Saya Kembali ke Sekolah untuk Belajar Cara Bernafas (Tidak, Sungguh)

Saya tidak tahu saya buruk dalam bernafas sampai saya pergi ke kelas yoga pertama saya sekitar tiga tahun yang lalu. Sebelum itu, saya tidak pernah benar-benar memikirkannya, tetapi segera setelah guru menginstruksikan saya untuk pindah dari seekor anjing ke bawah saat menghembuskan nafas sementara pindah ke kobra selama menghirup napas alternatif-lubang hidung pranayama (masih tidak mengerti yang satu itu), tahu bahwa bernafas bukan keahlianku.

Kedengarannya konyol, bukan? Jelas bernafas adalah sesuatu yang dilakukan tubuh kita secara otomatis; itu tidak dianggap terlibat. Tetapi ketika tingkat polusi tumbuh lebih besar dari sebelumnya dan tubuh kita mengalami tingkat stres yang baru ditemukan, sangat sedikit dari kita yang benar-benar mencapai potensi penuh sistem pernapasan kita. Dan mengingat respirasi yang buruk telah dikaitkan dengan hal-hal seperti kecemasan dan masalah kesehatan fisik lainnya, itu bukanlah sesuatu yang bisa kita, atau harus, abaikan.

Sejak kelas yoga itu, saya mengalami sedikit kesulitan dalam bernafas. Meskipun saya tidak pernah lebih sadar akan hal itu, saya masih belum bisa mengendalikannya. Dan ketika kekurangan B12 saya menyebabkan serangkaian serangan panik kecil tahun lalu, masalah pernapasan saya muncul lagi.

Jadi ketika saya mendapat angin (tidak bermaksud kata-kata) dari aplikasi baru yang menjanjikan untuk membuka potensi penuh napas Anda, bahkan label harga £ 4 tidak dapat menghentikan saya untuk mengunduhnya (dan saya seseorang yang meringis memikirkan pengeluaran) £ 1 pada aplikasi Kira Kira sekarang penting).

Pikirkan aplikasi seperti pelatih pribadi digital untuk nafas Anda. The Breath Guru, yang diciptakan oleh ahli pernapasan Alan Dolan, pada dasarnya adalah alat bantu untuk menambah biaya sistem pernapasan Anda. Pertama, Anda menonton serangkaian video di mana Dolan menjelaskan teori dan teknik di balik praktik pernapasannya (lebih lanjut tentang itu nanti), dan kemudian ada file suara yang Anda kerjakan setiap hari di mana Anda berlatih rutinitas pernapasan yang sebelumnya Anda pelajari. Kedengarannya rumit, tetapi sebenarnya tidak.

Saya akui, pada awalnya, skeptis dalam diri saya memang berpikir Bagaimana tutorial fundamental YouTube yang dimuliakan akan benar-benar mengubah apa pun tentang kompleks pernafasan saya? dan saya memang harus berurusan dengan pacar saya bertanya, "Apa yang kamu lakukan?" pada banyak kesempatan dia menemukanku berbaring di tempat tidur memegangi perutku dengan mata terpejam. Tapi itu pada hari kelima ketika saya melihat saklar. Kereta bawah tanah yang penuh selai bukanlah masalah besar (sebelumnya, itu sudah cukup untuk mengirim paru-paru saya ke overdrive) dan bahkan penandatanganan beberapa dokumen hipotek yang cukup besar tidak membuat saya marah, karena saya telah mengambil waktu untuk melatih napasku sesaat sebelumnya.

Menurut Dolan, manfaat pernapasan sadar tak terhitung banyaknya. "Ini adalah cara yang aman untuk menanamkan tubuh dengan oksigen dan energi, mengisi ulang sistem kita sendiri (sering terkuras) untuk bekerja dengan kapasitas penyembuhan mereka," ungkapnya. Jika Anda mendapati diri Anda berjuang untuk berkonsentrasi, fokus atau merasa lamban belakangan ini, napas sadar bisa menjadi jawabannya.

