7 Cara yang Disetujui Pakar untuk Menangani Depresi Musiman
Daftar Isi:
Bahkan berjalan-jalan pendek di lingkungan Anda akan mengurangi stres dan melepaskan endorfin. Ketika saya ingin bersembunyi di balik selimut sepanjang hari, saya menggunakan trik ini: Segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, kenakan pakaian olahraga. Dengan begitu, Anda sudah mengambil langkah pertama untuk keluar, dan sisanya akan terasa jauh lebih menakutkan.
3. Kibaskan aroma Anda
Mencari cara lain untuk meringankan? Cobalah buat ruang di rumah Anda. "Kekacauan dapat memiliki efek negatif pada suasana hati, "catat Poag, yang menyarankan merampingkan barang-barang Anda untuk membantu meredakan kecemasan. Mulailah dari suatu tempat yang kecil - lemari obat Anda, misalnya - untuk membuat tugas Anda terasa dapat dikendalikan, dan meledakkan daftar putar yang optimis saat Anda bekerja.
6. Jangkau
Sementara bersembunyi sampai musim panas menggoda, Poag mengingatkan kita bahwa mengisolasi diri kita sendiri dapat menambah emosi negatif: "Panggil teman dan keluar untuk makan siang, kopi, atau sekadar berbincang dengan mereka di telepon." Dia merekomendasikan pertemuan sosial yang tidak akan terlalu memaksakan Anda, apakah itu memuaskan kegelisahan Anda dengan pergi keluar untuk sore hari atau meringkuk dengan film favorit yang sudah terbukti benar dengan teman baik Anda.
Karena banyak orang merasa rendah saat ini, ini adalah waktu yang tepat untuk melakukannya ingatkan orang-orang terkasih bahwa Anda ada di sini untuk mereka. Mendaftarkan seorang teman untuk aktivitas yang meningkatkan suasana hati - seperti jalan-jalan yang indah, kencan teh, atau yoga - akan membantu Anda berdua bertanggung jawab.
7. Perlakukan diri Anda (dengan alasan)
Sangat penting untuk bersenang-senang dan bersosialisasi, tetapi kembali ke mode pesta benar-benar dapat memperburuk depresi. "Batasi konsumsi alkohol," Poag memperingatkan. "Minum mungkin membuat kita merasa baik selama beberapa jam, tetapi itu memiliki efek depresan pada otak kita yang dapat berkontribusi pada depresi." Pilihlah kopi atau makan malam, dan tinggalkan bar demi tidur kecantikan yang sangat layak. Poag juga merekomendasikan agar penderita blues menghindari gula olahan dan memilih buah-buahan dan sayuran segar untuk meningkatkan energi alami. Untuk menghilangkan stres yang bebas dari rasa bersalah, saya menambahkan satu sendok teh suplemen herbal dari Moon Juice ke teh atau susu almond sebelum tidur - ramuan itu membuat minuman malam yang benar-benar menenangkan.
