Ini Jumlah Kopi Yang Harus Anda Minum untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Kopi dan manfaatnya telah banyak dibahas. Di sudut positif, kami mendengar bahwa itu dapat membantu Anda hidup lebih lama dan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2. Di sisi lain, kopi telah dinasihati sebagai sesuatu yang akan memberi Anda penyakit jantung dan menghambat pertumbuhan Anda. Baru-baru ini, bagaimanapun, telah terbukti secara ilmiah untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda. Sebuah studi yang dipublikasikan di Komunikasi Alam awal tahun ini mengungkapkan bahwa tikus yang menerima suntikan kafein mengalami penekanan nafsu makan dan peningkatan pengeluaran energi.

Namun, bagi siapa pun yang tidak yakin tentang bukti atau apakah mereka harus mempertimbangkan minuman sebagai strategi untuk memulai metabolisme dan suplemen untuk gaya hidup sehat, kami berbicara dengan Michelle Braude, MBBS, BSc, ahli gizi dan pendiri The Efek Makanan, untuk menimbang pada subjek. Dia tidak hanya memberi tahu kami persentase pasti metabolisme yang dapat ditingkatkan, tetapi dia juga memberi kami beberapa detail menarik tentang kapan Anda harus meminumnya. Terus bergulir untuk menemukan manfaat nyata kopi.

Apakah Kopi Membantu Meningkatkan Metabolisme Anda?

Singkatnya, ya. Braude menjelaskan itukopi, atau lebih tepatnya kafein, dapat membantu meningkatkan metabolisme sebesar 3% hingga 11%. Ini berarti bahwa kafein "menendang-memulai lipolisis," yaitu ketika tubuh mulai memecah lemak untuk digunakan sebagai energi. Kedua, itu memberi Anda dorongan energi. Tidak hanya meningkatkan kewaspadaan mental, tetapi juga melakukan hal yang sama untuk performa atletik. Lebih lanjut, Braude mencatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi membantu menekan nafsu makan, sebagai "kopi mengandung magnesium dan kalium, yang membantu tubuh menghabiskan insulin dan karenanya mengurangi keinginan untuk makanan manis"Menariknya, studi khusus ini menemukan bahwa kopi tanpa kafein menekan rasa lapar lebih dari sepupu berkafein.

Berapa cangkir?

Braude berkata - sangat mengejutkan kami - bahwa Anda bisa aman minum hingga empat gelas besar per hari. Secara total, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 400 gram kopi per hari, tetapi itu akan berhasil sekitar empat porsi. Meskipun sepertinya ada banyak teori yang berhubungan dengan kesehatan yang menyarankan bahwa mungkin bijaksana untuk berhenti minum kopi, Braude mengatakan bahwa dia "pasti akan merekomendasikan minum kopi" karena memiliki banyak manfaat. Tentu saja ada kerugian untuk minum terlalu banyak kopi, seperti peningkatan kecemasan dan palpitasi jantung potensial.

Ini juga tidak dianjurkan untuk wanita hamil. Tetapi selama Anda tetap dalam jumlah yang disarankan, Anda harus baik-baik saja.

Berapa Banyak Kalori yang Sebenarnya Anda Bakar?

Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari, minum kopi tidak akan menghapus kalori ekstra itu. Braude merekomendasikan Anda menggabungkan minum kopi dengan latihan fisik dan diet sehat dan sehat. Itu harus menjadi "alat lain dalam kotak," daripada solusi total bagi orang yang ingin mengubah sosok mereka. Ketika ditanya tentang berapa banyak kalori yang akhirnya Anda bakar, dimengerti Braude mengakui itu sulit untuk dihitung, karena setiap tubuh berbeda - itu tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang, tinggi badan Anda, dan berapa banyak energi yang Anda keluarkan.

Dia mencatat, "Paling-paling, untuk orang yang aktif secara fisik, Anda bisa membakar 150 hingga 200 kalori ekstra"Per hari hanya dengan memasukkan kopi ke dalam diet Anda. Seseorang yang kurang gerak bisa berharap untuk membakar sekitar 100 kalori per hari.

Apakah ada waktu yang tepat untuk meminumnya?

Idealnya, untuk mendapatkan hasil maksimal,Anda harus minum kopi setengah jam sebelum melakukan olahraga apa pun, kata Braude, tetapi juga baik jika Anda "membutuhkan dorongan di pagi hari." Namun, ia mengatakan menunggu sekitar satu jam setelah bangun tidur "sehingga tidak mengganggu produksi kortisol alami tubuh." Jika Anda khawatir kapan harus berhenti minum kopi di siang hari, untuk memastikan Anda tidur nyenyak, Braude mengatakan bahwa Anda harus menghindari meminumnya melebihi jam 4 malam.

Instan atau nyata?

Tentu saja jawaban untuk pertanyaan ini sangat banyak untuk selera juga, tetapi yang mengejutkan perbedaannya tidak besar. Namun, ada beberapa perbedaan. Khususnya, kopi segar mengandung sekitar 20% lebih banyak kafein daripada alternatif instan. Misalnya, sebagian besar cangkir instan mengandung sekitar 80 gram kafein, sedangkan yang segar lebih dari 100 gram. Namun, perbedaan besar adalah bahwa "kopi bubuk [memiliki] lebih dari dua kali lipat kalium instan," yang berarti jika Anda ingin menghindari makanan ringan bergula itu, maka kopi segar adalah pilihan yang lebih baik.

Yakin untuk memperbaiki kopi Anda? Terus gulir untuk beberapa pembuat kopi favorit kami di pasar sekarang.