Saya Mulai Membuat Jurnal untuk Membantu Mengatasi Kecemasan, dan Inilah Hasilnya

Pernah bangun di tengah malam tidak bisa tidur karena pikiranmu berpacu? Mungkin Anda merasa sulit untuk tertidur karena Anda memikirkan kejadian hari itu. Saya tahu saya telah melakukan keduanya. Baru-baru ini, mungkin karena cuaca yang lebih hangat, saya merasa lebih sulit. Dan ketika saya melakukannya, saya tidak tidur lama. Maksudku, aku bilang itu cuaca yang lebih hangat, tapi aku juga tahu itu karena aku merasa lebih cemas daripada biasanya.

Beberapa latar belakang: Saya khawatir. Saya seorang hypochondriac penuh, selalu menghancurkan segalanya dan dengan serius pernah meminta mertuaku untuk membuat bunker bawah tanah jika kiamat datang. Tapi sementara saya biasanya bisa menyingkirkan kekhawatiran saya dan tidur (mengejutkan, saya tahu, mengingat hal di atas), akhir-akhir ini saya mengalami lebih banyak masalah. Satu hal tentang kecemasan adalah bahwa Anda tidak pernah tahu kapan itu akan kembali muncul. Anda bisa merasa baik-baik saja, dan tiba-tiba itu kembali.

Tentu saja, saya sudah mencoba teknik pernapasan, melakukan sentuhan kesadaran dan menyemprot bantal saya dengan This Works Sleep Spray (£ 18), tetapi tidak ada yang berhasil. Saya mungkin tidak sendirian, menurut sebuah penelitian tahun lalu, kecemasan adalah masalah yang lebih besar daripada depresi - lebih dari delapan juta orang menderita kondisi di Inggris, dengan anak di bawah 35 tahun yang paling terpengaruh.

Setelah googling tips tentang cara mengatasinya (karena jelas), saya menemukan bahwa menulis jurnal mungkin jawabannya. Untuk benar-benar mencobanya, saya memutuskan untuk mulai menuliskan pikiran saya selama sebulan dan kemudian melihat bagaimana perasaan saya tentang hal itu pada akhir percobaan. Terus gulir untuk melihat bagaimana menulis jurnal Anda dan mengapa itu bisa bagus untuk menjaga kecemasan Anda.

Mengapa jurnal membantu?

Ada satu alasan besar itu membantu, dan itu karena itu membantu Anda mengatur pikiran Anda lebih baik. Menurut Pusat Medis Universitas Rochester, "Ketika Anda memiliki masalah dan Anda stres, membuat jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres atau kecemasan itu. Kemudian, setelah Anda mengidentifikasi stres Anda, Anda dapat bekerja pada berencana untuk menyelesaikan masalah dan, pada gilirannya, mengurangi stres."

Dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Medical School, ada beberapa temuan yang mengungkapkan bagaimana menulis dapat membantu stres. Satu studi yang dilakukan oleh James W. Pennebaker, yang saat ini memimpin departemen psikologi di University of Texas, Austin, meminta 46 mahasiswa yang sehat untuk menulis tentang "baik peristiwa kehidupan traumatis pribadi atau topik sepele" selama 15 menit pada empat hari berturut-turut. Enam bulan setelah percobaan, mereka yang lebih jarang menulis tentang peristiwa traumatis mengunjungi pusat kesehatan.

Bagaimana membuat jurnal

Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan ini. Secara pribadi, saya suka melakukan campuran dua pendekatan. Pertama adalah menulis apa saja dan segala sesuatu ketika muncul di kepalaku, tidak peduli tulisan tangan saya. Yang lain adalah untuk kemudian menunjukkan poin apa yang menjadi perhatian saat ini di bagian bawah. Saya menemukan ini membantu saya untuk menentukan dengan tepat apa yang saya khawatirkan.

Kami memutuskan untuk bertanya kepada seorang ahli tentang bagaimana mereka membuat jurnal sehingga kami berbicara dengan pendiri Kikki.K, Kristina Karlsson, yang mengungkapkan bahwa ia membuat beberapa jurnal. Setiap pagi, untuk membantu dengan tekanan, dia menulis "tiga halaman penulisan tanpa sadar." Menggunakan buku tipis (yang dapat dihancurkannya), ia menulis tiga halaman dengan ukuran A5, beralih antara bahasa Inggris dan Swedia, dan tidak peduli dengan kesalahan pengejaan atau tulisan tangan.

"Itu hanya mengeluarkan sesuatu dari kepalaku," katanya kepada kami. "Ini adalah salah satu cara untuk mengatasi hal-hal tertentu, terutama ketika kamu punya banyak pekerjaan." Dia kemudian akan menghancurkan halaman, karena dia merasa itu tidak akan membantu untuk menganalisisnya. Namun, ia juga memiliki jurnal lain yang ia sebut jurnal hidupnya. Di sinilah dia menulis tentang hal-hal yang ingin dia ingat "seperti apa yang aku syukuri."

Meskipun Anda tidak perlu membuang halaman, mungkin ide yang baik untuk membuat jurnal yang lebih negatif terpisah dari tulisan Anda yang lebih positif.

Hasil saya

Saya tidak terlalu memikirkan bagaimana saya akan membuat jurnal saya pada awalnya, tetapi format yang saya buat adalah ini: satu halaman per hari, tanggal kanan atas, dan beberapa poin-poin di akhir (semacam seperti ringkasan) versi apa yang saya tulis). Lebih dari sebulan, setiap hari, sebelum saya pergi tidur, saya akan menulis di jurnal saya. Tetapi pertanyaan besarnya tetap: Apakah itu membantu? Bagi saya, ya.

Bahkan pada malam-malam ketika aku benar-benar merasa seperti aku bisa langsung tertidur, aku masih memutuskan untuk menulis tentang hari itu. Masalahnya adalah, jika saya tidak khawatir tentang apa pun, maka saya berjuang untuk menulis apa pun. Karena itu, saya mengambil pendekatan untuk menuliskan peristiwa yang terjadi pada hari itu. Selama sebulan, saya mendapati bahwa saya tidak hanya bisa tidur lebih nyenyak, tetapi saya juga tidur lebih lama dan tidak memiliki mimpi gila (yang selalu membuat saya merasa seperti tidur lebih nyenyak). Sebagai bonus, saya merasa tulisan saya telah membaik, jadi saya akan terus melakukannya.