tidur!
Mengapa Anda menekan tunda? Motivasi sederhana di balik siapa pun yang menekan tombol tunda adalah ingin tetap tidur. Karena Anda masih merasa lelah ketika alarm berbunyi - Anda tidak siap bangun dari tempat tidur, Anda ingin "hanya lima menit lagi" atau "20 menit lagi," karena Anda masih merasa mengantuk dan kelelahan. Kamu ingin lebih tidur, untuk merasakan kurang lelah. Masalah? Anda sebenarnya tidak akan merasa terlalu lelah dengan tidur melewati tombol tunda, karena Anda tidak mendapatkan jenis tidur yang penting.
Itu tidak tenang dan memulihkan. Bahkan, itu akan membingungkan sistem Anda, mengganggu siklus tidur Anda, dan membuat Anda lebih grogi dan lesu, baik hari itu dan jangka panjang. Pada dasarnya, dengan menekan tunda, Anda mengatur tubuh Anda untuk kebalikan dari apa yang Anda harapkan untuk dicapai dengan menekannya. Inilah alasannya:
Menekan tunda berarti Anda bangun di waktu yang berbeda, setiap saat. Mungkin lima menit sehari dan 17, 25, atau 30 lainnya. Mungkin itu 40 menit penuh pada hari Senin, atau hingga satu jam ketika pertemuan pagi Anda dibatalkan. Apa pun pola tiduran yang tidak menentu itu, dengan tidak menetapkan waktu tertentu untuk bangun dan bangun, Anda membuang jam internal tubuh Anda, dan ritme sirkadian alaminya kemudian menjadi tidak sinkron. Ketika Anda mengaktifkan tubuh Anda untuk beroperasi ke siklus jam yang konsisten, itu melakukan hal-hal atas nama Anda untuk membuat bangun lebih mudah.
Sekitar satu jam sebelum Anda bangun, tidur secara alami menjadi lebih ringan, dan tubuh Anda mulai mengirim sinyal ke otak Anda bahwa sudah saatnya untuk segera bangun dan merasa waspada. Ketika Anda tidur melewati alarm dan tertidur di tingkah harian Anda, tubuh Anda tidak dapat memprediksi waktu bangun yang konsisten dan mengirimkan sinyal yang sesuai bagi Anda untuk bangun dan pergi pada waktu yang tepat. Terutama, sinyal-sinyal tersebut termasuk kenaikan suhu tubuh dan tingkat kortisol, yang membuat Anda merasa lebih energik dan siap untuk berlari.
Atau ketika Anda tertidur di kiri dan kanan, tubuh Anda dapat mengirim sinyal yang tepat untuk membuat Anda mengantuk malam, jadi Anda tidak akan mendapatkan sinyal untuk turun dan naik ke tempat tidur pada jam yang layak.
Bahkan jika Anda benar-benar hebat dalam menjaga jadwal tidur, ketika Anda menekan tiduran di sana-sini dan membiarkan diri Anda kembali tidur, tubuh Anda tidak siap untuk membangunkan Anda secara alami untuk kedua kalinya. Jadi ketika alarm berbunyi lagi, betapapun banyak menit setelah Anda pertama kali bangun, tubuh dan otak Anda tidak mengirimkan isyarat alami untuk bangun, karena tidak tahu apa yang terjadi - sehingga Anda akan merasa lebih lelah.
Dan kemudian ada bagian tentang mengganggu siklus tidur. Ketika Anda tertidur kembali setelah bangun saat mendengar alarm, saat Anda melakukan bangun kembali, Anda dengan kasar menginterupsi siklus tidur yang berusaha untuk memenuhi dirinya sendiri, dan hal itu akan menghasilkan keadaan yang kabur dan grogi yang dapat bertahan hingga empat jam setelah bangun tidur.
Jadi intinya? Anda tertidur, Anda benar-benar kehilangan. Solusinya adalah mengatur alarm Anda ke waktu terbaru yang mungkin yang masih memberi Anda waktu untuk bersiap-siap dan berangkat kerja atau sekolah tepat waktu. Pikirkan seperti ini: Katakanlah Anda mengatur alarm Anda untuk 7:15 pagi kebanyakan, tetapi ketika berbunyi, Anda menunda lima, lalu 10, lalu 15 menit, karena Anda tahu bahwa Anda sebenarnya punya waktu hingga 7:30 untuk bangun tanpa terlambat. Kemudian atur alarm pada jam 7:30, konyol!
Kata peneliti tidur Lauren Hale, profesor kedokteran pencegahan di Program Kedokteran Stony Brook Kesehatan Masyarakat, "Saya tahu orang-orang yang mengatur alarm mereka 30 menit lebih awal dari yang seharusnya, sehingga mereka dapat memiliki tambahan setengah jam tidur gelisah di dimana mereka secara teratur harus memeriksa jam.
Siapa yang mau itu ?! Anda ingin tidur Anda menjadi sedalam dan tidak terganggu mungkin. Menekan tombol snooze setelah Anda pertama kali mendengar alarm Anda tidak akan membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak yang Anda cari."
Hale mengatakan jika Anda masih mengalami kesulitan bangun di pagi hari, menilai jam berapa Anda akan tidur, atau memikirkan kualitas tidur Anda. "Ada banyak faktor perilaku, sosial, dan lingkungan yang dapat Anda ubah untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda sehingga menit pagi Anda yang berharga tidak akan melibatkan bertengkar dengan bel." Periksa kondisi tidur lingkungan terbaik, dan pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk bersantai, tanpa elektronik.
Jadi, apakah Anda masih akan mengetuk untuk menunda setelah membaca ini? Beritahu kami di bawah ini! Dan klik di sini untuk enam produk yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
