Cara Menjadi Orang Sehat yang Menyeluruh di Musim Semi Ini
Belakangan ini, sepertinya semua orang menjajakan saran kesehatan dan kebugaran - tetangga Anda yang baru saja mencoba kelas Pilates panas yang menakjubkan yang berlangsung di atas piring yang bergetar; orang-orang kombucha di pasar petani; kakak Anda, yang baru saja menyelesaikan buku diet terlaris terbaru. Setiap orang memiliki nasihat (terutama yang tidak diminta) untuk ditawarkan tentang pilihan gaya hidup dan kesejahteraan Anda.
Tetapi ketika datang untuk mendaftar cara-cara baru untuk meningkatkan kesehatan kita, kita lebih suka informasi kita berasal dari para profesional - yang, kita tidak dapat menyangkal, juga memiliki banyak saran untuk ditawarkan. Tidak ada waktu yang lebih baik daripada musim semi untuk kembali ke jalur menuju menjadi diri kita yang paling sehat (dikurangi komitmen berlebihan untuk perbaikan gaya hidup yang lengkap). Demi membersihkan dan mempersiapkan musim semi untuk musim bikini yang akan datang, kami meminta delapan profesional kesehatan dan kebugaran untuk membagikan kiat terbaik mereka untuk menjalani musim semi yang lebih sehat.
Telusuri beberapa kata-kata kebijaksanaan kesehatan!
Nicole Granato, pakar kesehatan wanita:"Untuk kesehatan yang optimal, tubuh kita membutuhkan struktur dan keseimbangan. Cara kita memulai hari-hari kita adalah bagian terpenting dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Saya sangat merekomendasikan kepada semua klien saya untuk memulai hari mereka dengan tonik cuka sari apel suhu kamar. Tambahkan satu hingga dua sendok makan cuka sari apel ke segelas air hangat.
"Cuka sari apel telah dikenal untuk menyeimbangkan tingkat pH dalam tubuh kita, menciptakan lingkungan yang basa yang pada gilirannya melawan bakteri, penyakit, dan ragi, dan bahkan membantu meminimalkan pertumbuhan tumor. Memberi makan enzim pencernaan sistem penting membuat semua perbedaan pertama hal di pagi hari, karena meletakkan dasar untuk hari Anda, meningkatkan suasana hati, kelelahan, kulit, pencernaan, peradangan, sakit otot dan rasa sakit, dan melawan depresi dan sel-sel kanker. Jika ada satu hal yang harus Anda lakukan setiap pagi untuk Anda pikiran dan tubuh, itu tidak melewatkan tonik cuka sari apel Anda.
"Ketika memilih cuka sari apel ($ 9), pastikan Anda memilih cuka yang belum disuling dan mengandung 'enzim ibu' yang terlihat seperti zat muggy di bagian bawah botol. Enzim ibu termasuk nutrisi penting seperti kalium, serat, fosfor, natrium organik alami, magnesium, sulfur, besi, tembaga, trace mineral, asam amino esensial, dan banyak lagi."
Patrick Murphy, pelatih kebugaran profesional dan selebritas bersertifikat: "Sadarilah bahwa lemak yang disimpan berarti simpanan kalori (dan energi yang disimpan). Pengeluaran kalori berhubungan langsung dengan detak jantung- tidak berkeringat. Fokus pada peningkatan detak jantung Anda selama latihan. Napas berat adalah kehilangan lemak. Lakukan interval dengan latihan kardio dan latihan resistensi Anda. Sudah waktunya untuk bekerja lebih keras di gym!"
Matt Conrad, trainer di Bootcamp Barry: "Bersikaplah konsisten dan realistis dengan latihan Anda. Tidak ada program latihan yang akan berhasil jika Anda tidak konsisten. Dan jika latihan yang Anda rencanakan dan sasaran tidak realistis, Anda akan menyerah jauh lebih cepat. Tip: Sobat gym dapat jadilah motivasi yang Anda butuhkan! Pertahankan akuntabilitas satu sama lain."