Aplikasi ini benar-benar bekerja untuk saya dan pasti patut dicoba jika Anda apakah Anda belum pernah memikirkannya atau, seperti saya, mengalami kecemasan napas. Namun, saya masih membutuhkan pengetahuan lebih lanjut, jadi saya meminta Dolan untuk membagikan kiat-kiatnya untuk bernapas melalui situasi tertentu. Terus bergulir untuk menemukan teknik-tekniknya dan semoga napas Anda semakin terkendali.

Cara bernafas saat bermeditasi

Aplikasi ini didasarkan pada latihan napas 10 menit setiap hari dan 30 menit setiap minggu yang mirip dengan jenis kesadaran lain yang mungkin telah Anda coba. "Saya menganggap latihan napas kita seperti meditasi mantra kecuali dalam kasus kami mantra adalah pengulangan fisik daripada mental atau verbal," jelas Dolan.

Latihannya adalah tentang pernapasan sadar dan memperhatikan semua udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. "Ini alat yang sempurna untuk relaksasi dan menghilangkan stres," Dolan menambahkan. "Ini menempatkan tubuh ke mode penyeimbangan diri sehingga energi mental berlebih (yaitu, pikiran monyet) didistribusikan kembali lebih rendah di dalam tubuh, memungkinkan kita untuk merasa lebih membumi dan santai."

Aplikasi ini akan berjalan melalui teknik yang jauh lebih baik daripada yang bisa saya jelaskan tetapi singkatnya, ini membutuhkan waktu 10 menit setiap hari untuk membayar perhatian penuh dan tidak terbagi untuk napas Anda.

Dasar-dasarnya: Anda merasakan udara masuk ke hidung dan berjalan melalui saluran udara ke bagian paling dalam dari perut Anda sebelum melepaskannya dari mulut dengan cara yang sangat terkontrol. Anda memperhatikan bagaimana dada dan perut Anda bergerak dengan setiap napas. Teorinya adalah bahwa pencatatan nafas 'benar' secara sadar ini melatih pikiran dan tubuh Anda untuk mengulangi kecepatan, kedalaman, dan intensitas untuk setiap nafas lebih lanjut yang Anda ambil di luar latihan, bahkan ketika Anda tidak memikirkannya.

Cara bernapas saat Anda sedang bekerja

Kunci untuk bernafas dengan efisien - dan ini adalah berita besar bagi saya - adalah Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu sepanjang hari. Maksudku, kita semua punya sejuta hal yang perlu dikhawatirkan, apalagi fluktuasi paru-paru kita sepanjang hari. Dolan setuju bahwa tidak realistis untuk terus-menerus mengkhawatirkannya. "Daripada mencoba bernafas dengan cara tertentu 24/7, cobalah melakukan latihan pernapasan pendek 10 menit setiap hari," jelasnya. "Ini seperti 'mengambil napasmu ke gym' dan efek dari latihan akan memungkinkan kita untuk bernapas lebih penuh dan sehat dari waktu ke waktu."

Cara bernafas saat merasa cemas

Oke, jadi bagaimana dengan ketika Anda mulai merasa sedikit gelisah, seperti sebelum presentasi besar, atau ketika Anda harus menyampaikan kabar buruk kepada seseorang? Saran Dolan adalah rendah dan lambat: "Bayangkan mengisi balon di perut Anda dengan menghirup napas Anda dan biarkan mengempis perlahan-lahan dan pelan-pelan pada napas Anda - mulailah fokus dan bernapaslah ke perut bagian bawah."

Cara bernafas saat Anda tidak bisa tidur

Sulit tidur? Bernapas juga bisa membantu. "Cara terbaik untuk bersantai dan mendorong perasaan tenang dan sejahtera (yang, tentu saja, pendahulu yang sempurna untuk tidur) adalah membayangkan napas dan napas Anda seolah-olah Anda mengucapkan kata 'aha'," jelas Dolan.. "Katakan 'aah' saat menghirup dan 'ha' saat menghembuskan nafas untuk memastikan bahwa nafas lebih lama dari pada nafas." Anda mencari rasio tiga banding satu di sini dan Anda melakukan napas ini hanya melalui mulut.