Cara Power-Nap Tanpa Merasa grogi Saat Bangun
Jika saya harus membuat daftar semua hal yang saya sukai, daftar itu akan termasuk membaca, menulis, keluarga saya, dua anjing saya, kopi, dan tidur siang. Yang terakhir, khususnya, adalah sesuatu yang saya lakukan setidaknya dua kali seminggu (jika tidak lebih), tidak peduli waktu, hari, atau musim. Bersalju dan berangin di tengah musim dingin? Tempat tidur saya memanggil saya seperti sirene untuk pelaut dalam epos Yunani kuno. Terang dan hangat di bulan Juli, katamu? Saya akan menemukan waktu untuk tidur siang sedikit, bersembunyi dari matahari dan panas jika hanya sekitar setengah jam.
Ada sesuatu tentang tidur siang yang menenangkan dan melonggarkan otak dan tubuh.
Masalahnya adalah saya belum menemukan formula tidur siang yang sempurna (jika Anda mau). Beberapa hari saya terbangun dengan perasaan segar dan hidup kembali. Hari-hari lain saya bangun pusing, setelah kehilangan semua waktu, lokasi, dan kenyataan. Akhir-akhir ini saya mati-matian meraih telepon, mencoba menguraikan abad yang telah saya bangun. Pada dasarnya, yang saya katakan adalah bahwa tidur adalah permainan 50/50 untuk saya. Saya belum menguasai seni konsisten kekuatan tidur siang, yaitu tidur siang mitos yang menghasilkan lebih banyak energi dan kejelasan.
Menurut para ahli seperti Holly Phillips, MD, internis umum, dan penulis Manhattan Terobosan Kelelahan, memang ada formula. Selama Anda mengikuti aturan power-nap, itu cukup sederhana.
Kuncinya adalah menjaga tidur siang di bawah 20 menit. Itu tidur siang singkat, tergantung pada siapa Anda bertanya (seperti saya), yang berarti tidur siang mungkin membutuhkan banyak latihan dan pengendalian diri - tidak ada tidur siang dua jam di sini. "Umumnya, tidur siang 30 menit dan di bawah batas tubuh untuk menyalakan NREM," kata Phillips. "Tubuh Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menyelinap ke siklus tidur yang lebih dalam yang dapat menyebabkan pusing setelah tidur siang. Dua puluh menit tampaknya menjadi angka ajaib bagi banyak orang, dan tidur siang sepanjang ini telah terbukti meningkatkan energi dan kewaspadaan, "Phillips menjelaskan.
Christopher Winter, presiden Charlottesville Neurology and Sleep Medicine dan CNSM Consulting, setuju bahwa 20 menit adalah panjang optimal untuk tidur siang yang nyenyak. "Lebih lama dan Anda mulai bergerak ke tahap tidur yang lebih dalam yang sering membuat orang merasa lebih gila daripada sebelum tidur siang," katanya. Kesibukan pasca-tidur siang ini biasanya disebut sebagai "inersia tidur," meskipun dia menyebutnya PNF (yang merupakan singkatan dari funk pasca-tidur siang). Kami suka itu.
Oh, dan jangan khawatir mengacaukan tidur nyenyakmu dengan tidur siang singkat. Phillips mengatakan itu tidak akan selalu memberimu insomnia mendalam yang menakutkan saat kamu memukul jerami. Bahkan, penelitian tertentu telah membuktikan ini. "Tidur siang pendek umumnya tidak memiliki efek negatif pada siklus tidur dan kualitas tidur yang ditetapkan. "Ingatlah, waktu terlama yang harus ditempuh" tidur siang singkat "hanya 30 menit. Jika Anda tidur lebih lama dari itu (atau lebih lama, menurut standar saya), Anda akan mengambil risiko istirahat malam yang buruk.
Jelas, kunci keberhasilan tidur siang adalah dalam lamanya Anda tertidur. Ini juga saat Anda memilih untuk menutup mata. Dengan asumsi Anda bangun dari jam 6 sampai jam 7 pagi dan tidur sekitar jam 10 atau jam 11 siang, Phillips mengatakan bahwa waktu terbaik untuk tidur siang adalah pertengahan sore, di suatu tempat sekitar jam 1 sampai jam 3 siang. "Ini obat yang bagus untuk kemerosotan pasca makan siang." (Berbicara tentang kemerosotan pasca makan siang itu, cari tahu mengapa itu terjadi dan bagaimana cara mencegahnya.)