Meryl Pritchard, ahli gizi bersertifikat dan pendiri Kore Kitchen: "Minumlah lebih banyak air. Air adalah bagian penting dari diet Anda. Tetap terhidrasi membantu Anda berpikir jernih, memiliki energi, dan berfungsi secara optimal. Jika Anda tidak suka minum air putih, saya suka 'air spa,' yang hanya berarti menambahkan buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah untuk air Anda dan biarkan meresap. Ini memberi air rasa ringan dan menambahkan vitamin dan mineral. Saya sarankan menggunakan buah-buahan kering oleh California Crisps ($ 5). Beberapa kombinasi yang baik adalah mentimun, jeruk nipis, dan mint; strawberry dan lemon; jahe dan lemon; oranye darah dan rosemary; dan stroberi dan kemangi."
Dana James, ahli gizi bersertifikat dan pendiri Food Coach: "Mulailah hari dengan air diresapi dengan mawar dan probiotik 12-strain dengan setidaknya 25 miliar unit pembentuk koloni, atau CFU. Air mawar terasa sangat feminin, sementara probiotik membantu mengembalikan microbiome untuk kulit bercahaya dan meningkatkan detoksifikasi dan hormonal saldo. Saya suka Pure Rose Bulgarian Rose Water ($ 28) atau Sakara Life Beautywater ($ 24)."
Elissa Goodman, ahli nutrisi holistik dan ahli pembersihan gaya hidup: "Kita semua harus mengambil probiotik yang kuat setiap hari. Saya biasanya merekomendasikan minimal 50 miliar bakteri menguntungkan oleh Renew Life ($ 34). Ada penelitian yang menunjukkan penurunan berat badan, penyakit kekebalan tubuh otomatis, kecemasan, dan depresi semua terkait dengan kesehatan. usus."
Meryl Pritchard: "Masak sendiri, dan masak dari awal. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki kontrol penuh atas apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Anda tidak tahu jenis minyak apa yang digunakan restoran atau layanan pengiriman, atau berapa banyak garam dan gula yang mereka tambahkan Pilihan terbaik adalah selalu mencari dan menyiapkan makanan sendiri. Jika Anda tidak tahu cara memasak, pelajari sendiri. Saya tidak tahu cara memasak ketika saya memulai Kore Kitchen, tetapi dengan bantuan Siri dan Google, Saya bisa membangun layanan pengiriman makanan dari belajar sendiri keterampilan dasar."
Matt Conrad: "Perkuat inti Anda, di atas segalanya. Memiliki inti yang kuat dan perut yang kuat akan menjauhkan lemak tubuh dari bagian tengah tubuh Anda, memberi Anda lebih banyak rentang gerak, dan mencegah berton-ton luka dan penyakit. Dan ingat, inti Anda bukan hanya perut Anda; itu obliques dan punggung bagian bawah juga. Kiat: Melakukan perut sebelum latihan akan membuat mereka bekerja lebih keras dalam melakukan latihan Anda yang lain. Misalnya, melakukan sit-up sebelum bench press Anda akan membuat inti Anda lebih sibuk."
Christine Bullock, pakar kebugaran dan gaya hidup, pencipta Super Shred, dan co-pencipta Kayo Better Body Care: "Mulai untuk mempersingkat latihan Anda. Anda dengar saya benar. Pendek, efektif latihan meningkatkan penurunan berat badan yang cepat dan manfaat anti-penuaan jangka panjang. Memasukkan latihan 20 hingga 30 menit ke dalam rutinitas Anda berarti Anda lebih cenderung bertahan pada latihan sehari-hari dan lebih bersedia untuk mendorong batas-batas kebugaran Anda mengetahui bahwa itu tidak akan lama. Latihan intensif yang lebih pendek dicampur dengan periode istirahat yang lebih lama mengurangi jumlah penuaan jangka panjang dengan mengurangi jumlah radikal bebas penuaan yang diciptakan dalam tubuh selama latihan Anda dan lonjakan kadar kortisol, yang dapat mempengaruhi metabolisme Anda dalam jangka panjang."
Patrick Murphy: "Sebisa mungkin mengadopsi diet seluruh makanan. Pilih lebih sedikit dari makanan olahan yang sangat halus - makanan penambah lemak tubuh ini membentuk 80% dari toko bahan makanan. Punya kesadaran! Pilih apel, jauhi jus apel. Pilih cokelat nasi; tinggal jauh dari pasta beras merah. Pilih quinoa; tinggal jauh dari kerupuk quinoa. Pada dasarnya, hilangkan memilih produk tepung lebih sering. Lemak tubuh Anda akan turun, tingkat energi akan lebih konsisten, Anda akan mengurangi peradangan, dan lebih banyak lagi - itu menang-menang-menang."
Christine Bullock: "Makan makanan fermentasi setiap hari. Bakteri baik seperti bifidobacteria dan lactobacilli telah terbukti menstabilkan berat badan yang sehat, membangun kekebalan, mendukung pencernaan, dan mencegah penuaan. Penting untuk menambahkan suplemen probiotik ke dalam makanan Anda, tetapi masih ada cara yang lebih baik untuk mengkonsumsi sejumlah bakteri baik daripada dari konsumsi sumber-sumber alami seperti yogurt berbudaya hidup, kefir, teh kombucha, tempe, kimchi, atau asinan kubis. Studi menunjukkan bahwa perubahan signifikan pada bakteri usus dapat terjadi hanya dalam enam hari."
Meryl Pritchard:"Mulailah pagi Anda dengan smoothie. Makan sarapan membantu memulai metabolisme Anda dan memberi Anda energi untuk memulai hari Anda dengan kaki kanan. Adalah baik untuk memiliki sesuatu yang melembabkan dan mudah dicerna, sehingga tidak menyita energi Anda Setelah Anda memakannya, di Kore Kitchen, kami selalu menyajikan smoothie makanan super untuk sarapan yang sudah dicerna, penuh lemak sehat, serat, protein, dan makanan super. Kami suka menggunakan air kelapa sebagai bahan dasar smoothie pagi hari untuk sifat menghidrasi airnya.."
Dana James: "Cobalah Sembilan Menit Menutrisi. Ini adalah sesuatu yang saya kembangkan untuk klien wanita saya yang terlalu sibuk untuk bermeditasi. Butuh tiga menit untuk meregangkan tubuh. Bisa kucing dan sapi [pose yoga] atau hanya peregangan panjang yang menyenangkan. Kemudian ambil tiga menit berikutnya untuk menyatakan terima kasih atas segala hal dalam hidup Anda dan apa yang ingin Anda panggil ke dalam hidup Anda. Anda mungkin bersyukur memiliki payung saat hujan. Ini khusus untuk Anda. Tiga menit terakhir adalah saat Anda memvisualisasikan hari itu. berlangsung dengan cara yang paling luar biasa.
Ini menjadi cetak biru Anda untuk hari itu. Dengan hanya sembilan menit, Anda tidak hanya mengaktifkan tubuh dengan gerakan, tetapi Anda juga telah mengubah diri Anda menjadi suasana hati yang positif dan mengembangkan strategi untuk hari yang akan datang. Anda akan menemukan hari Anda jauh lebih menyenangkan, lebih kaya, dan tidak terlalu membuat stres."
Elissa Goodman: "Kita semua harus melakukan detoksifikasi setiap hari. Kita dibombardir dengan racun (logam, pestisida, bahan kimia, dll.), Dan kita perlu menghilangkannya secepat dan sesering mungkin. Saya seorang juicer besar karena makanan detoxifier alami terbaik. Misalnya, romaine membersihkan darah; mentimun membersihkan ginjal, hati, pankreas, dan membersihkan sistem limfatik; ketumbar dan peterseli detoksifikasi logam berat; hijau dandelion dan burdock root detox hati. Saya sarankan membeli Breville Juice Fountain Multi-Speed Juicer ($ 177) dan membuat jus di rumah.
Saya membuang rami dingin dan biji chia ke dalam jus saya untuk meningkatkan pencernaan dan usus saya untuk mengeluarkan racun ini."
Manakah dari pro tips ini yang akan Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda? Beri tahu kami di komentar!
Kisah ini awalnya diterbitkan pada 13 April 2016, dan telah diperbarui.
